Good Lifestyle

Los hábitos de estilo de vida (como fumar y el bronceado), y la genética ciertamente puede influir y predisponer a su piel a problemas molestos, pero eso no significa que la búsqueda de una tez brillante y una mejor piel es una causa perdida. Y mientras que hay muchos cosméticos que se encuentran en sí mismos "alimentos de la piel", la verdad es que la clave para mantener una tez saludable no proviene de una botella. Si bien es cierto, estos limpiadores y lociones ofrecen una solución tópica: una banda de belleza, si lo harás, hermosa, hidratada.comienza desde dentro. Y que todo depende de si elLos mejores alimentos para la piel brillante. están en su plato.

"Hay un creciente cuerpo de investigación que muestra que la comida que consume puede afectar su complexión", diceDr. Jessica Wu, M.D.De Dermatólogo y autor de Los ÁngelesAlimenta tu cara. "La comida se digiere y entra en su torrente sanguíneo, que luego se circula con su piel".

Si necesitastratar el acné, aliviar el envejecimiento prematuro, reducirla aparición de arrugas, o luchar contraotra molesta afección de la piel, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Los investigadores han encontrado que el ajuste de ciertos alimentos saludables en su rutina diaria puede ayudar a luchar contra sus problemas de cutis apagando los genes inflamatorios y proporcionando a su cuerpo las herramientas adecuadas para fortalecer y construir tejidos saludables. "Nuestra piel refleja nuestra salud y la piel nutritiva desde el interior, así como el exterior hay una receta para obtener resultados óptimos", diceDr. Fred Pescatore, Md, defensor médico paraPycnogenol, Autor y experto en salud natural.

Entonces, ¿qué debes comer para obtener esa piel brillante que quieres? Busque frutas y verduras ricas en vitaminas, y no olviden la proteína ygrasas saludables. "En general, recomendaría una dieta con proteínas suficientes y grasas saludables y una amplia variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes", diceDr. Hadley King, MD, un dermatólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York. "La vitamina C, por ejemplo, es importante en la síntesis del colágeno, mientras que la vitamina D se ha demostrado que disminuye los efectos dañinos de las quemaduras solares. Los antioxidantes pueden disminuir los efectos de la contaminación y otros peligros ambientales que crean radicales libres. Y Lycopene Se ha demostrado que proporciona protección contra los efectos dañinos de la radiación UV. Las proteínas se dividen en aminoácidos, que son los bloques de construcción para todas las proteínas que se encuentran en la piel, el cabello y las uñas, así como en el resto de la cuerpo. Y las grasas suficientes son necesarias para la función de barrera de nuestra piel ".

Y si eres un vegetariano, asegúrate de que estás buscando fuentes deproteína completa Como parte de su dieta, para la salud de su piel y más allá. "Los productos animales como el pescado, la carne roja y blanca, y los productos lácteos son fuentes completas de proteínas", diceNoreen galaria md, Faad, un dermatólogo certificado por la junta con sede en Chantilly, Virginia. "La mayoría de las fuentes de proteínas de la planta están incompletas. Por lo tanto, es importante que los vegetarianos coman una amplia variedad de fuentes de proteínas vegetales para garantizar que están obteniendo todos los aminoácidos que necesitan".

¿Cuánto afecta la dieta a tu piel?

"Eres lo que comes, y lo que no comes puede afectar tu piel", diceDr. Joan Salge Blake, Edd, rdn, ldn, fand, profesor de nutrición en la Universidad de Boston y anfitrión del podcast de nutrición y salud.¡Correcto!. "El acné se considera un trastorno inflamatorio de la piel. Los productos de la Madre Naturaleza tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes en la piel".

