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Son rápidos, son fáciles, y parecen sanos, perobatidos de proteínas Puede empacar en demasiadas calorías y muy pocos beneficios nutricionales. En lugar de seleccionar el primer polvo que ve en el estante en su tienda de comestibles, estratégea su rutina de batido para supercarga sus objetivos de pérdida de peso. Al igual que con cualquier parte de su dieta, cómo usar un batido de proteínas puede hacer o romper su progreso. Aquí, hablamos con expertos en salud y nutrición en hacks saludables de proteínas para los mejores resultados. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Está esperando dejar caer una cantidad específica de peso para un próximo evento especial? ¿Estás tratando de cambiar tu relación con los alimentos fundamentalmente? ¿Vuelve de un período de baja actividad y finalmente golpea el gimnasio de nuevo? Dependiendo de donde estés en tupérdida de peso viaje, debe elegir un polvo de proteínas que funcione para su estilo de vida y hábitos actuales, según el especialista en Nutrition Sports NuraCuerpo fx Mika Morris. Como explica, la proteína de caseína es lenta lenta, manteniéndote más completa por más tiempo. El suero, por otro lado, absorbe rápidamente en su sistema.

"Algunos polvos de proteínas son alzados altos para ayudarlo a ganar peso, otros en carbohidratos que lo ayudan a perder peso. Y otros están en algún lugar entre el reemplazo de la comida", dice. "Asegúrate de comprar la suplementación con proteínas con tu objetivo en mente".

Aquí está¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes batidos de proteínas todos los días?.

¿Una de las razones por las que la gente no pierde peso? Están demasiado ocupados en una dirección en todas partes, de sus obligaciones profesionales a sus responsabilidades personales. Una solución que el entrenador de pérdida de peso.Stephanie Mansour Se ha recomendado a sus clientes está utilizando.bayas congeladas En sus batidos de proteínas. Dado que muchos polvos pueden ser de lectura a la calcetura: el azúcar natural de la fruta es una forma de hacerlos más comestibles. Pero, cortando las bayas en la a.m., al tiempo que tiende a los niños o marcando una reunión de trabajo. Eso puede ser un tramo para algunos.

"Comenzando su día libre con un batido, en lugar de cocinar huevos o incluso microondas de avena, puede literalmente, tomar 30 segundos", dice ella. "Todo lo que necesitas es un puñado de bayas congeladas, un poco de leche y agua, y polvo de proteínas para estar en su camino hacia un desayuno lleno de proteínas y metabolismo, que es un par de cientos de calorías y lo mantiene lleno durante horas".

Incluso podrías convertir uno de estos27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico En un batido de proteínas!

Muchas personas pasan por las fases donde no pueden obtener suficiente de sus súper greens proteica, y otros donde sabe a Bla. Según el experto en bienestar Emilie PERZ, es una parte normal del humano.apetito, que es por eso que hacer swaps y experimentar con diferentes sabores es efectivo para la pérdida de peso. Algunos de sus favoritos son:

• Cambio de semillas o nueces para Tahini: "Esta deliciosa pasta de sésamo agrega un sabor increíble a los batidos. Además, contiene más proteínas que la leche y la mayoría de las nueces. También es rico en muchas vitaminas, y solo una cucharada o una cucharada pueden agregar de 3 a 4 gramos de proteína".
• Salta la proteína en polvo para la quinua: "Sólo una taza agrega 8 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, que también te dejará sentir más completo, más largo en comparación con los polvos procesados. Otro beneficio es que tiene un índice de baja glucémica, lo que significa que no se pondrá a la sangre. Azúcar como muchos polvos que tienen edulcorantes y azúcares artificiales ".
• Añadir cacao nibs: "Ellos complementan tanto a los batidos de vainilla de tartas verdes o ricas y agregan textura y mastican. Más una onza agrega 3 a 4 gramos de proteína adicional".

Hablando de batidos,Aquí es exactamente cómo construir el sacudido de proteínas perfecto para el desayuno..

Si está haciendo su batido de proteínas en casa y su esperanza es arrojar peso, Celebrity Chef y Nutricionist CertifiedSERENA POON dice para asegurarse de agregar un poco degrasa saludable y fibra. Agregar grasa puede sentirse contradictorio para dejar caer un tamaño de pantalón, pero Poon dice que un pequeño número de opciones saludables puede mantenerlo lleno y disminuir sus antojos. Sus opciones favoritas para los batidos de proteínas sonpalta, Bujes de tuerca y aceite de coco.

Y no olvides la fibra: puede agregar casi cualquier vegetal a su licuadora para una fibra agregada. "La fibra también ayuda a su sistema digestivo correr sin problemas, por lo que será menos probable que experimente Bloat. Sin embargo, si come demasiadas verduras crudas, pueden ser difíciles de digerir y tener el efecto contrario", dice ella. "Pruebe diferentes vegetales y cantidades para averiguar qué funciona para usted".

Todos disfrutamos de diferentes sabores, y curvamos que el diente dulce no es una tarea fácil, especialmente si ha tenido una dieta llena de azúcar por un tiempo. En lugar de castigarte y privar a tus papilas gustativas de lo que quieren, Morris sugiere usar batidos de proteínas a su favor.

"¿Anhelando el chocolate caliente?Latte de la especia de la calabaza? Helado de café? Todos estos pueden satisfacerse con un batido de proteínas ", dice." Consigue creativo con los extractos que usas, los sabores de la proteína, e incluso intentan beberlo caliente frente a frío. La variedad va un largo camino ".

Pruébalo tú mismo con nuestroReceta Smoothie Spice Pumpkin.

Los batidos de proteínas pueden abandonar la impresión de ser innatamente saludable, pero muchos en realidad contienenazúcares añadidos y los ingredientes procesados, advierte Poon. Antes de seleccionar un batido de proteínas, insta a las personas que hacen dieta a hacer su investigación.

"Lea la etiqueta y mantenga un ojo por algo más de 5 a 10 gramos de azúcar, una larga lista de ingredientes, o cualquier cosa que no pueda pronunciar o que suena como un químico", dice ella. "También es importante investigar la integridad del fabricante y solo la compra de una compañía en la que confía en la fuente de ingredientes limpios".

Dato de la diversión: lo que mezclas tuproteína en polvo en Will Cambiará tu batido por completo.

"Si quieres algo cremoso, la leche de anacardo es maravillosa y llena de grasas saludables. Si está buscando mantener las calorías tan bajas como sea posible, la leche de almendra sin azúcar es un buen viaje", dice Morris. "Y si desea que un sabor tropical se combine con sabores de piña o mango, la leche de coco es mejor. Usar algo más que solo el agua puede proporcionar un sabor y consistencia diferente". Y lo hará menos probable que escatimes en su plan de dieta, ya que se sentirá satisfecho de su batido. ¡Es una deliciosa victoria!

Pero antes de construir ese movimiento de proteínas, aquí estáLa sorprendente verdad sobre los polvos de proteínas que necesitas saber..