Good Lifestyle

Pan de molde Es posiblemente la comida más querida y más temida que pueda encontrar en cualquier pasillo de la tienda de comestibles. Lo usas ahacer sándwiches Tomas a la playa, como base para deliciosos.tostada de aguacate Por la mañana, o como una indulgencia nocturna.Señorizado con mantequilla de maní y jalea.. Y mientras que todo el mundo ama el pan, muchos también se encuentran desconfiando.

"Cuando la mayoría de la gente piensa en los carbohidratos, el pan aparece en la cabeza, generalmente con una connotación negativa", dice Laura Burack MS, RD, fundador deGetNaked® Nutrition yautor deSlimdown con batidos. Pero como muchos alimentos, hayTipos de pan que quieras querer alejarte de yOtras opciones que realmente pueden agregar nutrientes saludables a su dieta.

"Si lo piensas, el pan ha existido durante muchos, muchos años, por lo que puede y debería ser parte de una dieta deliciosa y saludable como cualquier alimento", dice Burack. "Pero como la mayoría de los alimentos que pueden ser saludables cuando se hacen con ingredientes nutritivos, también pueden ser ultralibros y duran en la plataforma de comestibles durante muchas semanas o más".

Cuando se trata de decidir qué pan comprar en la tienda de comestibles, puede ser un proceso abrumador. Con la esperanza de ayudarlo a sentirse más equipado cuando vas a agarrar un pan de pan de la tienda, clasificamos cuidadosamente el puesto de comestibles comunes, las opciones de pan de lo peor hasta el mejor. Tomamos todo en cuenta, incluida la grasa, el azúcar, el sodio, la fibra, la proteína y qué ingredientes se utilizaron en cada pan.

Nuestra lista de mejor y peor pan se centra en los panes que encontrarías en el pasillo de pan de la mayoría de las tiendas, pero Burack recomienda evitar el pan empaquetado siempre que sea posible.

"Recomiendo comprar pan brotado o un pan de grano entero fresco de una panadería que no tiene conservantes y la pegue en el congelador", dice Burack.

Pero para aquellos momentos en que debemos optar por el pan rápido comprado por la tienda porque estamos en un calendario o un presupuesto ajustados, ¡aquí son los más comunes que encontrará, clasificados de lo peor hasta mejor! Y para más, echa un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No hay nada como una rebanada dulce y esponjosa de pan hawaiano. A pesar de que este tipo de pan es delicioso y reconfortante, está lleno de toneladas de azúcar y casi ninguna fibra, lo que lo hace lo peor de esta lista.

La opción de trigo de miel del rey tiene un poco menos de sodio que la opción hawaiana, pero esta también está llena de azúcar y muy poca fibra o proteína para ayudarlo.

Esta rebanada de miel blanca tiene bastantes calorías y sodio a su nombre, pero al menos obtendrá una pequeña cantidad de fibra y proteínas.

El contenido de calorías y sodio en este pan de avena es extremadamente alto para una sola rebanada. La pequeña gracia salvadora de esta es que es un poco más baja en azúcar y tiene un puñado de proteínas, al menos.

El dulce pan hawaiano de Pepperidge Farm es muy similar al de King's. A pesar de que tiene más sodio y algunas calorías adicionales, tiene un gramo de fibra y 6 gramos de proteína. Que al menos ayuda a equilibrar algo del azúcar hacia afuera.

¿A quién le encanta una rebanada de trigo de miel tostado? Antes de elegir su mantequilla de nuez favorita para emparejar con este, solo sé que es muy alto en calorías, sodio y azúcar.

Este puede estar libre de gluten, pero eso no significa necesariamente que sea lo mejor para usted. Es alto en calorías, grasas y sodio y muy bajo en fibra. Este pan de sándwich también contiene aceite de canola, que es un ingrediente en el que debe mantenerse alejado de cuándo puede.