Al comer para la salud de la piel, hay algunas vitaminas, nutrientes e ingredientes para tener en cuenta. No puedes ir mal con ninguna fruta y verduras, pero para la piel brillante, busque alimentos que contienen estos:

• vitamina C
• vitamina A
• colágeno
• vitamina E
• vitamina D
• ácidos grasos omega-3

"La nutrición es uno de los muchos factores importantes para el mantenimiento de la piel sana", diceBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, dietista registrado paraMyNetdiary. "Los nutrientes se usan por vía oral y tópica para ayudar a la piel sana. Comer más frutas y verduras proporcionará nutrientes clave importantes para la piel sana, como las vitaminas A, C y E. Una dieta saludable que incluye cantidades adecuadas de vitaminas A, C y E, junto con la vitamina D, el zinc, el cobre y el selenio, es importante para la piel sana ".

En cuanto a los suplementos de colágeno, "el jurado aún está fuera de si el colágeno se concentrará preferentemente en la piel cuando lo consumamos", dice el Dr. King. Aún así, ella cita un estudio en elDiario de drogas en dermatología, teniendo en cuenta que "los hallazgos preliminares son prometedores".

¿Dairy realmente causa el acné y otros problemas de la piel?

No podemos hablar de comer para la salud de la piel sin mencionar que el Grupo de Alimentos Controversiales: Lácteos. Hay opiniones diferentes dentro de la esfera de la salud, pero si no tiene una piel demasiado sensible, no hay necesidad de evitar la leche y el yogur por completo.

"Una dieta alta en alimentos lácteos puede ser problemática para algunas personas. Sin embargo, la leche es una excelente fuente de vitamina D, calcio y potasio, tres nutrientes cortos de caída en las dietas de la mayoría de los estadounidenses", dice el Dr. Salge Blake. "Mantenerse a las tres porciones recomendadas diariamente de los productos lácteos puede no ser un problema para muchas personas. Una persona debe consultar con su dermatólogo antes de eliminar a los productos lácteos de su dieta".

En cuanto al acné, un estudio en elDiario de la Academia Americana de Dermatología Encontró un vínculo entre el azúcar y el acné y encontró que los productos lácteos están "débilmente asociados con el acné". Entonces, si su piel es super sensible, es posible que desee evitarlo, pero si no es propenso a las brotes, no tiene que omitir la leche por completo. También es posible que desee probar diferentes niveles de leche de leche, demasiado DR. Galaria dice que la leche descremada es peor para el acné que 1% de leche o superior.

¿No estás seguro si la leche está conduciendo a los brotes? Hable con su médico acerca de probar una dieta de eliminación con productos lácteos para ver si afecta la apariencia de su piel. "Aquellos con piel sensible deben trabajar con su médico para ver si son alérgicos a los productos lácteos (es decir, la respuesta inmune a las proteínas de suero y / o caseína en la leche láctea). Las alergias pueden provocar síntomas de la piel, como las colmenas o el eccema", diceDr. Sanusi Umar, MD, Dermatólogo certificado por la junta de laDr. U Pein & Skin Clinic En la playa de Manhattan, California. "Mantener un diario de alimentos puede ayudar a que tanto usted y su médico comprenden mejor cómo reaccionas ante los alimentos específicos".

Para construir una dieta para la piel que brilla intensamente, comience a agregar los siguientes alimentos a su lista de comestibles. Estos alimentos saludables nutrirán la piel y obtendrán ese brillo saludable, ya sea. Y mientras haces cambios más saludables, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Comer cualquier alimento a base de tomate, como salsa y jugo de tomate, puede ayudar a limpiar el acné", diceDr. Marie Jhin, MD, un dermatólogo certificado por la junta conPremier Dermatology En San Carlos, California. Eso es todo gracias a un ingrediente llamado Lycopene, el fitoquímico que hace que los tomates rojos. Ayuda a impulsar la fuerza de colágeno y combatir el efecto oxidante de los rayos UV al eliminar los radicales libres de la piel.

"El aumento de los niveles dietéticos de licopeno ayuda a garantizar la presencia de este potente antioxidante en la piel, donde puede protegerse del daño solar y hacer que la piel sea más suave", dice el Dr. King.

Para aumentar los beneficios de licopeno de los tomates, intente cocinarlos en la pasta de tomate o tomates de tomate, tomates de cocción en sus niveles de licopeno. Un estudio en elBritish Journal of Dermatology Encontró que los participantes que comían cinco cucharadas de pasta de tomate diariamente mostraron un 33% más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control.

