Good Lifestyle

Puedes deshacerse de cada consejo de dieta que has escuchado. Deshacerse de cualquier mentira que haya creídodesintoxicación orestricciones locas. Porque ser bastante honesto contigo,Solo hay un consejo de nutrición que necesita para hacer una comida saludable para usted cada vez que se siente para comer. Todo lo que tienes que hacer es mirar para construir esta comida saludable paraperder peso, y te encontrarás sano más saludable y derramar las libras en ningún momento.

Aquí hay todo lo que tienes que hacer:Configure su placa usando la siguiente fórmula.

• Llene 1/2 su placa con verduras y / o frutas
• Llene 1/4 de su plato con una proteína magra
• Llene 1/4 de su plato con un carbohidrato rico en fibra o un grano entero

Bastante simple, ¿verdad? Esta fórmula particular es una recomendación de laDirectrices de Myplate USDA, directamente de laDirectrices dietéticas para los estadounidenses. Esta fórmula no solo funciona para reunir una comida saludable para perder peso, sino que también ayuda a garantizar que está obteniendo una variedad de nutrientes en su dieta regularmente. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento."

Esta fórmula particular funciona porqueProporciona a tu cuerpo elTres macronutrientes Necesita para sentirse lleno: proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables.

Proteína Es una de las partes más importantes de su plato porque ayuda a mantenerlo más completo por más tiempo y para la recuperación muscular después de un entrenamiento. De acuerdo con laDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., la ingesta de proteínas más alta en una dieta está vinculada a sentimientos de plenitud y mejor gestión del peso corporal en general. Grandes fuentes deproteína magra Incluir en su dieta incluyen pollo, pescado, mariscos, huevos, carne de res con hierba y bistec, pavo, tofu, cerdo e incluso frijoles y leguminosas.

Fibra Está proveniente de una variedad de fuentes en su plato, pero es la mayor parte de la misma que vendrá de la carbohidrato rica en fibra o del grano integral. La fibra es indigestible, lo que significa que se pondrá en contacto a otros carbohidratos que está consumiendo, dejándole con un número más bajo de "carbohidratos netos" más tarde. La fibra ayuda a tu cuerpo con la digestión y la plenitud y esLo mejor para comer regularmente para perder peso.. DIFERENTES FUENTES DECarbohidratos ricos en fibra Incluye vegetales de almidón (papas, calabaza) productos de pan integral, arroz integral, harina de avena, quinua, nueces, semillas y más.

Junto con su carbohidrato designado, es probable que haya una pequeña cantidad de fibra en elVerduras y frutas Usted decide agregar a su plato. Esto continúa agregando más de un factor de plenitud a su plato, al tiempo que proporciona a su cuerpo todo tipo de nutrientes. Las frutas y verduras son las mejores fuentes de micronutrientes que necesita en su dieta, incluidas las vitaminas y los minerales. Busque verduras no almidonadas (incluyendoverduras de hoja verde) Y tus frutas frescas favoritas.

Si bien esta placa se está llenando lo suficiente, encontrar formas de incorporar grasas saludables en su dieta también es importante. La mayoría de las veces, los aceites de cocina que usan proporcionan grasas saludables a su comida (como aceite de oliva, aceite de coco o aceite de aguacate), pero también hay otras fuentes de grasa que puede incluir. Comer diferentes tipos de mariscos (como atún o salmón) proporcionaácidos grasos omega-3 en su dieta. Añadiendo rebanadas depalta También puede ser una forma fácil de agregar grasa monoinsaturada a su dieta. ¡Incluso rociar algunas semillas a su tostada con mantequilla de nuez puede hacer una gran diferencia! Aquí hay una lista de20 grasas sanas Puede incorporarse fácilmente en su comida saludable para perder peso.

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