"Multigrano" suena un poco más saludable, pero no dejes que el título te engañe. Cada rebanada está cargada con calorías, azúcar y sodio. Lo único que ayuda a empujar a este en la lista es el hecho de que está hecho con harina de trigo integral en lugar de blanco enriquecido.

Este pan de remolino de azúcar moreno suena increíble, pero cada rebanada contiene un pocotambién mucha azúcar. Aunque no es tan malo con calorías o sodio, todavía contiene algunos ingredientes que desea dirigirse a un jarabe de azúcar de caña, harina de trigo enriquecida y una tonelada de conservantes.

¿Buscas consejos más útiles?¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Es posible que desee elegir otro pan al hacer sus almuerzos para la semana. Este es particularmente alto en grasa y sodio, y no contiene suficiente fibra para hacer una diferencia. Usted tiene solo 2 gramos de azúcar, lo que lo convierte en una mejor opción que algo como la granja de la granja de Pepperidge Honey White.

La fantasía suele ser una opción más saludable, pero tenga cuidado con este. El contenido de azúcar no es terrible, pero todavía encontrarás muchas calorías y sodio en cada rebanada.

Es difícil mantener un pan de mantequilla en el lado más saludable, por lo que no es sorprendente que este sea alto en calorías, grasas y sodio. El recuento de azúcar no es terrible, pero también hay menos de 1 gramo de fibra.

Este pan de avena sigue siendo alto en calorías y sodio para una sola rebanada.

Este pan de mantequilla es técnicamente una opción más segura que la marca Arnold Premium, pero no es mucho mejor. Es más bajo en grasa y sodio, pero aún tiene 4 gramos de azúcar y no hay suficiente fibra. ¡Para que se esperen con un pan de mantequilla clásico, sin embargo!

El arnold Buttermilk pan es difícil. Es un poco más bajo en sodio y azúcar, pero aún así no es una excelente opción. Casi no obtendrás fibra y solo 2 gramos de proteína, así que mantente en claro si estás buscando algunos nutrientes.

Los productos de UDI generalmente están llenos de grasa, por lo que debe tener cuidado antes de comprar. Este pan en particular también tiene una tonelada de sodio y muy poca fibra, pero el bajo contenido de azúcar lo ayuda un poco.

Mejor que muchos panes blancos en la lista, pero aún no son increíbles. Recomendamos alcanzar algo como este sobre la opción de suero de leche anterior porque obtendrás un poco menos de azúcar y un gramo extra de proteínas.

Este pan de papa no es mucho mejor que las opciones de pan antes de ella. Pero su contenido de grasa no es horrible y se incorporará 4 gramos de proteínas para ayudar.

Esta no es una opción horrible para Texas Toast, pero todavía está lleno de sodio y carece de fibra. Al menos no tienes que preocuparte por demasiada azúcar con este.

Es fácil asumir que si algo está libre de gluten, será mejor para usted. Bueno, ese no siempre es el caso de los UDI. El abundante pan de 7 semillas y granos viene con 5 gramos de grasa por rebanada, que es mucho si va a usar dos rebanadas para un sándwich. Tiene alguna fibra y proteína, lo que nos ayuda a sentir un poco mejor en esta elección.

Si vas a agarrar una rebanada de pan de avena, este no es terrible. A pesar de que es más bajo en grasa y azúcar que las otras opciones de avena, sigue siendo un poco alto en calorías y sodio. ¡Así que proceda con precaución!

Las calorías, la grasa y el sodio aquí todavía son un poco altas. Sin embargo, un punto culminante es el hecho de que hay 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por porción.

No puedes tener canela-remolino sin el azúcar, y este viene con una friolera de 7 gramos por rebanada. Lo que ayuda a este fuera es la menor cantidad de calorías y sodio, así como los pocos gramos de la proteína.

Para el pan de papa, esta opción Sara Lee no es horrible. Pero al igual que otras marcas de pan de papa, todavía estás recibiendo una mayor cantidad de calorías y sodio con muy poca fibra.