"Las zanahorias y las patatas dulces tienen beta caroteno, un protector de sol natural, y son ricas en vitamina A, que restaura el colágeno dañado", diceDr. Purvisha Patel MD, un dermatólogo certificado por la junta conVishaka Skincare en Germantown, Tennessee.

Piense en las zanahorias como sus propias varitas maravillosas: buenas para los ojos y bien para limpiar los brotes. No hay magia aquí, aunque, solo un montón de betacaroteno yvitamina A, un antioxidante que evita la sobreproducción de células en la capa exterior de la piel. Eso significa menos células muertas escamosas que de otra manera podrían combinarse con Sebum para obstruir sus poros. Además, la vitamina A juega un papel esencial en la reducción del desarrollo de las células cáncer de la piel.

"En mi opinión profesional, la mejor comida para tu piel es arándanos", diceDr. Rachael Burns, un dermatólogo conSönd En el U.K. "Mi favorito personal es un batido de arándanos:

• 2 tazas arándanos (congeladas)
• 3/4 taza de leche de almendra
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/8 cucharadita de nuez moscada

"Los arándanos son ricos en antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres de daño celular. Las bayas contienen altas cantidades de compuestos vegetales conocidos como antiocianinas que tienen propiedades antioxidantes fuertes y dan las bayas en sí mismos su apariencia morada-azul", dice el Dr. Burns. "A medida que envejecemos, la capacidad natural de nuestro cuerpo para combatir los radicales libres disminuye, lo que a su vez conduce a niveles más altos que pueden tener un impacto perjudicial en nuestras células de la piel. Cuando hay más radicales libres que existen antioxidantes, comienzan nuestras células de la piel. Para debilitar y mostrar signos de envejecimiento ".

Los arándanos también ayudan a aumentar la fuerza de las fibras de colágeno, que el Dr. Burns explica "Dar nuestra estructura de la piel". Si estás buscando una piel brillante, ¡toma un puñado de estas bayas lo antes posible!

El aceite de cártamo es una buena fuente de vitamina E, un jugador importante cuando está comiendo una piel brillante. "Esta vitamina antioxidante desempeña un papel en la salud de la piel al disminuir la desglose del colágeno, ayudando a prevenir y reparar los daños por la exposición UV, y disminuir la inflamación de la piel", dice Braslow. "Los alimentos ricos en vitamina E incluyen germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, aceite de cártamo, avellanas, maní y espinacas".

Además, los omega-6 que se encuentran en el aceite de safflor pueden ser la crema hidratante definitiva para las personas que sufren de piel seca, escamosa o picazón. Mantienen las paredes celulares flexibles, permitiendo que el agua penetre mejor la epidermis. Los científicos han encontrado que este petróleo puede incluso ayudar a las personas que sufren de condiciones severas como el eccema. ¡Así que abandona la crema hidratante y la espuma en el safflor!

Las naranjas son una de las más conocidas.Fuentes alimenticias de vitamina C, Y también son una de las mejores frutas para la piel brillante. El Dr. Salge Blake recomienda cualquier fruta cítrica para obtener su vitamina C, así que si es más de una persona de limón, lima o pomelo, eso también está bien.

"Se ha demostrado que este poderoso antioxidante protege la piel de la tensión oxidativa, incluyendo el daño UV en la piel, estimula la formación de la barrera de la piel, mejora la hidratación de la piel y mejora la curación de la herida," Braslow dice de los estudios de vitamina C. ". La dieta deficiente en la vitamina C puede tener un impacto negativo en la piel ".

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"Para apoyar la barrera de la piel, debe consumir cantidades suficientes de grasas saludables", dice el Dr. King. Si no puede obtener una cantidad suficiente de grasas saludables de alimentos como salmón, aguacate y nueces, el Dr. King recomienda un suplemento omega-3, como el aceite de krill. "El aceite de pescado y pescado es muy beneficioso para la piel brillante y resplandeciente, al tiempo que reduce la inflamación", diceDr. Paul Jarrod Frank, Md, un dermatólogo cosmético de celebridades de la ciudad de Nueva York en Nueva York, autor deEl libro de jugadas pro-envejecimientoy creador deEl podcast de pro-envejecimiento..

