Un efecto importante de beber electrolitos, dicen expertos.
Así es como puedes vencer el calor del verano y mantenerte saludable.
Con todas las olas de calor severas que hemos experimentado este verano, es vital que se mantenga fresco yhidratado para evitar enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento del calor ygolpe de calor. Sin embargo, el agua por sí misma no es suficiente para sostener su cuerpo en medio de temperaturas extremas: su cuerpo requiere un poco más extra, especialmente si está activo.
La Administración Nacional Atmosférica Oceánica informó que elEstados Unidos experimentó su Hottest Junio registrado este año. Las personas que viven en estados a lo largo de la costa oeste han sufrido especialmente este verano, habiendo experimentadoTres ondas de calor de castigo Eso lleva a cientos de muertes. Sin embargo, las temperaturas han sido brutalmente calientes de la costa a la costa durante todo el verano. La semana pasada, porciones de Nueva York y Nueva Jersey fueron golpeadas conValores del índice de calor Alcanzando hasta 103 grados Fahrenheit.
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Hay varias cosas que puede hacer para mantenerse a salvo durante un asesoramiento térmico, como quedarse en un lugar con aire acondicionado durante la mayor parte del día, así como tomar baños y duchas frescos para mantener la temperatura corporal principal regulada. losCDC también aconseja Cortar la actividad física. Si debe hacer ejercicio afuera, es importante programar su entrenamiento durante las partes más frías del día, como temprano en la mañana o más tarde en la noche.
Por supuesto, quedarse hidratado es de suma importancia cuando se trata de mantenerse saludable durante los calurosos meses de verano. Como afirma el CDC, beber muchos líquidos durante todo el día es clave, independientemente de la actividad física, porque si espera hasta que tenga sed, es probable que ya esté deshidratado. Y si está activo, es aún más vital que se reponga conMinerales esenciales conocidos comoelectrolitosDeque incluyen sodio, cloruro, calcio, potasio y magnesio como lo sonexcretado a través del sudor o orina.
"La deshidratación ocurre cuando expulsa más líquidos que ingeridos, lo que afecta la capacidad del cuerpo para funcionar normalmente," James Mayo, fundador deHidratación SOS-unBebida de hidratación de electrolitos. formulado por un médico y dos ex atletas profesionales, dice¡Come esto, no eso! "Especialmente durante este calor, los electrolitos son la clave para permanecer hidratada y saludable. Son lo mejor y la mejor manera de asegurarse de reemplazar los fluidos y sales perdidos en el cuerpo".
ComoSakiko Minagawa, MS, RD, LD nos dice que los electrolitos juegan un papel clave en la función nerviosa y muscular, presión arterial y balance de líquidos. A pesar del hecho de que la sudoración puede causar un déficit de electrolitos, principalmente sodio y cloruro, es esencial para disminuir la temperatura corporal principal.
"Es importante volver a colocar el cuerpo con líquido que se pierde a través del sudor", agrega. "Para los atletas, la pérdida de agua de tan solo 2-3% del peso corporal puede disminuir el rendimiento deportivo".
Manten eso en mentebebiendo demasiada agua, y no suficientes bebidas mejoradas por electrolitos, en realidad pueden hacer que sus niveles de sodio se vuelvan peligrosamente bajos.
Mayo dice que los electrolitos, "equilibran el agua dentro y fuera de nuestras células al habilitar la ósmosis, el proceso donde el agua se mueve a través de la membrana celular, y si sus niveles de electrolito se sumergen demasiado bajos, es más probable que los galones de agua exacerban sus problemas. que proporcionar rehidratación ".
En pocas palabras: hacer un esfuerzo para reemplazar de forma habitual los electrolitos durante los meses de verano, y especialmente durante las fluctuaciones dramáticas de la temperatura. A medida que Minagawa señala, hay tantas bebidas deportivas y tabletas disponibles, se reduce en gran medida a encontrar a los que le gusta. Aparte de las opciones populares como Gatorade yNooma, usted podría optar por una tableta comoTabletas deportivas de nuun, un edulcorante de calorie cero, comoMotivo puro, o incluso una mezcla de bebidas en polvo, comoPolvo de electrolito de hidratación SOS.
Mayo recomienda comenzar el día con una bebida de reemplazo de electrolitos para que estés adelantado al juego. "Además, asegúrese de incluir alimentos ricos en electrolitos, como verdes frondosos, nueces y frutos en su dieta", dice.
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