El único truco simple que hace que cualquier comida sea más saludable, digamos dietistas.
¿Quieres comer más sano, pero no tiene idea de cómo empezar? ¡Este consejo lo hace fácil!
A veces se siente como cada persona tiene una opinión de lo que escome más saludable. Y mientras que esos consejos específicos trabajan para esas personas, no lo hace más fácil para alguien que está buscando comenzar su viaje hacia una mejor salud. Si se encuentra atrapado en un lugar donde quiere comer más saludable, pero no tiene idea de dónde comenzar, Meghan Sedivy, RD, LDN, que también esMercado de tomillo fresco El gerente de estrategia de dietistas y de salud y bienestar registrados corporativos, tiene un truco simple que puede probar que hará que cualquier comida sea más saludable.
Su consejo?Llene la mitad de su plato con frutas y verduras. En lugar de limitarte solo para comer alimentos "saludables" y abandonar sus comidas favoritas, simplementeporción de su plato Así que todavía puedes comer los alimentos que amas, al tiempo que llena tu comida con productos nutritivos y saludables.
Aquí hay algunas formas fáciles de que suceda en su plato, y para una inspiración saludable de la receta, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Llene la mitad de su plato con productos para una comida más saludable.
"Haciendoswaps simples En sus comidas es una manera fácil de hacerlas más saludables ", dice Sedivy". Por ejemplo, me encanta hacer la mitad de mis frutas y verduras de plato, mientras que la otra mitad equilibra elproteína yComponentes de carbohidratos de mi comida ".
Este método de placa en particular se asemeja con precisión alDirectrices dietéticas de Myplate Desde el USDA, que es una guía nutricional genérica que cualquiera puede usar para reunir una placa más saludable para cada comida. Además, es una guía fácil de recordar, simplemente llena la mitad de su plato con productos coloridos, ¡y Voila! Una comida más saludable.
¿Por qué esto hace que su comida sea más saludable? Todo se debe al impulso en el valor nutricional que obtiene de los productos que está en su plato.
"Rellenar la mitad de mi plato con frutas y verduras, asegura que mis comidas estén llenas de una variedad de vitaminas, minerales,antioxidantes, yfibra"Dice Sedivy.
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Consejos para agregar más frutas y verduras.
Mientras que muchas frutas y verduras hará para este método de media placa, Sedivy tiene algunos consejos inteligentes para garantizar que siempre lo estés haciendofrutas y vegetales Sin sentirse como si siempre estás atascado con llenar tu plato con una ensalada lateral.
"Una de mis formas favoritas de agregar más productos a mis comidas es agregar verduras frescas como champiñones, espinacas y pimientos coloridos para una lucha o tortilla de huevos para cosechar los beneficios de una comida abundante llena de nutrientes y la fibra para llenar y mantenerse Más completo, sin mencionar que sabe delicioso ", dice ella.
Sedivy también recomiendaAgregando una variedad de colores a tu plato, con el fin de garantizar una variedad de beneficios para la salud con cada comida.
"Al llenar su plato con frutas y verduras, esforzarse por una variedad de colores", dice Sedivy. "Cada color representa diferentes nutrientes. Los productos rojos, como los tomates, se llenan de lycopene, un poderoso antioxidante, que puede ayudar a reducir la inflamación y promover.saludable. Los alimentos verdes, como coles de Bruselas, están naturalmente coloreados por la clorofila y son una excelente fuente de vitamina K y potasio para promover la salud del corazón. Las verduras amarillas, como el maíz, están empacadas de luteína, vitamina A y vitamina C para promover el ojo y la función inmune sana. Una variedad de colores garantiza una comida densa de nutrientes con la que pueda sentirse bien ".
¿No estás seguro de qué agregar? Las abastecidas en algunas verduras fáciles de comer facilitan la llena de su placa una brisa absoluta. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, tome algunas bolsas de sus verduras favoritas (zanahorias para bebés, tomates cherry, guisantes de azúcar, rebanadas de pimiento, apio, etc.) y algunas de sus frutas favoritas (plátanos, manzanas, bayas , las frutas de piedra, el mango, etc.) y después de este truco a las comidas más saludables serán tan simples, ya que lo hagamos con sonido. Aquí están los15 mejores frutas y verduras congeladas para mantenerse a mano.
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