Además de ser una de las fuentes más potentes de Omega-3 antiinflamatorias, el salmón también contiene dimetilaminoetanol (DMAE). DMAE promueve la piel sana porque protege la integridad de las membranas celulares. Fortalecimiento de las membranas celulares protegidas contra su deterioro que causa el envejecimiento prematuro. Este nutriente también ayuda a prevenir la producción de ácido araquidónico (AA), un precursor de inflamación que conduce a la formación de arrugas. Y eso no es todo. La DMAE trabaja junto con las vitaminas B para aumentar los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el funcionamiento adecuado del músculo que puede mantener la cara que se ve en tonos y firme.

"El salmón salvaje de Alaska contiene astaxantina y ácidos grasos omega-3 que imparten un hermoso brillo a la piel", diceDr. Jennifer Haley, FAAD MD, un dermatólogo y anfitrión certificado por la junta de laRadiance reveló podcast. "Evitarsalmón de granja, que es un alimento completamente diferente y se da gránulos de tinte y no tiene astaxantina ".

"La vitamina C es importante para la producción de colágeno y, junto con la vitamina E, es un antioxidante importante que puede proteger contra el daño por radicales libres", diceDr. Peterson Pierre, MD, un dermatólogo certificado por la junta con elInstituto Pierre Skin Care En West Lake, California. "También es ideal para la decoloración y puede ayudar a reducir la apariencia de las arrugas".

En lugar de agarrar una naranja para obtener su dosis, mucho en algunos pimientos amarillos ricos en vitamina C. en unDiario británico de nutrición Estudio de más de 700 mujeres japonesas, los investigadores descubrieron que las verduras más amarillas y verdes que comían, los menos aptos tenían que tener arrugas y cuervos de pies, incluso una vez que controlaban para fumar y la exposición al sol. Y un estudio fuera del U.K. Concuerda. El estudio británico publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que los voluntarios que consumían cuatro miligramos de C (lo que obtendría en un solo bocado de pimiento amarillo) diariamente durante tres años disminuyó la aparición de arrugas en un 11%.

El brócoli es otro alimento rico en vitamina C que es ideal para lograr la piel que brilla intensamente. "[Para] aquellos con piel combinada, recomendaría verduras crucíferas y frutas antioxidantes", diceDr. Harold Lancer, Md,Un dermatólogo con sede en California que ha trabajado con celebridades como Margot Robbie y Kim Kardashian. Además del brócoli, otras grandes verduras crucíferas incluyen coliflor, col rizada y bok choy.

Agregue este melón a las recetas de ensaladas de frutas para la piel brillante. "La vitamina A también es importante para la salud de su piel, así que alcanza las frutas y verduras de color verde oscuro y naranja, como el melón, el mango, la calabaza, las batatas, la col rizada, las zanahorias y la espinaca", dice el Dr. Salge Blake.

"Kale es una opción superior, ya que reduce el estrés oxidativo", dice el Dr. Lancer. Esta veggie crucífera se carga con las vitaminas antienvejecimiento favoritas de la piel A, C, E y K. Greens de hoja, son una de las fuentes más potentes de vitamina K, una vitamina que ayuda con la coagulación de la sangre y la curación más rápida cuando se ingiere.

"Los aguacates son maravillosos para agregar hidratación a la piel y reducir la inflamación", dice el Dr. Haley. En lugar de invertir en un manifestante de productos antienvejecimiento cuestionables, diríjase a la tienda y agarra un aguacate. La fruta es rica en ácidos grasos monoinsaturados, que se han demostrado que se quitan y protegen la piel al reducir el riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta.

"Presto especial atención a asegurarme de que estoy recibiendo suficiente proteína, principalmente en forma de frijoles y tuercas, porque las proteínas son los bloques de construcción para todas las estructuras en el cuerpo, incluida la piel, las uñas y el cabello; y suficiente Las grasas saludables de fuentes, como aguacates y nueces para proporcionar una barrera lipídica saludable para mi piel ", dice el Dr. King.

