Good Lifestyle

Usted no necesita un profesional para obtener los bloqueos brillantes y las uñas glamour que desee. (Además, ¿por qué gastar el dinero cuando se puede adquirir sin bombardeos a cabo toneladas de pasta?) Aunque espesor y resistencia de amboscabello y las uñas son en gran parte hereditaria, los alimentos que consume (o no obtiene suficiente de) puede afectar el estado de sus dedos y el cabello tanto como una lata de fantasía tratamiento de spa.

Estas partes del cuerpo Acicalado están hechas de una proteína fibrosa llamadabordillo que, cuando se alimentan los ingredientes adecuados, naturalmente, más fuerte y más saludable a través del tiempo. En esencia, si el cabello y las uñas dura es su objetivo, lo que pone en su carrito de la compra es el primer paso para su mantenimiento.

Como se verá, numerosos estudios han demostrado quenutrientes en ciertos alimentos hacia arriba le dará un cabello brillante y las uñas duras, mientras que otras investigaciones han mostrado una falta de algunas vitaminas y nutrientes son malas noticias para su apariencia. Echa un vistazo a la siguiente lista de alimentos que le dará un cambio de imagen sana sin la etiqueta de precio fuerte, y cuando haya terminado aquí empezar a preparar la21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Para un cabello fuerte

Estos pequeños frutos suponen un aporte en elvitamina C departamento, Lo que significa que van a ayudar a su estancia melena larga y fuerte. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y desarrollo de cabello y más allá, y ya que el cuerpo no puede producir de manera orgánica, el consumo de alimentos lleno del nutriente, como mandarinas, es la forma del número para obtener su revisión y fortalecer el cabello. ¿Y lo que es más? Cuando se sincroniza de una mandarina de vitamina C al día con el hierro en la dieta de algo así como la espinaca, el resultado es que su cuerpo puede absorber el hierro mucho más fácilmente, lo que hará que su melena aún más difícil. Por otra parte, la vitamina B12 en las mandarinas se ha demostrado quepromover el crecimiento del cabello, Reducir la pérdida de pelo, y retrasar el proceso de encanecimiento.

Munch en algunas setas en su próxima noche! Los hongos son una sólida fuente de vitamina D que hará que su cabello fuerte y brillante. De acuerdo a unaestudio que fue publicado en la revistaCélulas Madre Translational Medicine, La vitamina puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos: poco poros, donde de nuevo cabello puede crecer. Esto, a su vez, puede mejorar el grosor de tu cabello o reducir la cantidad de pelo se pierde a medida que envejece.

Otra forma de aumentar su ingesta de folículo-estimulante vitamina D es comer pescado graso, como el salmón, la caballa y el atún, que también resultan ser cargado con la superestrellaomega-3 ácidos grasos. por unaestudio Impreso enEl Journal of Steroid Bioquímica y Biología Molecular, La vitamina D también puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han convertido en estado latente. En otras palabras, no hay evidencia que sugiera el nutriente puede ayudar a prevenir la caída del cabello e incluso zonas de calvicie. Todavía no está convencido de pescado es que valga la pena? Tome un vistazo a esta lista de20 razones que usted debe comer más pescados!

Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene la friolera de 20.2 miligramos-101% de su valor diario recomendado de vitamina E, que durante mucho tiempo ha sido alabado por su capacidad para mejorar tanto su salud del cabello y la piel. Según los científicos, la vitamina E es capaz de trabajar su magia en su melena, ya que contiene potentes antioxidantes llamados tocotrienoles, que contribuyen a un cuero cabelludo saludable. Necesitas una prueba? Los investigadores encontraron que el uso de suplementos de tocotrienol mejoró la salud del cabello de las personas con alopecia y también ayudó a prevenir la pérdida de cabello en un estudio de 2010 impresa en la revistaTropical de Investigación de Ciencias de la Vida.

La espinaca está lleno de nutrientes-pelo sano como el hierro y la vitamina E, por lo que no debería ser una sorpresa que en vez de comer los ricos de vegetales verde es una gran manera de reforzar sus bloqueos. Los médicos de laClínica de Cleveland explican que bajo almacenamiento de hierro contribuyen a la pérdida del cabello, por lo que si usted está mirando para mantener el cabello fuerte y delicioso, especialmente a medida que envejece, que incorporen más de espinacas en su dieta es un gran camino por recorrer.

