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Seremos el primero en admitir que un midol o dos puede ser la gracia de ahorro de una mujer cuando su período aparece para su rutina mensual de causar estragos. Pero al ver cómo todavía tenemos que comer varias veces al día, ¿no tendría sentido asegurarse de que los alimentos que estamos poniendo en nuestro cuerpo son las mejores opciones para nuestras vidas durante nuestros ciclos? Es por eso que nos hemos propuesto descubrir exactamente qué comer, y qué no comer, en su período.

Esto es lo que pasa: hay una serie de alimentos que consumen comúnmente son ricos en nutrientes que ayudan a que su cuerpo se contrade contra la ira de su hormona y síntomas fuera de control. Mientras tanto, los expertos han identificado una serie de cosas que debe evitar porque pueden hacer síntomas (comohinchazón y calambres) incluso peor.

Para ayudarlo a hacer mejor enfrentar los aspectos más dolorosos y molestos de los PMS y su período, juntamos los alimentos que pueden ayudar o obstaculizar sus esperanzas de sentirse más normal. Comprobarlos y luego no te lo pierdasmejores alimentos para las mujeres! Y mientras está adoptando hábitos más saludables, asegúrese de revisar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Primero, los mejores alimentos para comer en su período.

Si cada mes, como un reloj, obtienes antojos silvestres para las cookies y son tan emocionales, como lo hiciste la primera vez que observabas.El cuaderno, No estás solo. Las lágrimas están fluyendo y su apetito se está volviendo loco porque su serotonina (los niveles de humor, la hormona que se sienten bien) se han sumergido. Los alimentos ricos en carbohidratos (como las cookies que le llaman como una canción de sirena) ayudan a aumentar la cantidad de la hormona en su sistema. Es por eso que esos antojos son tan difíciles de decir que no a su cuerpo está cazando por una revisión hormonal.

En lugar de espelear a su monstruo de galletas interiores, gire a una fuente saludable deCarbohidratos complejos Como pan integral. Las pasas en elEzequiel 4: 9 La pasa de canela brotó el pan integral. Proporciona dulzura natural para nipar su anhelo de azúcar en el brote, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. "Tostadas de trigo integral puede proporcionarnos las vitaminas B Tiamina, Riboflavina y niacina", dice April Bruns, RDN, LD, un dietista registrado conClear Springs Foods. "Las vitaminas B son esenciales durante el ciclo de una mujer porque ayudan a nuestro metabolismo al liberar la energía de la proteína, la grasa y los carbohidratos. Estos carbohidratos complejos también nos proporcionan fibra, lo que ayuda con la hinchazón y el estreñimiento y nos ayuda a sentirse llenos de menos calorías". Tostada por una rebanada como un bocadillo de la mitad de la mañana.

"Los pms pueden ser empeorados por los bajos niveles de serotonina, lo que hace que una mujer se sienta mal humor o triste. Nuestro cuerpo no hace serotonina, pero naturalmente podemos aumentar nuestros niveles de serotonina al comer alimentos altos en triptófano", nos dice Bruns. "Triptófano se convierte en serotonina y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, menos depresión ymejor sueño. Las semillas de calabaza son una fuente de triptófano pasada por alto que se pueden lanzar fácilmente en ensaladas, batidos o consumidos como un refrigerio ".

Si está de mal humor y parece que se aplica a la gota de un sombrero cuando es esa época del mes, alcanza estas pequeñas balas que pueden aliviar sus síntomas. Solo una onza de las semillas sirve el 75 por ciento de su díamagnesio, que puede hacerte sentir más positivo y evitar la retención de agua. El nutriente también puede ayudar a relajar sus vasos sanguíneos, que también pueden hacer un dolor de dolores de cabeza dolorosos, según la investigación enMagnesio en el sistema nervioso central.. Mezcle las semillas de calabaza en sus ensaladas y platos laterales de vegetación para un toque de crujido y un alivio muy necesario.

¿Permítansmentarse a los pantalones jeans ajustados que simplemente se ajustan a un par de días? Respira fácil: ¡no has ganado peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. En lugar de intercambiar en sus pantalones favoritos para sudor y leggings, intente comerticar a HoneyDew Melon a Do-Bloat. Bruns sugiere aumentar tu ingesta deAlimentos ricos en agua como el melón en lugar de alcanzar un bocadillo de hinchazón salado. "El melón se hace principalmente del agua y es un diurético natural, lo que significa que puede ayudar a curar esa sensación hinchada que obtiene durante su período. Los alimentos altos en el agua mantendrán su cuerpo hidratado, reducirá los calambres y ayudará a mejorar su estado de ánimo", dice Bruns.

