Good Lifestyle

Si tiene más de quince años, la era de su cabello más grueso ha llegado y se ha ido. A partir de ahora, el nombre del juego es mantener la mayor cantidad de cosas en la cabeza. (Y para mantener su brillo, fuerza y ​​brillar.)

Aunque las causas de la pérdida de cabello son muchas, incluidas la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias de nutrientes, la toxicidad, los medicamentos y la autoinmunidad, lo que cambia su dieta, en muchos casos, sea útil. "La dieta adecuada y los suplementos pueden retardar o revertir la pérdida del cabello, y hacer que el cabello sea más grueso y más saludable", dice NutricionistJoseph Debé, DC, CDN, CCSP.

A continuación se muestran 17 alimentos ricos en nutrientes que se han demostrado que mantienen el cabello saludable y lleno. Y mientras estamos en el tema del envejecimiento, no querrá perderse nuestro informe exclusivo:30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años..

En algunos casos (particularmente en las mujeres), una deficiencia de minerales es la causa de la pérdida de cabello. "Es importante asegurarse de que no tiene una falta de algo en su dieta que podría llevar a la pérdida de cabello", dice DermatologistCarolyn Jacob, MD, FAAD. "Revisamos los niveles de proteínas, el hierro, el almacenamiento de hierro, la vitamina D y un número de otros laboratorios para asegurarse de que no tiene deficiencias".

La espinaca es rica en hierro y contiene Sebum, que actúa como un acondicionador natural para el cabello. El verde frondoso también proporciona ácidos omega-3, magnesio, potasio, calcio y hierro. Todos ayudan a mantener al cabello lustroso, brillante y, lo más importante, fuera del desagüe.

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Las semillas de girasol son ricas en vitamina B5 (conocidas como ácido pantoténico), lo que ayuda con el flujo de sangre a su cuero cabelludo y crecimiento del cabello. De acuerdo a unaDermatología clínica y experimental. Informe, las deficiencias de ácido pantoténico se han identificado como un nutriente conectado a la pérdida del cabello. Solo una onza de las semillas sirve un sólido 20 por ciento de su DV de la vitamina.

El cuerpo humano puede hacer muchas cosas locas, como doblar la luz del sol en la vitamina D fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, no puede hacerlo.ácidos grasos omega-3. Además de ayudarlo a mantenerse en forma y libre de enfermedades, Omega-3 le permite cultivar el cabello y mantenerlo brillante y lleno.

"Los omega-3 son antiinflamatorios. Pueden ayudar si tiene una inflamación que está causando derramamiento de cabello", dice el Dr. Jacob. Es mejor obtener omega-3s de fuentes naturales, como salmón y peces de agua fría como sardinas y caballa.

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Esta raíz roja rubí es rica en productos químicos naturales conocidos como nitratos. Después de desglosarse en su cuerpo, estos productos químicos pueden contribuir a mejorar la circulación, según unBritish Journal of Clinical FarmacologyEstudio, que puede traer oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos.

La avena son ricos en beta-glucanos, un tipo de soluble.fibra. Según el Dr. Debé, tanto el patrón masculino y la pérdida de cabello femenina se asocian a menudo con la resistencia a la insulina. Debido a su alta concentración de fibra, la avena es un alimento que ayudaMejorar la sensibilidad a la insulina del cuerpo..

UnAnales de dermatología El estudio descubrió que un tipo de ácidos grasos poliinsaturados, un ácido graso omega-6 conocido como ácido araquidónico (AA) -can estimular el crecimiento del cabello, lo que lo hace grueso y saludable. De acuerdo con laEncuesta de examen nacional de salud y nutrición nacional 2005-2006 (NHanes), el pollo es la fuente superior de la ingesta de AA en América. Una porción de 1 taza de un pollo asado contiene 154 miligramos de ácido araquidónico.

La vitamina C evita que el cabello se vuelva frágil y se rompa. En un estudio de doble ciego y controlado con placebo, publicado en elDiario de Dermatología Clínica y Estética., los investigadores probaron un suplemento oral que contenía vitamina C en mujeres con cabello de adelgazamiento. Encontraron que el suplemento promovió "un importante crecimiento del cabello en mujeres con adelgazamiento temporal de cabello". Aunque a menudo pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, solo media de un paquete de pimiento rojo medio.158 por ciento de su DV del nutriente. Hemos redondeado 6 alimentos más que son losMejores fuentes de vitamina C.

Los huevos están llenos de una vitamina B llamada Biotina, que ayuda al cabello a crecer y fortalece las uñas quebradizas. Fuera de un grupo de mujeres con pérdida de cabello, el 36 por ciento de ellos se identificaron para tener una deficiencia de biotina en unaDiario Internacional de Tricología estudio. No tener suficiente de esta vitamina puede llevar a la pérdida de cabello. Otras buenas fuentes de biotina: almendras, aguacates y salmón.