La potente fuente de grasas de los aguacates también lo ayuda a absorber muchas de las vitaminas solubles en grasa que también ayudan a proteger su piel del daño solar. "Las grasas saludables son importantes como antiinflamatorias y ayudan a mantener la integridad de la piel y así mantenerlo suave, flexible y hidratado", dice el Dr. Pierre.

Las fresas son otra fruta rica en vitaminas para agregar a su dieta si desea una piel que brilla intensamente.

"Las frutas y verduras contienen vitaminas, antioxidantes y otros compuestos que ayudan a construir un colágeno fuerte e incluso pueden ayudar a proteger contra los rayos UV dañinos", dice el Dr. Wu. "Hay algunas investigaciones que muestran que comer más frutas y verduras pueden ayudar a mejorar el tono y la textura de la piel".

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"La fruta de kiwi es rica en antioxidantes, incluida la vitamina C", dice el Dr. King. "La vitamina C se requiere en el camino, el cuerpo usa para hacer colágeno".

Las ostras podrían no ser lo primero que viene a la mente cuando piensas en la piel radiante, ¡pero podrían después de esto! Esto se debe a que las ostras contienen altos niveles del zinc mineral traza. Su cuerpo podría necesitar un poco cada día, pero el zinc tiene un gran impacto en el funcionamiento de las celdas, ya que más de 100 enzimas diferentes lo requieren que funcione. Y las células de la piel, en particular, confían en el zinc para hacer las proteínas que reparan los tejidos dañados y regenerados nuevos. El mineral también funciona como un antioxidante disminuyendo la formación de radicales libres de daño de células y protege las células que hacen que el colágeno sea la estructura de soporte de su piel. La investigación muestra que también puede alejar los brotes de acné.

"Este mineral ayuda a proteger la piel del daño oxidativo de la exposición UV y ayuda a eliminar las bacterias del acné", dice Braslow de Zinc. "Las fuentes de alimentos de zinc incluyen ostras, carne de res, cangrejo, langosta, cerdo, aves de corral, frijoles secos y semillas de calabaza".

"Los alimentos ricos en proteínas, como los blancos de huevo, tienen lisina y prolina, aminoácidos que forman colágeno", dice el Dr. Patel. ¡No descartas la yema! Las yemas de huevo son ricas en vitaminas que son esenciales para la función de la célula adecuada, así como contienen la biotina "Vitamina de belleza". Esta vitamina B es más comúnmente conocida porayudar a crecer el pelo y fortalecer las uñas, pero la investigación ha demostrado que también ayuda a proteger la piel del acné, las erupciones e incluso la sequedad.

Los huevos también son una buena fuente de vitamina D., otro nutriente esencial para la salud de la piel. "La vitamina D ayuda con la inflamación y la irritación, mientras que la vitamina K puede ayudar con las estrías, las cicatrices y las manchas oscuras", dice Dr. Pierre.

Las semillas de Chia son otra gran fuente de omega-3. "Los ácidos grasos omega-3 ayudan a contribuir a la función de barrera de la piel. Comer estas grasas saludables ayuda a apoyar la barrera de la piel", dice el Dr. King.

Un estudio en la revista.Evolución y comportamiento humano.Mostrado comer una dieta rica en frutas y verduras da un brillo más saludable, más atractivo y más radiante de lo que obtendría de la exposición al sol. Pero era aquellos que consumían más porciones de verduras rojas y naranjas por día, que tuvieron la mayor tez besada por el sol, el resultado de los compuestos de lucha contra la enfermedad llamados carotenoides que dan a esas plantas sus colores. Pocos alimentos son tan ricos en la belleza como una batata al horno. De hecho, solo media papa media proporciona el 200% de su ingesta diaria recomendada. Obtendrás más carotenoides cocinando, es solo uno de nuestros consejos enCómo extraer los más nutrientes de tu comida.!

Las papas a veces tienen un mal representante, pero están llenas de nutrientes como la vitamina C. ¡Podrían ser la forma más deliciosa de obtener esa piel brillante que está buscando!