Es difícil decirle al pan Sara Lee Brioche aparte de la opción de papa, ya que son casi idénticos en todo, incluyendo muchos de los ingredientes. Al final, se derribó al hecho de que la rebanada de Brioche contiene vitamina B extra.

El Arnold Patate Pan es similar a la versión de Sara Lee, pero con esta elección, al menos consumirá menos sodio y menos azúcar.

Muchos de los panes de Arnold Premium tienen un poco más de grasa de lo que nos gustaría ver en una sola rebanada. Al menos con la opción de Oatnut, tendrá más fibra y proteínas que algunas de las otras opciones.

Las calorías, la grasa y el sodio no son tan malas, pero esto definitivamente no es una opción que le dará ningún valor nutricional. Si estás realmente anhelando un poco de tostadas de Muttery Texas, esto está bien como un regalo de vez en cuando.

Si aún no lo has adivinado, somos verdaderos fanáticos de los panes que son altos en contenido de fibra y proteínas. Esto ayuda a que el propio alforfón de la naturaleza tiene una oportunidad, aunque el contenido de sodio podría ser mejor.

No debe confundirse con el pan de oatnut de Arnold Premium, este tiene menos grasa, menos calorías y menos azúcar. También es una bonificación añadida que obtiene 4 gramos de proteína.

Algunos upsides de esta opción? Está hecho con grano entero y tiene una cantidad decente de fibra y proteínas. Lo que no amamos es el recuento de calorías más alto y 4 gramos de azúcar.

Pidemos en la fibra con el pan de panadería, que es lamentablemente, con casi todas las opciones de Sara Lee. Sin embargo, obtienes unos pocos gramos de proteínas en cada porción, por lo que no es una pérdida total.

No estamos demasiado molestos con el recuento de calorías en este, y el azúcar tampoco es tan malo. Además, nos encanta ver los 4 gramos de la fibra. Pero no es todas las buenas noticias, ya que el recuento de sodio sigue siendo bastante alto a los 180 miligramos.

No tengas miedo por las calorías más altas y el contenido de sodio. Aunque esos números no son ideales, este pan viene con mucha proteína, fibra y ingredientes saludables, como linaza, avena, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de chia.

A primera vista, este podría no parecer tan peligroso debido a la caloría promedio y el recuento de grasas, pero cada rebanada es un remolino de sodio y conservantes.

No amamos el hecho de que este no tiene fibra, pero lo que ayuda a su caso son los 3 gramos de proteína y cero azúcar agregado.

Si está viendo su contenido de sodio, ¡podría ser mejor saltarse el pan italiano Arnold! Este es un poco de bomba de sodio, pero tampoco pudimos evitar notar que es más bajo en calorías, grasas y azúcares. Confuso, ¿verdad?

Puedes tomar o dejar esto. No es la peor elección cuando se trata de grasa, azúcar o sodio, pero este pan de papa es pesado en conservantes y carece de ingredientes densos nutrientes.

Este pan es pesado en conservantes y bajo en nutrientes. Sabemos, a menudo es un favorito de la infancia, por lo que si quieres tratarte a una rebanada de vez en cuando, no es lo peor. ¡Pero solo sabe que hay muchas mejores opciones por ahí!

Como la mayoría de los panes italianos, este carece de fibra y proteína, y es bastante alto en sodio. No tiene que preocuparse demasiado por la grasa o el azúcar aquí, pero tal vez pruebe la versión de Pepperidge Farm a al menos obtener más de fibra y proteínas.

La caloría y el conteo de azúcar no son tan malos, y es agradable ver algunos gramos de proteína en un pan blanco. Pero en última instancia, todavía nos encantaría ver algo con un poco menos de sodio por rebanado.

Puede encontrar una opción Arnold Premium con menos azúcar y grasa, pero nos encanta esta para la fibra y la proteína que obtiene de los ingredientes como la linaza, la avena y el arroz integral.