Lleno de proteínas, hierro, zinc y biotina, las lentejas también tienen un montón de ácido fólico. El cuerpo necesita ácido fólico para restaurar la salud de los glóbulos rojos que suministran piel y cuero cabelludo con oxígeno saludable para el cabello, segúnJohns Hopkins Medicine.

El zinc es un mineral importante para la salud general. Cuando no tienes suficiente, puedes experimentar la pérdida de cabello, ¡incluso en tus pestañas! El Dr. Debé señala que se ha demostrado que la suplementación con zinc mejora la pérdida de cabello en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCO), según unaInvestigación de elementos de seguimiento biológicoestudio. ¿Cómo? El zinc ayuda a las células responsables de construir el cabello hace su cosa. También puede encontrar ricas tiendas de zinc en ternera, cangrejo y langosta.

Como se mencionó,La deficiencia de hierro puede llevar a la pérdida de cabello., especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en fuentes de origen vegetal, como nuestra "amiga, espinaca (y otros verdes frondosos oscuros), soja, lentejas, granos fortificados y pasta. sin embargo, elEl cuerpo absorbe hasta tres veces más hierro. Desde fuentes de animales, por lo que su mejor apuesta podría estar optando por la carne de res con tierra un par de veces a la semana. Una porción de 4 onzas de fundas de ternera cocinadas, 93 por ciento, asta hasta el 20 por ciento de su valor diario de hierro, según la base de datos nacional de nutrientes del USDA.

Observe cómo sus músculos no crecen (e incluso se encogen) cuando no está recibiendo suficiente proteína? Lo mismo podría pasarle a tu cabello. Sin suficiente proteína dietética, el cabello esencialmente va a la huelga. Menos nuevo cabello reemplazará lo que se está cayendo (aproximadamente 50-100 pelos al día), y experimentará una pérdida de cabello neta. Para obtener proteínas de la carne, seleccione opciones magras como pollo, pescado o lomo de cerdo magro. Tienen menos grasa saturada que las cosas que encontrará selladas en platos de espuma de poliestireno en el supermercado.

La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede absorber la luz UV dañina y protege las células de la piel. También repara el daño solar en el cuero cabelludo, lo que puede causar que el cabello sea delgado. En un estudio, los "tocotrienoles, o diferentes tipos de suplementos de vitamina E, se estudiaron durante ocho meses en pacientes con pérdida de cabello", dice el Dr. Debé. Treinta y ocho personas recibieron el suplemento, y algunos recibieron un placebo. El grupo suplementado tenía una mejora del 34 por ciento en el crecimiento del cabello ". El Dr. Debé señala que aunque la cantidad de tocotrienols utilizados en este estudio es difícil de obtener solo de la dieta, la cebada es una muy buena fuente.

"Hay algunas opciones de investigación, probadas para considerar para la calvicie de patrón masculino", dice el Dr. Debé. "Estos incluyen tocotrienols, sair palmetto y beta-sitosterol. Una buena fuente de alimento para Beta-Sitosterol es Pistachios". Las nueces y otras nueces contienen aceites que se suman a la cantidad de elastina en su cabello. Elastin mantiene el cabello flexible y deja de romperla.

Los dermatólogos que tratan la pérdida del cabello miran el nivel de ferritina en su sangre, porque pueden deducir lo que su cuerpo está haciendo con todo el hierro que le dijeron que agregue a su dieta durante su consulta inicial. Si hubieras estado comiendo un montón de Bok Choy, que es un super.comida rica en hierro-Los probablemente verían una punta en los niveles de su ferritina.

Dos minerales de traza también están conectados al crecimiento del cabello: selenio y yodo. Ambos minerales son necesarios para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides yLas deficiencias en cada una pueden llevar a la pérdida de cabello.. Para mantener una fuente dietética constante de ambos minerales, considere tener yogur para el desayuno o como un refrigerio posterior al entrenamiento. El producto lácteo está lleno de los minerales. De hecho, una taza de yogur griego liso bajo en grieta contiene la mitad de su yodo diario y el 34 por ciento de su selenio DV. Para las cerraduras deliciosas, no se pierda nuestras selecciones para elLos mejores yogures para la pérdida de peso..

Además de hierro, otro mineral importante para mantener el brillo de su cúpula esmagnesio. Cuando su cuerpo tiene una deficiencia de magnesio, puede llevar a una mayor concentración de calcio, lo que puede provocar niveles más altos de insulina. Los niveles de insulina más altos pueden causar pérdida de cabello, según elDermatología india diario en línea. El halibut tiene un montón de magnesio, al igual que varios otros tipos de peces.