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Cuando era niño, mi madre me dio 100 por ciento de jugo de naranja en el primer signo de los sniffles, y es un hábito que continué hasta el día de hoy. Mi mamá me alimentó jugo de naranja para la vitamina C suministra, pero como dietista / nutricionista registrado, sé que OJ tiene mucho que ofrecer. ¿Pero realmente ayuda a curar tu frío?

Es hora de investigar y descubrir la verdad, de una vez por todas.

¿Qué es lo que se trata de jugo de naranja que se cree que ayuda a combatir un resfriado?

Antes que nada,Tiene muchas de esa vitamina C clásica., como el jugo de naranja es una excelente fuente de la misma. Un vidrio de 8 onzas suministra 124 miligramos, que es el 165 por ciento de la ingesta diaria sugerida de vitamina C para las hembras y alrededor del 140 por ciento para los hombres. La vitamina C también es un poderoso antioxidante que protege a las células, particularmenteglóbulos blancos (WBC). Los WBC están en la línea frontal que defienden el cuerpo, y la vitamina C que envuelven escudos a la WBC a medida que luchan con virus fríos y otros gérmenes.

No hay duda de que la vitamina C desempeña un papel crucial en el mantenimiento de unSistema inmunológico fuerte. Sin embargo, no está claro si beber jugo de naranja en realidad turbó las defensas del cuerpo, en gran medida porque la mayoría de las pruebas sobre la vitamina C es de los estudios realizados con los suplementos.

Una revisión De la investigación encontró que tomar suplementos de forma continua (al menos 200 miligramos al día) reducía la duración de los resfriados en un 8 por ciento en adultos y en un 14 por ciento en niños. Sin embargo, cuando las personas tomaron pastillas de vitamina C en el primer signo de un resfriado, no acortaron la duración del frío ni reduciron la gravedad de los síntomas.

Aunque es imposible comparar la vitamina C como parte del jugo de naranja con tomar pastillas, sí sabemos que ningún nutriente único hace que un sistema inmunitario a prueba de balas. Sin embargo, el jugo de naranja ofrece varios nutrientes que pueden ayudarlo a combatir los resfriados.

Además de la vitamina C, ¿qué más en el jugo de naranja explica cómo ayuda a luchar contra un resfriado?

Un vaso de OJ también está empacando.potasio. El potasio se encuentra en las células, incluidas las que combaten la infección. Tu cuerpo no produce potasio, por lo que necesitas consumirlo todos los días. Ocho onzas de jugo de naranja suministran casi el 20 por ciento de la ingesta diaria sugerida para las mujeres, y el 15 por ciento para los hombres. El potasio también desempeña un papel fundamental en el equilibrio de fluidos, lo que es importante a medida que pierde líquido al soplar su nariz 100 veces al día cuando está bajo el clima, y ​​también lo tiene una fiebre de bajo grado.

Además de las vitaminas,El jugo de naranja es un fluido.. El agua, como usted sabe, ayuda a mantener la temperatura corporal y transporta nutrientes en todo el cuerpo. El jugo de naranja es en su mayoría agua y cuenta con la ingesta diaria recomendada de nueve tazas de líquido (8 onzas) para mujeres y 13 tazas para hombres.Un estudio Incluso encontró que en comparación con las bebidas deportivas, el agua y otras bebidas, el jugo de naranja promovió un mejor equilibrio de líquidos y ayudó al cuerpo a retener más potasio.

Jugo de naranja contiene ciertoscarotenoides-Compresos de la planta beneficial también llamados fitonutrientes: que el cuerpo se convierte en vitamina A. La vitamina A protege a los tejidos que bordean la nariz y la garganta que actúan como barreras germinales. Así que los carotenoides en OJ también tienen propiedades antioxidantes, yayudar a reducir la inflamación, Qué te hace sentir mejor.Hesperidina Es otro compuesto de plantas en jugo de naranja y la investigación preliminar sugiere que la hesperidina en jugo de naranja apoya el sistema inmunológico.

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Si está buscando formas de aprovechar al máximo cualquier DO, aquí tiene, aquí hay algunas sugerencias para cómo puede consumir mejor el jugo cuando está luchando contra un resfriado, o cuando lo necesite en un resfriado. Aumento de la vitamina C.

• Mezclar con cantidades iguales de té verde o negro caliente. Las bebidas cálidas y al vapor alivian la congestión y el fluido calma la garganta y la nariz. Añadir algo de miel, si lo desea.
• Congelar como papas. Vierta el jugo de naranja en los moldes pop para un regalo fresco y refrescante.
• Haz un spritzer. Mezcle cantidades iguales de jugo de naranja frío y agua llana o limón seltzer en un vaso alto.
• Lávese un batido: combine 2 cubos de hielo, 1 plátano congelado medio (en rodajas), 1/2 taza de llanurayogur griego, 1 cucharadita de extracto de vainilla pura, y 1/2 taza de jugo de naranja en un procesador de alimentos o una licuadora. Mezcla a alta velocidad hasta que esté suave, aproximadamente 1 minuto.

Esencialmente, mi madre tenía razón en que OJ era una bebida saludable, pero probablemente no sabía que cuando se trata de jugo de naranja y resfriados, todo el alimento es mayor que la suma de sus partes. Aunque el 100 por ciento de jugo de naranja no contiene azúcar agregada, a menudo se agrupa con bebidas azucaradas sin valor nutricional, sino que no es justo. En general, el jugo de naranja es una bebida digna cuando estás bajo el clima, e incluso cuando no lo eres. Puede que no cura mágicamente tu frío. Pero tiene propiedades que pueden ayudarlo a sentirse mejor.