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Si hay una cosa que puede ayudarlo a comer menos y aumentar la posibilidad de queperder peso, está recibiendo más proteínas. Se ha demostrado que la proteína le ha demostrado mantenerlo más completo, acelere su metabolismo, e incluso ayuda a construir músculo de manera más eficiente. Sabe que la proteína es la respuesta a sus mejores preguntas del cuerpo, pero cómo obtener más proteínas es un problema diferente.

Pero sabemos que puede sentirse como un desafío para aumentar su ingesta de proteínas sin problemas en su dieta; ¡Solo hay tantos sándwiches de Turquía, uno puede comer!

Las siguientes 25 ideas y swaps de alimentos le mostrarán cómo obtener más proteínas sin interrumpir totalmente su rutina.

El yogur regular a menudo tiene toneladas de aditivos y azúcar ocultos.especialmente los sabrosos, pero se llananyogur griego Puede tener hasta casi 20 gramos de proteína por porción. Busque variedades con poco o ningún azúcar para un bocadillo por la tarde o una excelente manera de impulsar su mañana.

Las porciones de cereales a menudo son mucho más pequeñas que el tamaño de un tazón tradicional, lo que lleva a comer en exceso con muy poca proteína. Cambie su cereal para los huevos: hervidos, suaves, o, sin embargo, les gustan, para una comida quema de grasa y deliciosa. Si está deseando algo terroso y dulce, agregue pimientos dulces y verduras de raíz y duplice en coberturas como hierbas y salsa picante que solo le costarán algunas calorías. ¿Se pregunta qué huevos comprar? Libre de jaulas, Fresh Fresh, Orgánico ...? Desciframos qué es lo que en nuestro informe sobre nuestro informe26 cosas que necesitas saber antes de comprar una caja de huevos.!

Las nueces no son solo un gran elemento de crujido para agregar a las ensaladas, entradas y postres, pero también están llenos de proteínas y antioxidantes. Las pacanas, en particular, tienen un montón de magnesio, que ayudan en la digestión; Están llenando y limpiando al mismo tiempo.

Si está buscando algo cremoso y satisfactorio, se siente indulgente, agarre un palo de queso en lugar de chips de queso u otra basura. El queso de cuerda baja en grasa se encuentra en menos de 200 calorías por servir con todas las proteínas que obtendrías de un vaso de leche. (Una taza de leche baja en grasa tiene unos ocho gramos de proteína). Además, ¡es divertido comer!

Si está buscando una manera de aumentar la proteína en las sopas de su caldo, intente agregar lentejas. Un grapado durante mucho tiempo para los vegetarianos que buscan fuentes alternativas de proteínas, las lentejas pueden llenarte completamente con muy poco esfuerzo. Un puñado de lentejas se puede sublevar para fideos, arroz o cualquier otra cosa fijada. Y hablando de agregar cosas a las sopas, evita estos20 peores ingredientes para poner en tu sopa.!

Moverse sobre, hamburguesas de res; Las hamburguesas de vegetación con quinua y frijoles negros están llenos de fibra.y tener propiedades antiinflamatorias. No, no tendrás ese sabor jugoso, cariñoso, pero podrías sorprenderte gratamente lo mejor que te sientes después. Si te sientes un poco nervioso por hacer tus propias empanadas, entonces comienza al alcanzar nuestra guía a la32 mejores y peores hamburguesas vegetarianas.

Olvídate de la mayonesa de engorde y el queso; Puede satisfacer su necesidad de algo súper cremoso extendiendo a Hummus en su sándwich en su lugar. Los garbanzos en su hummus están llenos de proteínas, y se pueden agregar las sabrosas hierbas y el ajo para darle a su sándwich algo de zing, sin la grasa y la grasa. Para hacer su propio hummus en casa, echa un vistazo a nuestro11 consejos para hacer el hummus casero perfecto!

Los propios verduras contienen algunas proteínas, pero ¿por qué no dorar el lirio agregando almendras picadas a un salteado de inspiración asiática? Opte por aguantar y sin citar para controlar su ingesta de sodio y no exagerar en las buenas grasas.

Sí, el queso ricotta tiene proteínas: media taza tiene aproximadamente 14 gramos, pero también tiene un montón de grasa (por lo que sabe tan bien). Intercambiar ricotta para queso cottage en inmersiones frías durante aproximadamente la misma cantidad de proteínas con menos calorías y menos grasa.

Pepitas, también conocidas como semillas de calabaza tostadas, son una forma deliciosa de aumentar su ingesta de proteínas en Hummus (que ya tiene una cantidad decente). Puedes azotarlos con un procesador de alimentos, o simplemente puedes rociarlos en la parte superior para una cobertura crujiente. Para obtener más topos increíbles para lanzar su harina de avena, hummus y yogur, ámalos por estos30 coberturas saludables para la pérdida de peso!

Es hora de ir más allá de solamente el uso de sus proteínas en polvo para batidos después del entrenamiento. Puede colarse proteínas en polvo sin sabor en cosas como aderezos para ensaladas, oatmeals y más! Paracocinar con polvo de proteína de, Incluso se puede añadir a cosas como brownies y puré de patatas.

