Good Lifestyle

Seamos honestos: ¡A veces simplemente no queremos cocinar! Es inevitable queComida y entrega Comienza a llamar a nuestros nombres a medida que se acerca el fin de semana y en medio de una pandemia global como el mundo está en este momento. El pedido en ha sido unirse para muchos para tomar una noche libre de cocinar y paraapoyo a los restaurantes locales. Pero cuando se trata de obtener comida para ir, puede ser fácil de hacer.Opciones poco saludables-A veces sin siquiera darse cuenta.

Dicho esto, nos registramos con nutricionista clínico.Amy Tao, MS, deBienestar basado Para ayudarnos a identificar los culpables más grandes cuando se trata de comida para llevar y la entrega, al tiempo que sugiere algunos swaps más saludables. Que las comidas sonverdaderamente La peor comida para llevar puede (o, de verdad, deberíaNunca) ¿pedido?

Aquí están los siete alimentos más saludables de comida y comida de entrega. Y mientras estamos en el tema de comida para llevar y la entrega, no saludable no es lo único que debe considerar antes de realizar su próximo pedido. También vale la pena pensar en lo que los alimentos harán y no viajarán bien. Para los alimentos que simplemente no se detendrán a sus homólogos de restaurantes de cena, no se pierda estos21 alimentos que nunca debe solicitar la entrega o llevar a cabo.

losMuchedumbre-Favorite Snack es bastante delicioso, pero es un regalo que tiene elPotencial para no ser saludable muy rápidamente. Las grandes cantidades de coberturas, como la crema agria en grasa alta, el queso salado y la guacamole, continúan apilándose sobre la cama de papas fritas.

AEstudio 2016 mostró el vínculo entre una dieta alta en grasa y un impacto negativo en el microbioma intestinal, que podríadebilitar el sistema inmunológico. Una dieta alta en grasa se ha asociado con el desarrollo de la obesidad y el riesgo de enfermedad crónica, también.

"En su lugar, ordena las fichas con salsa hecha de restaurante o Pico de Gallo y algunos guacamole", dice Tao. "O pregúntele al restaurante que está solicitando para llevar a cabo para algunas verduras frescas, como pimientos, zanahorias y rábanos para sumergirse".

Si los nachos no son tan apetitosos, una vez que recorte algunos de los ingredientes de mejor degustación, la OMS sugiere que eligetacos en lugar de. "De esta manera, estás obteniendo todos los sabores que estás deseando, pero las porciones son mucho más razonables", dice ella.

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Mientras que el pollo Alfredo es cremoso, cursi y delicioso, es extremadamente alto en calorías, grasas y sodio.

"Por ejemplo, una orden de pollo alfredo deJardín de olivos Contiene 1,620 calorías, 100 gramos de grasa y 1,680 miligramos de sodio ", dice Tao.

AEstudio 2020 mostró queAltas cantidades de sodio. Puede aumentar la presión arterial e incluso debilitar su sistema inmunológico. En su lugar, Tao sugiere optar por una salsa marinara a base de tomate sobre una salsa a base de crema al ordenar la comida italiana.

"Además, vea si tienen artículos como calabacines, berenjenas, hongos o pollo a la parrilla para agregar a su plato", dice ella.

Desafortunadamente, esta grapa para llevar chino no es la mejor opción debido a la triple golpe: es un plato que está golpeado, frito y luego recubierto en una salsa conCopiosos cantidades de azúcar.

"Con un orden de envases de pollo general de TSO en más de 60 gramos de azúcar, esto sería más del doble de la cantidad de azúcar que alguien debería consumir en un día", dice Tao. ¡Yikes!

en unEstudio 2014 publicado enMedicina interna de jama, se encontró una asociación entre una dieta de alto azúcar y un mayor riesgo de morir por enfermedad cardíaca.

Pero el azúcar no es el único problema cuando se trata de este plato dulce y picante.

"A pesar del sabor azucarado de este plato, a menudo también se llena de sodio", dice Tao. "Agregue una pila de arroz y esto especialmente no es una gran opción".

Tao sugiere optar por platos al vapor o salteando con verduras cuando está ordenando comida china. Cuando se trata de los lados, ella recomienda ordenar el arroz integral o simplemente saltarse el arroz por completo.

"Cocine una bolsa de arroz congelado de coliflor de su congelador para una adición sin esfuerzo a su comida para llevar", dice ella.