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Si encuentra que su adelgazamiento del cabello o se caiga por completo, podría ser debido a que no está recibiendo suficiente zinc en su dieta. Afortunadamente, la investigación ha demostrado que la caída del cabello relacionada con la deficiencia de zinc puede invertirse simplemente por comer más de los nutrientes lo más importante. En un estudio impreso en la revistaTerapia dermatológica, los investigadores dieron suplementos de zinc a cinco pacientes con alopecia relacionados con la deficiencia de zinc y descubrieron que la pérdida de cabello se curó o mejoró en todos los pacientes después de un corto tiempo. Una forma de aumentar su ingesta de zinc es cargar en las ostras. ¡Solo seis de los mariscos cáscaros le darán 30 miligramos de zinc, que es el doble del valor diario (DV) del nutriente!

Según una revisión publicada en un diario llamadoDermatología práctica y conceptual., deficiencia de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados, ácido linoleico (un ácido graso omega-6) y ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) puede causar cambios en el cabello, incluida la pérdida de cabello y cejas del cuero cabelludo, además de aligeramiento del cabello. Para evitar que alguno de eso le suceda a usted o su cabello, coma alimentos embalados con ácidos linolénicos y alfa-linolénicos, comonueces.

Otro nutriente necesario para las hebras fuertes y saludables es el selenio: un elemento de seguimiento esencial que desempeña un papel en la protección contra el daño oxidativo y la creación de folículos pilosos. Un estudio impreso en la revista.Endocrinología Encontró que las ratas deficientes en el selenio se muestran un crecimiento escaso del cabello. Del mismo modo, otro estudio que apareció en la revista.Más uno Encontró que los ratones que carecen de selenoproteínas específicas mostraron una pérdida progresiva del cabello después del nacimiento. Para asegurarse de que su propio cabello permanezca fuerte y abundante, coma alimentos ricos en selenio, como las nueces de Brasil. Lo creas o no, solo siete nueces te darán más del 100% DV de Selenium.

Se ha demostrado que la vitamina A active las células madre del folículo piloso, según un estudio de animales de 2015 publicado en la revistaBiología experimental y medicina.. De hecho, si desea que sus folículos pilosos funcionen a su nivel óptimo, los científicos han descubierto que el ácido retinoico, un componente de la vitamina A, es necesario. Para cargar en el nutriente de ayuda al cabello, bocadillos en una batata dulce horneada (con la piel) que, por laInstitutos Nacionales de Salud contiene una cantidad de fractorización de vitamina A (561% DV, para ser exactos). Simplemente no lo exageres, porque la vitamina A en realidad ha sidovinculado a la pérdida de cabello.

La lisina es un aminoácido esencial que puede desempeñar un papel en la captación de hierro y zinc, por lo que, dado que ya le hemos contado sobre el cabello y los nutrientes clave, no es sorprendente que se haya demostrado que la lisina fomente el crecimiento y el desarrollo de saludables. cabello. De hecho, un estudio de 2002 impreso en la revista.Dermatología clínica y experimental. Mostró que la adición de lisina a la suplementación de hierro ayudó significativamente a algunas mujeres con el dolor crónico del adelgazamiento y la pérdida de cabello que no respondieron solo a la suplementación con hierro. Los frijoles negros, que están empacados de proteína, también se cargan con lisina. Una porción de media taza de las legumbres contiene un impresionante 523 miligramos del aminoácido esencial.

El estrés oxidativo se ha relacionado con la pérdida del cabello y el cuero cabelludo poco saludable, por lo que para mantener su cuero cabelludo y el cabello, es importante que sea importante cargarse en los antioxidantes, que contrarrestan el estrés oxidativo. Gracias a su abundancia de vitamina B y proanthocianidinas, los arándanos ricos en antioxidantes también son especialmente beneficiosos para el cabello; Un estudio animal impreso enEl Journal of Investigative Dermatology. Encontró que las proantocianidinas estimulan el crecimiento del cabello.

Para las uñas fuertes

Muchos suplementos para el cabello y las uñas contienen Biotin-A B Vitamina, que muchos afirman fomenta el crecimiento saludable, pero ¿realmente funciona? Aunque haypoca evidencia Para apoyar la creencia de que la biotina afecta positivamente el cabello, la investigación sugiere que puede fortalecer las uñas. Por un estudio en elDiario de la Academia Americana de DermatologíaSe ha demostrado que la biotina mejora las uñas. Después de administrar un suplemento de biotina a los participantes, los investigadores descubrieron que el grosor de los clavos en estas personas aumentó un 25% en comparación con el grupo de control. Además, las uñas tratadas con biotina también mostraron menos signos de división de uñas. Los huevos son una excelente fuente de biotina, que se encuentra en la yema de yema amarilla brillante.