Vegetación favorita de Popeye triunfa de nuevo. El Dr. Umar Cita Spinach como una buena fuente de vitamina A y Vitamina C. En un estudio publicado en elDiario Internacional de Cáncer, las personas que comieron la mayor cantidad de verduras frondosas impidieron el carcinoma de células escamosas de la piel. El investigador especula que los altos niveles de folato, una vitamina B esencial que ayuda a mantener y reparar el ADN, en estas verduras pueden reducir la probabilidad de crecimiento del cáncer. Solo una sola taza de espinacas contiene el 65% de su DV de folato.

La calabaza es una buena fuente de vitamina A, y contrariamente a lo que Starbucks habría creído, es delicioso durante todo el año. Prueba una de nuestras docenas deRecetas de calabaza Si no estás seguro de dónde empezar.

Mango es otra fruta que es ideal para la piel brillante, es una de las recomendaciones de la Dra. Salge Blake para agregar más vitamina A a su dieta.

Las almendras están llenas de una de las vitaminas más asociadas con el cuidado de la piel: la vitamina E. Eso se debe a que esta vitamina ayuda a la reparación de células cicatrizadas y defiende contra el daño solar. Los voluntarios que consumieron 14 miligramos de la vitamina por día (aproximadamente 20 almendras) y luego se expusieron a la luz UV quemada menos que los que no tomaron ninguno. Y debido a que la vitamina E también actúa como antioxidante, también funciona para mantener su cuerpo libre de radicales libres peligrosos. Las almendras también son una de las mejores fuentes decalcio libre de lácteos!

Las frutas no son las únicas grandes fuentes de vitamina C. Las verduras como las brotes de Bruselas son otra excelente manera de agregar el nutriente a su dieta, tendrá una piel brillante en ningún momento.

El protector solar, los paraguas de la playa y los grandes sombreros de disquete son herramientas confiables en el arsenal de lucha contra el cáncer de la piel. ¿Nueces? No vino a la mente. De acuerdo con laFundación de cáncer de piel, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a prevenir el cáncer de piel al inhibir la formación del COX-2 químico. Las nueces son una fuente principal de grasa saludable.

"Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en pescado aceitoso, las nueces y las almendras) ayudan a aliviar las erupciones de eczema", dice el Dr. Wu.

Natto es un plato japonés hecho por la soja hirviendo y fermentando con bacterias que aumenta el valor nutricional del frijol. Estas soja fermentadas son únicas, ya que son la fuente dietética más alta de vitamina K2, una vitamina que es importante para la salud cardiovascular y ósea, así como la promoción de la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas. Además de eso, Natto es una potente fuente de probióticos de curación intestinal, que considera que este bocadillo único uno de nuestros mejores alimentos para la piel. Un intestino sano puede mantener a la inflamación a raya, que dicen que los investigadores pueden afectar la salud de nuestra piel tantos problemas como el acné, el eccema y la psoriasis se derivan de la inflamación. ¿Preocupado por comer soja? Nosotroshizo la investigación¡Y estamos dando la soja fermentada el A-OK! Pero si no eres un fanático, también puedes obtener vitamina K2 de la mantequilla, la carne y las yemas de huevo alimentadas con hierba.

Cúrcuma no es solo un cambiador de juego cuando se trata de proteger contra el cáncer o reducir el dolor. Esta especia india también puede proteger su piel. Esto se debe a que el antioxidante activo de la cúrcuma, la curcumina, ha demostrado ser uno de los antiinflamatorios más efectivos, las opciones de combate de radicales libres (¡incluso más efectivas que el ibuprofeno!), Según un estudio enOncogene. Además, la investigación muestra que esta especia también se puede usar para aligerar las manchas de pigmentación oscura o las cicatrices causadas por el envejecimiento, el desequilibrio hormonal o la exposición al sol al inhibir una enzima en la piel que produce pigmento, ¡solo se combina con la miel para crear una máscara facial curativa!