Idealmente, en una rebanada de pan, tendrías alguna fibra y proteína. Este pan tampoco tiene mucho, pero es decente bajo en calorías, grasas y sodio en comparación con otros panes a base de patatas.

A los 230 miligramos de sodio por rebanada, puede hacerlo mejor que este. Sus cualidades redentoras son los 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína, sin embargo.

El azúcar y la grasa en esta elección son bajos, pero no podemos ignorar los 200 miligramos de sodio para solo una rebanada.

Si aún no lo has adivinado, parece que hay un patrón con panes de centeno y un sodio más alto. Esta no es la peor elección porque todavía estás recibiendo una fibra y proteínas. Para obtener más ingredientes densos nutrientes, es una buena idea probar algo como el centeno asesino de Dave.

Martin's usa la leche sin grasa en su pan de mantequilla, lo que ayuda a mantener las calorías a raya. Este pan es un medio de la elección de la carretera, por lo que no tendrá muchos nutrientes, pero mantendrá sus calorías, azúcar y grasas bastante bajas.

Estas rodajas de pequeñas partes son pequeñas, por lo que si te quedas a dos o tres, estarás bien. Pero si come el tamaño de la porción según el paquete, consumirá 460 miligramos de sodio. ¡Yikes!

Esta elección es más alta en sodio, al igual que otras opciones de centeno. Pero al menos con el asesino de Dave, está obteniendo más ingredientes de fibra, proteínas y orgánicos, enteros.

Tenemos emociones mixtas sobre la naturaleza propia porque las calorías y el contenido de grasa suelen estar en el extremo inferior. Sin embargo, con los conservantes que se encuentran a menudo en los panes, puede encontrar una mejor opción en la tienda de comestibles.

Al igual que el propio butterbread de la naturaleza, la versión Sara Lee es baja en grasa y azúcar, pero alta en conservantes. También viene con cero fibra y solo 2 gramos de proteína. Si realmente estás deseando un pan de mantequilla, en general, esta puede ser su mejor apuesta.

A pesar del nombre, esta elección no se compone de los muchos ingredientes densos nutrientes. Sí, contiene algunas semillas de lino y Chia, pero está cargado de conservantes y sodio. A menos que seas alguien que tenga que evitar el gluten, vaya por otro "pan de fibra".

El pan de la nuez de salud es una opción bastante decente para las nueces de la salud, pero aún no es lo mejor. Sus puntos ganadores son que es más bajo en sodio que otras opciones de Premium Arnold y tiene una buena cantidad de proteínas.

Esta no es una mala opción. Está lleno de proteínas y tiene una cantidad decente de fibra, algo que esperamos obtener de un pan multicrático. También ayuda a que sea bastante bajo en azúcar también.

Esto es exactamente lo que esperarías de un pan blanco. No es terriblemente alto en grasa o azúcar, sino bajo en nutrientes, fibra y proteínas.

Casi idéntico a la versión Sara Lee de pan blanco, excepto que esta lista de conservantes de uno es más corta. Aún así, si estás establecido en una rebanada blanca, obtendrás muchos más nutrientes con algo como el blanco asesino de Dave.

Los ingredientes de Dave son difíciles de superar. Este pan está hecho con granos saludables, como quinua orgánica, centeno, mijo, cebada y deletreado, que es raro de encontrar en un pan blanco. Es una de las mejores opciones de pan blanco que encontrarás.

El trigo de miel de Sara Lee es una de esas opciones de pan que es fácil de olvidar. No es terrible, pero no es increíble. Mantendrás su cuenta de grasa y azúcar, que es una ventaja para el pan de trigo de miel. Pero estás recibiendo casi cero nutrientes con cada rebanada.

Esta opción para el pan de pasas de canela no está demasiado en mal estado, especialmente una que está libre de gluten. Los 4 gramos de la proteína son sólidos, pero definitivamente nos gustaría ver más fibra.

La única razón por la que esta opción de pan de papa lo hizo más abajo en nuestra lista es porque contiene alguna fibra y proteína. Aparte de eso, definitivamente es una opción de trigo integral que puedes pasar en el pasillo.