Si quieres un carnoso, cremoso, y un aperitivo de llenado en el camino, tomar un huevo duro. Hay seis gramos de proteína en cada huevo (comer la yema!), Y se puede añadir sabor simplemente a través de las especias, hierbas y salsas picantes.

Guarde la grasa y carnes frías rellenas de sodio como el salami, jamón y carne asada. En su lugar, ellos intercambiar para el pavo bajo en sodio y atún enlatado, ambos de los cuales son extremadamente ricas en proteínas y le mantendrá de manera plena más allá del 3 p.m. depresión de la tarde. embutidos salados también pueden hacer que se hinchan; marcar estos42 Alimentos para desinflar su vientre Inflar para algunas soluciones rápidas que se puede comer!

Una buena alternativa a queso, levadura nutricional (apodado "el nooch") tiene seis gramos de proteína por porción, en comparación con alrededor de dos gramos de proteína en el queso parmesano. También se puede utilizar para la parte superior palomitas de maíz y otros aperitivos, donde desea un cursi todavía impulso de proteínas llenas.

Si estás deseando algo dulce y sabe que va a complacer no importa qué, trate de añadir un puñado rápida de proteínas como nueces de macadamia a su bizcocho de chocolate o galletas para ayudarle a obtener algún tipo de llenado de proteína con el subidón de azúcar.

Tahini, hecha de pasta de sésamo, es un gran sustituto del aceite deVestidos de ensalada porque incluye dos gramos de proteína por porción (comparado con cero gramos de aceite de oliva por porción). El uso de jugo de limón como un ácido y sólo una pizca de aceite para obtener el vendaje va, y luego añadir cosas como mostaza, hierbas y especias para personalizar su sabor.

La quinua es increíble, pero también puede ser aburrido rápidamente. Añadir otro grano antiguo, como el amaranto, a las ensaladas para cambiarlo un poco. El amaranto es libre de gluten, como la quinua, lleno de proteínas y fibra, y tiene un sabor a nuez, pero leve que complementará sus verdes.

La avena es una gran opción de desayuno, pero a menudo puede ser aburrido. Añadir un extra ayudando de proteínas a su tazón en la mañana con una o dos cucharadas de mantequilla de nuez, que se mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Y si usted es un amante de la avena, a continuación, asegúrese de intentar hacerAvena de la noche a la mañana, ¡también!

piñones, utilizados tradicionalmente en pesto, tienen aproximadamente 9 gramos de proteína por media taza, que es una gran opción para los diferenciales de los sándwiches y pastas para la quinua. Pero si se agrega un puñado de nueces de árbol como almendras o nueces a su pesto pino tuerca, casi se puede duplicar la cantidad de proteína que está recibiendo!

Si vas vegetariana, ¿sabía usted que usted puede intercambiar los huevos de las semillas de chía y el agua en su hornada? Tienen unos cinco gramos de proteína por onza y hará que sus productos horneados y postres cremosos y deliciosos. Para permutas más inteligentes, éstos25 Swaps ingrediente para Hornear dejará su mente!

Muchos vehículos tienen proteínas, pero los guisantes verdes tienen alrededor de ocho gramos de proteína por taza. Se pueden añadir a sopas y guisos o incluso mezclar en salsas y puré de garbanzos para un impulso de proteínas de origen vegetal añadido. Considera también proteína de guisante, si usted está buscando un polvo de proteína de origen vegetal.

Tofu no tiene que acaba de ser revueltos en un revuelo fritura se puede usar como espesante en batidos y batidos, así como una base para salsas y sopas. Una media taza de las cosas que va a dar 10 gramos de excelente, proteína sin sabor, pero asegúrese de elegir un queso de soja que no utiliza el sulfato de magnesio agente coagulante, que se ha demostrado que causa cáncer en animales de laboratorio. Tofu que las sales uso nigari, Lushui, o agua de mar limpia como un agente coagulante son opciones más seguras. Una vez que concluye que el producto mejores para usted, encontrar su nueva receta de batido favorito de esta lista de23 Mejores Recetas Batido de proteínas!

Sí, bocadillos de carne son una cosa y no estamos hablando sólo de aquellos de carne gomosa bruscos palos desde la estación de servicio. Toneladas de nuevas opciones están apareciendo y muchos de ellos están seriamente impresionante, gracias a sus niveles de hierro omega-3, vitamina B12, y que todos vienen en un paquete portátil. Estos son los14 mejores aperitivos de carne llena de proteína que aprobamos, porque, no, delgados Jims definitivamente no cuentan.

Hemos hablado de guisantes anteriores, sino un ol regular' patata rojizo también tiene un sorprendente 8 gramos de proteína por gran puntal; que es un poco agradable saber que el almidón no es tan malo para usted como usted puede pensar, ¿verdad? Eso sí, no arruinarlo con un montón de queso, crema agria y trocitos de tocino.

Confesión: Somos fanáticos a muerte de Ezequiel pan. Tanto es así que incluso escribimos sobre la15 razones por las que están obsesionados con Ezequiel pan-y no, que no nos pagan para hacerlo. Entre los muchos beneficios de estas rebanadas germinadas, hay 4 gramos de proteína por porción, es decir, usted puntuación de 8 gramos con un sándwich. Es, literalmente, mejor que cualquier otro pan en rodajas.