Esta fruta tropical contiene una gran cantidad de enzimas activas que transmiten sus beneficios para la salud. Se ha utilizado una enzima, quimopapaína para aliviar la inflamación, una fuente común de condiciones de la piel. Y otra enzima, papaína, puede ayudar a eliminar las manchas e incluso tratar el acné cuando se aplica tópicamente, ya que la enzima se disuelve por encima de las grasas y limpia la piel. Sin mencionar, solo una sola taza de papaya fresca y madura envuelve una friolera del 144% de su DV de vitamina C. Fortalecimiento de colágeno. Es por eso que es una de lasLos mejores alimentos para comer para la definición muscular.!

¡Vértate una taza de este elixir verde y mira el brillo de tu piel! "El té verde tiene una catequina llamada EGCG que ayuda a los mecanismos de reparación de ADN en nuestra piel después de la exposición al sol", dice la Dra. Galaria. "Esta es la razón principal por la que creemos que puede ser anti-carcinogénico. Además, es un potente antioxidante para ayudar a lentamente el envejecimiento".

Investigación en elArchivos de bioquímica y biofísica. Encontrado que beber cinco a seis tazas al día podría ayudar a prevenir el cáncer de piel al reparar rápidamente el ADN dañado. Solo tenga cuidado de no exagerar.Demasiada cafeína Puede conducir a la deshidratación, que puede tener los efectos opuestos sobre la salud de la piel.

Nada va a perder cuando estás usando coco para la piel. Cuando se abre primero, puede beber el agua natural de la fruta, está llena de potasio y electrolitos relajantes musculares para reponer y rehidratar su piel, lo que lo hace más suave y lo más joven. Y cuando se mueve hacia la carne de coco y extraiga sus aceites, puede utilizarlo para curar su intestino. Eso es porqueaceite de coco Contiene un potente antimicrobiano, ácido caprílico, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal al destruir bacterias malas y cándida. Candida es un hongo que puede descomponer las paredes intestinales y disminuir el ácido estomacal, lo que causa inflamación, una digestión deficiente y brotes.

Propenso a los molestos círculos oscuros? Los expertos han encontrado que el envejecimiento, no solo la falta de sueño, es la fuente principal de círculos oscuros que no sean genéticos. Con el tiempo, la piel pierde colágeno y sustades, lo que hace que las venas debajo de los ojos sean más visibles. Afortunadamente, todo lo que tienes que hacer es agarrar una sola.nuez de Brasil. Esto se debe a que una nuez de Brasil tiene más del 135% de su DV de selenio, un nutriente que puede aumentar la producción de colágeno. Este mineral ayuda a preservar la elastina, una proteína que mantiene su piel suave y apretada y actúa como un antioxidante, deteniendo los radicales libres creados por la exposición UV de las células dañinas. También están llenos de vitamina E para mantener su piel hidratada y el cobre apoye la producción de melanina, un compuesto que también protege su piel de los efectos dañinos de los rayos UV.

Estas semillas sobre un doble golpe de belleza: ayudar a aliviar los problemas inflamatorios de la piel y mejorar la hidratación general de las células de la piel. Las semillas de lino ofrecen una carga útil de ácidos grasos omega-3, que borran los puntos y las líneas finas de hierro. Un estudio en elDiario británico de nutrición Los participantes encontrados que bajaban aproximadamente la mitad de una cucharadita de omega-3 en 6 semanas experimentaron significativamente menos irritación y enrojecimiento (gracias a sus propiedades antiinflamatorias), junto con una piel mejor hidratada. Forma semillas de lino de tierra en su dieta en cualquiera de estosLos mejores batidos para la pérdida de peso..

Olvídese de que el protector solar sea una barra de chocolate en su bolsa de playa. Esto se debe a que los antioxidantes en el chocolate oscuro conocidos como flavanoles reducen la rugosidad en la piel y brindan protección solar. Según un estudio enNutrientesLos antioxidantes del cacao pueden proteger la piel del estrés oxidativo, lo que puede conducir al envejecimiento prematuro de la piel. El chocolate también es una gran fuente de pre yProbióticos para ayudar a curar tu tripa. y reducir la inflamación.