Y lo que es más,investigación sugiere La fruta contiene un compuesto llamado cucumis mello, un diurético que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Sin embargo, que el azúcar y los daiquiri llenos de alcohol estás deseando, lo contrario. ¿La línea de fondo? Sáltate el cóctel afrutado y se pegue con la fruta si quiere cremallera los pantalones. Marcar estosAlimentos para detener la hinchada. Para morders más inteligentes!

¡Sí, lo leiste bien!Palomitas de maiz es una solución poderosa por la misma razón por la que Ezequiel Bread es beneficioso; Es un grano entero que aumenta la producción de serotonina. "Los granos integrales hacen que el cuerpo libere la insulina que promueva la absorción de triptófano. Triptófano se convierte en serotonina, lo que puede ayudarnos a tener un mejor estado de ánimo, disminución de la depresión y un mejor sueño", nos dice Bruns. "La llave está combinando un bocadillo integral, como las palomitas de maíz, con una fuente de proteínas de triptófano. Intenta asperjar las especias sin sal en palomitas de palomitas de aire y lanzamiento en un puñado de nueces mientras observas tu televisor favorito de la noche. .

Apégate a las variedades sin sal para mantener la hinchazón inducida por la sal a raya mientras mejoran simultáneamente su estado de ánimo. Así que adelante, envíe una bolsa fresca y encienda Netflix. Si hay un tiempo, obtienes un pase gratuito para el reloj Binge.Escándalo Sin culpa, es esta semana. Solo pasa el vino tinto.

Si normalmente te sientes tan azul, no quieres nada más que mentir en un dormitorio oscuro durante la visita mensual de la Madre Naturaleza, podemos tener la cura que ha estado buscando: azafrán. ABritish Journal of Obstetrics and Gynecology El estudio encontró que consumir la especia de color amarillo puede reducir significativamente los sentimientos de depresión.

¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que normalmente caen antes de la menstruación. Aunque azafrán es una de las especias más caras, un poco de todo hace un largo camino. Úselo para preparar platos africanos, de Oriente Medio y Europa y cosechan los beneficios del PMS. La única advertencia? Tendrás que arrastrarse de la cama para hacer tu cocina o cajole a tu pareja para eliminar la cena.

"No solo las grasas omega-3 son buenas para nuestro corazón y el cerebro", dice Bruns, "pero también pueden ayudar a las mujeres a aliviar algunos síntomas de PMS. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los alimentos como las semillas de Chia y la trucha arco iris. Estosgrasas saludables Puede ayudar a aliviar los calambres del período debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El arco iris trucha también es rico en proteínas de alta calidad cargadas con vitaminas B, lo que lo ayuda a ganar energía y estabilizar los cambios de humor ".

Si no puedes mantener los ojos secos y llorar en la gota de un sombrero, es probable que necesite una solución nutricional. Agregar algunos omega-3 a su plato puede simplemente hacer el truco.Investigadores de Harvard Piense que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, aunque no están seguros de qué mecanismos están involucrados todavía. Algunos investigadores creen que el nutriente facilita que la serotonina pase a través de las membranas celulares; A su vez, lo que hace que los efectos de la serotonina sean más poderosos.

Tiempoomega-3s Se puede encontrar en el salmón, los huevos enriquecidos y la carne de res alimentada, nos gustan las semillas de Chia porque son portátiles y fáciles de aparecer en casi cualquier cosa. Agregue la semilla pequeña, pero poderosa en cereales, batidos y productos horneados caseros para aumentar su consumo y mantener a raya a los blues menstruales.

Antes de que incluso entremos en sus beneficios, debe saber que esto está llevando a una receta Brownie. Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a impulsar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Dado que el período de una mujer puede causar una gran cantidad de incomodidad en la digestión, acelerando los calambres menstruales,Alimentos de alta en fibra Y el magnesio puede ayudar con los calambres, el estreñimiento y la diarrea que se pueden experimentar durante ese tiempo, "Explica Bruns". El magnesio actúa como un relajante de músculo natural, dando alivio de las mujeres a los calambres menstruales. Los frijoles son un gran combo de fibra y magnesio y se pueden lanzar rápidamente en ensaladas,sopas, o envuelve para una comida nutritiva ".

Al elegir una lata para prepararse, se pegue con variedades no-saladas. El sodio puede hacer que su cuerpo se mantenga en el agua, lo que socava los efectos de Boat Boat-Boating. BONIFICACIÓN: Estas semillas pequeñas pero poderosas son ricas en antioxidantes y cargadas con otros nutrientes de buenos buenos, como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio.

Agregue frijoles a ensaladas, sopas, o pasta de grano entero y platos de arroz. ¿Anhelando algo más indulgente? Aquí está, gente, los brownies de frijol saludable que prometimos: mezclar 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua juntos en una licuadora. Combine con un paquete de mezcla orgánica de brownie y combine hasta que esté suave. Hornee en un plato para hornear engrasado durante 25 minutos a 350 grados F. ¡Disfrute!