Otra gran fuente de biotina? Almendras. Además de ayudar a la pérdida de peso, una porción de las tuercas con proteínas y de fibra contiene el 49% de su RDA de Biotina. Además, las almendras también contienen una dosis saludable de vitamina E, que ya hemos establecido juegan un papel importante en mantener su cabello y cuero cabelludo en forma superior.

Así es, la jugosa, frutas rojas queridos por la mayoría tienen algunos beneficios graves para las uñas. Dietista Tanya Zuckerbrot, MS, RD, y fundador de la Dieta F-Factor, nos dijo en el7 mejores alimentos para uñas fuertes que el consumo de ocho o más fresas proporciona más vitamina C que una naranja! Y ya que la vitamina C es esencial para la producción del colágeno que mantiene las uñas resistentes a las roturas, la fruta roja dulce es la manera perfecta para reforzarlos.

Las uñas están hechas en gran parte de la proteína queratina translúcido, así que si quieres que crezcan sanos y fuertes, comer una dieta que sea rica en el desarrollo muscular, saciar nutriente es clave. , fuentes magras de proteínas simples de hacer el truco, como el pollo, pavo o el tempeh vegetariana de usar.

se requieren ácidos grasos esenciales (EFAs) para la estructura y la función de cada célula en el cuerpo, y son importantes para la salud óptima. Por lo que se refiere a las uñas, ácidos grasos esenciales hidratar el lecho de la uña, lo que aumenta la flexibilidad de las uñas delgadas y frágiles. Para obtener más de estos nutrientes superestrella en su dieta, aumentar su consumo de grasas saludables, los cuales se pueden hacer mediante la adición de algo como el aceite de linaza a su dieta. Si eso no es lo suyo, asegúrese de comer un montón de pescado graso, que ya hemos establecido mantiene su pelo sano, también.

A pesar de que no se debe comer constantemente,aceite de coco es otro ejemplo de una grasa saludable que puede fortalecer y nutrir las uñas. ¿Y lo que es más? La comida siempre de moda ni siquiera necesita para entrar en su boca para hacer el trabajo. De hecho, muchas personas usan el aceite de coco por vía tópica, ya que se puede aplicar a las uñas para suavizar las cutículas, impiden que los padrastros y las manos humectar.

Las lentejas se cargan con nueve vitaminas y minerales esenciales, como vitaminas B y biotina. Eso significa, no sólo son grandes para su salud en general, pero son especialmente adecuados para mantener las uñas que parece grande, con mucha fuerza. Aunque ya hemos discutido el papel biotina desempeña en la salud de uñas, que es tan importante en la pena repetir. Por un alemánestudio, 91% de los sujetos que recibieron una dosis oral diaria de 2,5 miligramos de biotina mostró mejora definitiva, con las uñas más firmes y más duras después de aproximadamente cinco meses y medio. Aunque no hay nada de malo en tomar un suplemento de biotina, obteniendo los nutrientes de los alimentos enteros es más beneficioso global.

Beber mucha agua es importante para mantener las uñas y las cutículas hidratadas, y además de asegurarse de que beber mucha agua cada día, también puede mejorar su salud uñas por el consumo de alimentos con un alto contenido de agua. Verano sandía favorita, por ejemplo, contiene aproximadamente 92% de agua por volumen. También puede agregar los pepinos a su dieta para experimentar los mismos efectos.

Sílice, la forma natural de silicio, es un oligoelemento que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio correctamente. Es también el mineral predominante en la composición de las uñas, lo que ayuda a explicar por qué es tan beneficioso para ellos. De acuerdo ainvestigadores brasileños, La presencia de uñas blandas y frágiles puede indicar una deficiencia sistémica de silicio. Los granos enteros, tales como trigo, cebada, avena, y el mijo, son todos excelentes fuentes de sílice.

Además de mantener su piel firme y apretado, el colágeno también ayuda a las uñas permanecen largo y fuerte, es por eso que sugiere incorporar los pimientos rojos en su dieta si desea que sus uñas para verse y sentirse mejor. Las verduras brillantes paquete de 190% de la ingesta recomendada del día de vitamina C (un nutriente esencial para la producción de colágeno) y también se cargan con antioxidantes que previenen los radicales libres dañen y oxidar nuestras células de uñas. Aunque algunos pimientos rojos en un sofrito, o dip la verdura cruda en algunos hummus para un aperitivo repleto de proteínas. Para la inspiración sobre cómo hacer el trabajo de proteínas para ti, echa un vistazo a esta lista deLas 29 mejores-Ever proteínas para bajar de peso!