17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos.
¡Nuestros expertos médicos comparten sus mejores consejos para hacer que la alimentación saludable sea aún más fácil en casa!
Incorporación simplehabitos de comer saludable En tu día es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Puede hacer una gran diferencia en cómo se siente y mira a largo plazo, por esoConsultamos nuestro nuevo¡Come esto, no eso! Miembros de la Junta de Expertos Médicos Para compartir algunos de sus hábitos alimenticios saludables favoritos que puede comenzar fácilmente en este momento.
Este grupo de médicos certificados y de renombre mundial, nutricionistas, dietistas, chefs, entrenadores personales y otros expertos han sido seleccionados a mano por¡Come esto, no eso! Para brindarle los consejos más recientes, mayores y más precisos en lo que respecta a la alimentación, nutrición, salud y pérdida de peso.
Además de compartir sus mejores consejos, estos expertos estimados también revisarán y contribuirán regularmente a nuestro contenido, además de interactuar y conectarse con usted en nuestroPlataformas de redes sociales. Por lo tanto, asegúrese de seguir, y lea sus mejores consejos para comer saludables a continuación o verlos aquí en este video!
Y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Bebe suficiente agua.
Bebiendo suficiente agua Fue, con mucho, el consejo más popular de nuestros expertos, y uno de los hábitos alimenticios más recomendados para comenzar hoy.
"Antes de alcanzar todos sus bocadillos y comidas, intente beber 16 onzas de agua primero", diceIlana Muhlstein, MS, RDN. "Te llenará, te ayuda a calmarte y comer mucho más de manera intuitiva y consciente".
"Te va a rehidratar y energizarte por el día", diceSydney Greene, MS, RD.
"Apunta a unos 2 a 3 litros por día.," diceLisa Moskovitz, RD, CDN. "Nuestros cuerpos son aproximadamente un 60% de líquido, por lo que es importante que nos quedemos hidratados y también ayuda con la absorción de nutrientes".
Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..
Llene la mitad de su plato con productos coloridos.
"Consigue esos verduras", diceAmy Shapiro, MS, RD, CDN. "La forma más fácil esLlene la mitad de su plato lleno de verduras en cada comida. Y si desea reunirse y exceder ese objetivo, asegúrese de que haya una variedad de colores diferentes en su plato ".
"Quiero desafiarte acome uno o dos colores más en su plato en cada comida ", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Queremos de 3 a 5 colores de las plantas en su totalidad. Voy a desafiar a todos ustedes viendo a ver para aumentar de uno a dos colores para cada comida".
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Cortar de nuevo en su ingesta de azúcar.
"[Corte] de nuevo en su ingesta de azúcar", diceBrooke Scheller, DCN, SNC. "Mire a lo largo de su día para encontrar lugares donde pueda estar comiendo demasiado, y busque formas simples de comenzar a recortar el recorte".
Shapiro dice que si está buscando un placer dulce, agarre opciones de postres más saludables o practique el control de la porción.
"Mi recomendación es el chocolate oscuro", dice Shapiro. "Cualquier cosa mayor que el 70% de Cacao se ajusta a la factura, pero si eso no le habla, solo vea sus porciones".
Aquí están14 fuentes astutas de azúcares añadidos Es posible que no sepa.
Comer menos alimentos procesados.
Mientras se complace en su refrigerio favorito o comida de comida rápida, está bien de vez en cuando, la mayoría de las veces que debe centrarse en comer alimentos reales y enteros. Especialmente porque comeralimentos procesados De manera regular puede causar estragos en su cuerpo.
"Quiero que trabajes en el enfoque en alimentos completos, ricos en nutrientes como granos enteros, frutas, verduras, nueces, semillas, [y más]", dice Scheller.
Intenta incorporar vegetales en cada comida.
"Este es el consejo número uno, le digo a cualquiera que me pregunte porqueEstos son nuestros alimentos más densos nutrientes."Dice Scheller." Así que mire para incorporarlos al menos a sus almuerzos, cenas, bocadillos e incluso en su desayuno ".
"Quieres estar llenando en lotes y muchas verduras todos los días", dice Muhlstein. "Grandes ensaladas, gran frishs, spaghetti squash, arroz de coliflor, brócoli asado. Lo llamas, llena tus verduras".
"Me gusta realmente poner todas mis verduras y mi fruta en un batido matutino", diceChef Claudia Sidoti. "De esta manera, si estoy en movimiento, sé que realmente me he ocupado de mi ingesta de frutas y verduras antes en el día".
¡Una forma fácil de entrar en tus verduras es almacenando su congelador con ellos! Aquí están15 mejores frutas y verduras congeladas para mantenerse a mano.
Asegúrate de que estás recibiendo suficiente fibra.