No solo lleve los tierras de café usados ​​en la basura o el contenedor de compost. Los motivos de café sobrante hacen que un excelente matorral del cuerpo, y sus poderes antioxidantes podrían causar un "aumento del flujo sanguíneo y la protección contra el daño solar", diceClaudia sidoti, chef y co -book coa-autor deGalletas impacientes y un miembro de¡Come esto, no eso!Junta de Revisión Médica. "Hago un exfoliante del aceite de coco, las molestias de café y la sal marina (que restaura el pH y agrega minerales) y lo muere en la ducha después de un día en la playa, lo juro", dice Sidoti.

Los dermatólogos que consultamos acordaron: comer demasiado azúcar agregado puede causar estragos en su piel. "La ingesta de azúcar tiene el mayor efecto sobre la salud de la piel, especialmente para las mujeres", dice el Dr. Frank. "Esto incluye el azúcar que se encuentra en los postres y los carbohidratos. La reducción de la ingesta de azúcar se muestra drásticamente afecta a la salud y los brotes de la piel en particular. Se necesita disciplina, pero una vez que se corta de la dieta, los antojos desaparecen, y la piel es más brillante y más saludable. "

No es solo una apariencia de extracción, ni azúcar puede hacer que sus problemas de piel existentes empeoren. "Comer mucha azúcar puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que facilita las condiciones como el acné y el eczema", dice la Dra. Galaria. "Si eso no fuera suficiente, las espigas de insulina también pueden contribuir al acné y aumentar la producción de petróleo".

Además de evitar el azúcar agregado, lo que se pega con alimentos bajos en GI, como el pan de trigo integral (en lugar de el pan blanco) ayudará a su piel. El material blanco tiene una alta carga glucémica, lo que significa que impacta el azúcar en la sangre y los niveles de insulina más que los alimentos que se encuentran más bajos en el índice glucémico (GI), como los granos integrales. "Las dietas alta-glucémicas incluyen alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre, lo que causa altos niveles de insulina que se cree que conducen a cambios hormonales que causan el acné", dice el Dr. Jhin.

Más, durante unEstudio coreano de 10 semanas De los sujetos con acné leve a moderado, los investigadores encontraron que los que se colocan en una dieta baja-glucémica disminuyeron la gravedad de su acné más que los sujetos en una dieta alta-glucémica.

Dr. Yoram Harth, MD, Dermatólogo certificado por la junta y director médico deMdacne, también sugiere evitar los alimentos altos en nitratos y grasas saturadas, que pueden irritar la piel. "Las carnes procesadas contienen altas cantidades de grasas saturadas y nitratos que conducen a la inflamación", dice el Dr. Harth. "Los ejemplos son perros calientes, tocino y pepperoni".

¿Una cosa más que no está tan caliente para tu piel? Alcohol. "Es importante limitar su consumo de alcohol", dice el Dr. Frank. "El consumo de alcohol afecta a su piel de muchas maneras, incluyendo resaltar imperfecciones como líneas finas y arrugas, y puede hacer que su cara se vea desinflada debido a la falta de humedad".

Comer alimentos saludables para la piel brillante es grande, pero también hay otros factores en juego. Comience por usar protector solar cada día y permanecer hidratado en todo momento. El Dr. Patel recomienda buscar productos con un factor SPF de 30 o más para el uso diario.

Y si no estás cambiando regularmente tus almohadas y toallas, también podrías agravar tu piel. "Asegúrese de hidratar correctamente y asegúrese de alimentar su piel los nutrientes que necesita", dice el Dr. Pescatore. "Lávese las manos con jabón reales y sábanas a menudo, ya que pueden extender las bacterias a su cara". El Dr. Frank también recomienda exfoliar su piel dos veces por semana para un brillo saludable.

¡Pero si las cosas no se aclaran con estos cambios dietéticos, ¡no es su culpa! Hay un montón de factores que entran en la apariencia de la piel. "Rara vez solo se aclaran los ajustes dietéticos en la piel completamente", dice el Dr. Pierre. Comer muchas frutas y verduras es siempre algo bueno, pero no hay una solución mágica para la piel que brilla intensamente.