Ahora, los peores alimentos para comer en su período.

"Es posible que haya escuchado que el calcio ayuda con los calambres, pero ese no es el caso cuando proviene de los productos lácteos", advierte dietista registradoIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Los lácteos naturalmente contienen ácidos araquidónicos, que estimulan las prostaglandinas (sustancias similares a la hormona) que pueden intensificar los calambres menstruales". Entonces, si Advil tiende a ser su BFF, abandona el yogur y la leche y la carga en otras fuentes del nutriente, como Edamame, Greens, Nuts y Chia Semillas, sugieren Smith. Y si su tránsito Ir a PMS es algo frío y dulce como el helado, asegúrese de revisar estosPostres congelados sin lácteos!

"Cuando las mujeres pierden la sangre durante su período, también están perdiendo hierro, por lo que muchas damas se quedan sentir rentas y cansadas", nos dice Smith. Pero luche contra la necesidad de analizar la fatiga. "Cafeína hace que los vasos sanguíneos se limiten, y eso incluye aquellos que alimentan el útero. Cuando esto sucede, puede traer calambres más intensos ", explica Smith. Aparte de la dirección clara de las cosas como el café, el té y la soda, asegúrese de evitar fuentes ocultas de cafeína (como bocadillos con sabor a chocolate, café y chocolate, así como ciertas barras de nutrición, multivitaminas y bebidas infundidas con vitaminas), especialmente, si tiene un período, a menudo, te deja doblado en el dolor. Si no puedes animar sin una muleta dietética, al menos haz el cambio a la mitad. bebidas CAF o DECAF (ambas de las cuales todavía contienen un poco de cafeína), ni probar algunos de estosmejores alimentos para la energía!

¿Te queda su período que se ve más hinchado que un pez globo que acumula un galón de agua? Tu amor por todas las cosas SALTY puede ser culpable. "En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. Y cuando ya estás hinchado, comer alimentos de alta sal, solo resultará en una mayor retención de agua", advierte Smith. Si estás anhelas por la deliciosa salada, si es demasiado difícil de ignorar, emparejarlo con una taza de agua adicional (o mejor aún, algunos adelgazantesagua Detox) y un segundo alimento que es un diurético natural (como espárragos, perejil, remolachas, lechuga y jengibre). Buscar alternativas de sodio bajo a algunas de sus golosinas favoritas puede ser otra forma efectiva de mantener su estómago plano.

"Una semana o dos antes de su período, los niveles hormonales cambian. Los niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona disminuyen. Estos niveles cambiantes de hormonas pueden hacer que su cuerpo retenga más agua de lo normal, explicaAlissa rumsey, Ms, rd. "Y como el exceso de sal, consumir demasiados carbohidratos puede empeorar el hinchazón".

Si su período a menudo deja su energía zapped, es posible que haya escuchado que la ingesta de la ingesta de hierro puede ayudar. Pero antes de cargar la carne roja (una de las fuentes más potentes de las cosas), considera esto: como productos lácteos,hamburguesas, las albóndigas y la carne de taco contienen ácidos araquidónicos. Eso significa que puede estar impulsando su energía al mismo tiempo que empeore sus calambres. ¡Ay!

"Algo así como una hamburguesa de garbanzos o un filete de salmón salvaje fresco, también proporcionará un poco de hierro junto con ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, lo que lo convierte en un intercambio inteligente", nos dice Smith. Pare la opción con algunas verduras de hojas verdes para una dosis adicional de hierro estimulante.

"Las grandes cantidades de alcohol pueden retardar el vaciado del estómago, lo que puede contribuir a sentirse pesado y hinchado, es posible que ya pueda experimentar durante su período", advierte Rumsey. "Además, el alcohol también puede hacer que retenga el agua, por lo que puede sentirse más hinchado y hinchado. Esto se ve exacerbado por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que una hidratada. Contrarrestar esto al mantener su consumo de alcohol para Una cantidad moderada de una o dos bebidas por noche, y alternando cada bebida boozy con un vaso de agua ", agrega.

Procesados, los alimentos azucarados, como la torta, las galletas, las barras de caramelo y los refrescos (e incluso las bombas de azúcar ocultas, como los yogures con sabor y la salsa de barbacoa) pueden cambiar los niveles de estrógeno y testosterona, disminuyendo los niveles de serotonina, explica Smith. "Pares que con el hecho de que el azúcar hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y se caigan, y tiene la receta perfecta para algunos cambios de humor locos. Además, demasiada azúcar también te hace sentir más agotado y cansado". Para obtener aún más formas de reducir las cosas dulces, echa un vistazo a estosFormas fáciles de dejar de comer tanta azúcar..