Este sería para alguien que está tratando de mantener su cuenta de grasa y azúcar bajo mientras disfruta de la dulzura esponjosa de una opción de trigo de miel. Pero como no está recibiendo ninguna fibra en esta opción, es posible que desee considerar no obtener su elección diaria de pan.

No, no estás viendo el doble. La propia naturaleza tiene una opción de trigo y avena de miel, y son casi idénticos en ingredientes y nutrición. La principal diferencia es la avena que encontrará en la elección de la avena de la miel.

Nuevamente, otro pan que es casi idéntico al trigo de la naturaleza de la naturaleza y la propia avena de la naturaleza de la naturaleza. La principal diferencia con esta elección es que obtienes una pequeña cantidad de fibra que proviene de la avena y las semillas de girasol en la lista de ingredientes.

Si eres un fan de canela, realmente no puedes equivocarte con esta opción. ¿Un beneficio del pan asesino de Dave? Sabes que está hecho con ingredientes orgánicos.

Nos encanta ver 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, especialmente en una opción de Sara Lee. Sin embargo, si está viendo su sodio, es posible que desee seguir caminando.

Probablemente puede hacerlo mejor que la opción Arnold Premium, si está buscando un trigo integral. El contenido de grasa y azúcar no es terrible, y usted obtiene una fibra y una proteína, pero preferimos un trigo integral con menos calorías y sodio, así como menos conservantes.

Las personas a menudo asumen que solo porque algo dice "grano entero" que es la opción más saludable. La opción de grano entero de Sara Lee es un ejemplo de que no necesariamente siendo 100% cierto. Aunque este pan no es una opción terrible por ningún medio, todavía carece de los nutrientes que queríamos ver desde un pan de grano entero.

Esta opción es ligeramente mejor aunque aún obtendrá una cantidad bastante pequeña de fibra y proteínas.

Estás guardando tus calorías, grasas y azúcares con este pan de miel, pero también estás sacrificando la fibra y los nutrientes que posiblemente pueda obtener de otra opción de trigo integral.

Está bien, maravilla el pan, vemos tus esfuerzos. Las calorías, la grasa y el azúcar son bastante bajas, mientras que aún mantienen 2 gramos de fibra y 4 gramos de proteína por porción. No es demasiado en mal estado, si nos haces.

Aunque este es más alto en el azúcar que la mayoría de las opciones de trigo integrales, amamos el uso de ingredientes orgánicos y niveles más bajos de conservantes.

Así que el conteo de sodio aquí no es el más grande. Pero este panlo hace Logre mantener la grasa y el contenido de azúcar bajo mientras se esconde en 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por porción. Así que eso lo convierte en una buena opción.

Amamos el pan que es alto en proteínas, y este hace el corte. Todavía no estás recibiendo un montón de fibra, pero en general, esta no es una mala elección en absoluto.

Aunque desearíamos que hubiera más fibra para redondearlo, realmente nos gusta esta opción de trigo integral para su proteína y calorías bajas.

Puede hacerlo sin el alto contenido de sodio aquí, pero con 6 gramos de fibra y 5 gramos de proteína en cada rebanada, esta es una mejor opción de Sara Lee.

No golpees este antes de intentarlo. Sí, hay algo de sodio, pero también viene lleno de fibra, proteína y una enorme lista de granos integrales y semillas.

A primera vista, podría sentirse tentado a saltar el buen pan de semillas debido a sus calorías y azúcar. Los ingredientes orgánicos, sin embargo, son verdaderamente difíciles de superar. Las adiciones como las semillas de lino, la avena y las semillas de girasol ayudan a hacer de esta una excelente opción llena de nutrientes.

¡Y la mejor opción de pan no es otra cosa que el pan presidente de Dave Killer! Los ingredientes orgánicos, fibrosos, de proteínas, en esta elección, le dan 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína en cada rebanada. ¡Es difícil superar eso!