Las papas fritas doradas, fritas y crujientes no son la mejor opción por su cuenta, pero cuando están cargadas de alimentos como queso y tocino.y luego Servido con una salsa cremosa, este plato se la convierte rápidamente en nuestra lista de opciones de comida poco saludables.

"Una orden de queso de texas fríe deChili's Paquetes en menos de 2,000 calorías y más de un día de sodio, grasa y grasas saturadas ", señala Tao. Y según elAsociación Americana del Corazón"Los alimentos que contienen grasas saturadas elevan el nivel de colesterol en su sangre". Obviamente, esto no es algo que quiere hacer, como altos niveles de colesterol LDL (también conocido como el colesterol "malo") pueden llevar a aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o tener un derrame cerebral.

Para satisfacer su ansia de freír francés, Tao sugiere ordenar una pequeña porción de papas fritas lisas o pidiendo ingredientes como brócoli al vapor o pequeñas espolvoreas de queso. "Obtendrá la papa y el queso para alimentar su deseo, así como un montón de fibra y nutrientes de la adición del brócoli", dice ella.

Si estás deseando comida india, es probable que sea una buena idea pasar la mantequilla de pollo. "Está lleno de grasas saturadas y sodio, ya que normalmente se fabrica con yogur, crema pesada, y, por supuesto, la mantequilla", dice Tao.

Pero no se preocupe, hay opciones más saludables disponibles si elige ordenar en la sabrosa cocina.

"Una mejor opción sería el pollo tandoori que está marinado en una combinación de condimentos y yogur y luego al horno", dijo. "Una gran opción de almidón sería ordenar un lado de Chana Masala, que está lleno de garbanzos ricos en fibra".

No es un secreto queAgregando más fibra a tu dieta. provee unMuchos beneficios para tu cuerpo., incluyendo controlar el azúcar en la sangre, lograr y mantener un peso saludable, normalizar los movimientos intestinales y reducir su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Si estás buscando más consejos,¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Puedes pensar que estás tomando la elección correcta porOrdenando una ensalada para llevar En algunas de las otras opciones de alto contenido de sodio y alto-azúcar, pero una vez que comienza a agregar mezclados y aderezos, puede convertir lo que se supone que debe ser una comida baja en calorías en una muy alta. Ver dietas altamente calorías, especialmente cuando se combinan sin ningún ejercicio, se han relacionado con un aumentoriesgo de obesidad.

"Las ensaladas de Cobb, las ensaladas César y las ensaladas antipasto son conocidas por acumular las calorías, el sodio y la grasa", dice Tao, mientras se dice que se debe evitar ensaladas con múltiples porciones de mayor topes de grasa como tocino, queso azul, con creces lleno de azúcar. Nueces, frutas secas y aderezos cremosa. Destaca la importancia de ser consciente de los ingredientes más saludables que puedes agregar fácilmente, como tuercas, aguacates,quinua, ohummus.

También podría ser una buena idea perder la lechuga también. "Cuando busque una deliciosa ensalada, olvídate de la base de lechuga y pruebe algo diferente como una ensalada de tomate-pepino o Tabboule," dice Tao.

Si bien, posiblemente, todos disfrutan de algo dulce al final de una comida, es importante tener en cuenta que, a veces, el postre puede (lamentablemente) tener tantos, si no más, calorías que su comida.

"A [Slice] de UltimateTarta de queso de terciopelo rojo de la fábrica de pasteles de queso Tiene 1,580 calorías, 116 gramos de grasa, 62 gramos de grasa saturada y 104 gramos de azúcar ", dice Tao. ¡Eso es una gran cantidad de calorías para algo que viene después de su comida. ¿Y el contenido de azúcar? Grandes yikes?

Si tiene un diente dulce, es importante tener en cuenta que otro efecto negativo de una dieta de alto nivel de azúcar es que puede llevar a la inflamación, como se señala en unaEstudiar 2018. Entonces, en lugar de externamente en un postre masivo de un restaurante local, Tao sugiere escondir algunos postres caseros en las raciones de un solo tamaño en el congelador.

"Si decide que está ordenando el postre, divídalo en múltiples porciones antes de que incluso desgaste", dice ella. Y simplemente por favor, asegúrate de que no estás siguiendo ninguno de estos7 hábitos malos de postre que conducen a la grasa del vientre..