¿Sabías que la fibra es?Lo mejor para comer si estás tratando de perder peso.? Además, la fibra puede ayudar a mantenertesentirse más lleno por más tiempo yayuda con tusaludable. Si tiene que elegir solo un hábito de comenzar, este definitivamente será uno de los mejores hábitos alimenticios para comenzar hoy.
"Apunta entre 25 y 35 gramos al día, ya que ayuda con la regulación y la digestión del azúcar en la sangre", dice Moskovitz. "Las mejores fuentes son frutas frescas, verduras, nueces, semillas y granos integrales".
Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.
Comer antes de tu tienda de comestibles.
"Si vas a la tienda de comestibles, es más probable que recoja los alimentos que no necesita, y también los alimentos poco saludables", diceCedrina Calder, MD, MSPH.
Si planea golpear la tienda de comestibles entre las comidas, siempre puede engancharse uno de estos50 bocadillos más saludables para retenerte.
Prepare alimentos saludables antes de tiempo en casa.
"Estar preparado es clave para comer saludable", dice Calder. "Si se prepara con anticipación los alimentos de tiempo, se crea menos oportunidades para que usted pueda tomar decisiones de alimentación poco saludables."
"Como chef, siempre estoy alentando a las personas a cocinar comidas más sanas que están bien equilibradas con un montón de verduras y alimentos mínimamente procesados", dice Sidoti.
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Practica la alimentación consciente.
"Evitar la multitarea, mientras que el consumo de comidas que te permita recoger en los tipos de señales que su cuerpo le envía cuando se está recibiendo completo", dice Calder.
Aquí estáMás pruebas de que la alimentación consciente es clave para la pérdida de peso..
Agregue proteína a cada comida y merienda.
"Proteína Puede ayudarlo a mantenerte más lleno por más tiempo. [Es posible, puede ayudar a prevenir muchos bocadillos sin sentido, creo que todos podemos usar la ayuda ", dice Muhlstein.
Comience su día con proteína, especialmente.
"Comer una proteína del desayuno hacia adelante, y los puntos de bonificación si se incluye algún tipo de planta", dice Greene. "Lo que quiero decir con eso es una fruta o un vegetal".
Dos expertos, en particular, recomiendan comenzar su día con unbatido de proteinas Para un impulso fácil de este macronutriente a primera hora de la mañana.
"De esa manera, sin importar lo que comiera el resto del día, incluso si es una pasta, ya he tenido mi proteína para el día", dice Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS.
"Lo necesito, que mantiene mi energía hacia arriba, estoy listo para ir con ella", diceDr. Taz Bhatia, MD.
Comienza con uno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos.!
Incluye los alimentos que amas.
"Seamos inclusivos, no exclusivos, con comer con alimentos que te gustan, los alimentos que harás, y los alimentos que disfrutan", diceLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.
¡Abrace la hora del aperitivo!
"Meriendas están destinados a llevarnos de una comida a la siguiente ", dice Greene". Así que tiene algo que sea bajo en azúcar, alto en fibra e incluir algunas proteínas. Uno de mis favoritos es un poco.yogur griego Con algunas semillas de Chia y frutas ".
Sea pensativo de sus porciones.
Ya sea un postre o un lado de la pasta, es importante mantener suporciones Ten en cuenta para que no lo exageres en las calorías. Esto es especialmente cierto cuando se trata de condimentos, como salsas para su carne.
"[Lo intento] siendo considerado cuánta salsa agrego a cada una de mis comidas", dice Bohl. "Debo seguir una dieta basada en plantas y una gran cantidad de carne de imitación ya ha condimento, por lo que una gran cantidad de veces que puede tener una deliciosa comida con salsa mínimo o sin salsa en absoluto."
Aquí está¿Cómo se parecen los tamaños de porciones de comida perfectos?.
Obtenga sus ácidos grasos omega-3 en.
"Asegúrate de que estás recibiendo suficienteácidos grasos omega-3"Dice Moskovitz." Una lata de Wild Sockeyesalmón le da todos los omega-3 que necesita para toda una semana ".
Así como sus otras grasas saludables.
Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo puede beneficiarse de comer.alimentos grasos saludables sobre una base regular. Ayuda con la digestión y te mantiene lleno.
Una forma en que el Dr. Taz logra este objetivo es consumir alrededor de una cucharada deaceite de oliva Todos los días. El aceite de oliva se puede consumir fácilmente a través deAderezos de ensalada caseros, o incluso cocinando y asando verduras con él.
¿Anhelando un bocadillo salado? Verduras asadas.
"Cuando estoy obteniendo esos antojos de chips, un plato deverduras asadas Satisface todos esos antojos de sal, antojos de crujido y me da la fibra que necesito ", dice el Dr. Taz.
¿No sabes qué verduras asan? EstaReceta de brócoli asado de 15 minutos en parmesano Es uno de nuestros favoritos!
