Good Lifestyle

Según Charles Duhigg, autor del libro éxito de taquillaEl poder de los hábitos, La "regla de oro" de cambio de hábito es reconocer que, así como la materianinguno de ellos puede ser creada ni destruida-es prácticamente imposible simplemente borrar un mal hábito de su vida. "Tu solo puedescambio él ", explicó. Pero cualquiera que haya tratado de adoptar una resolución de Año Nuevo se puede decir que la sustitución de un mal hábito con un buen hábito puede ser realmente,De Verdad duro y tarda mucho tiempo.

Después de todo, muchos investigadores principales le dirá que el éxito de hacer un hábito más "automático", cuando se siente menos como el trabajo, y sólo tiene que ir sobre ella natural es esencialmente el Santo Grial a una vida más sana, consiguiendo en forma, y, finalmente, conseguir que la fuerte, cuerpo delgado que siempre has querido.

Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en hacer un hábito más automático? La verdad es que la ciencia ha entrado en conflicto sobre este tema desde hace décadas.

Se tarda dos semanas? ¿Tres semanas? Noventa días?¿Nunca?! Bueno, si usted está comprometido a conseguir más en forma y hacer ejercicio un componente central de su vida, sabiendo la verdad sobre la formación de hábitos puede ser el secreto a fin de ver los resultados que desea y, finalmente, conseguir que el cuerpo delgado y en forma que haya siempre deseado. Sigue leyendo para aprender más, y siDe Verdad quieren un cuerpo delgado? AsegúreseHaga esto un ejercicio sobre todos los demás, según los expertos.

Durante años, mucha gente creyó que lleva a unos 21 días para formar un nuevo hábito. De acuerdo con un nuevo artículo enUS News & World Report, Esta creencia proviene de la década de 1950, cuando un cirujano plástico observado llegó a la conclusión de que se necesita aproximadamente tres semanas para que la gente ajuste de la cirugía, señalando que se tarda 21 días para que alguien "parada sensaciones sensación fantasma después de perder una extremidad." Aunque el mito de 21 días ha persistido, las investigaciones han demostrado que se necesita unalote ya que cambiar sus hábitos. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

US News & World Report cita un estudio de 2009 publicado en elEuropean Journal of Social Psychology, Donde se pidió a las personas a tratar de formar un solo nuevo hábito saludable, si se ejercía antes de la cena o simplemente beber más agua con las comidas. En última instancia, los investigadores encontraron que, en promedio, se tardó 66 días para cimentar un nuevo hábito saludable en la vida de las personas.

En el peor, podría tomar más de 254 días.

¿Por que tarda tanto? Como Stephen Graef, Ph.D., un psicólogo y fundador deMindurance, Explicó a la revista: "Cada vez que se realiza un nuevo comportamiento, una nueva vía neurológica comienza a formarse en el cerebro La primera vez, el equipo de neuro-construcción de nuestro cerebro sólo sale, las encuestas de la tierra y se pone a cabo todos sus equipos. . La próxima vez, se derriba un par de árboles. Poco a poco, un camino de tierra emerge senderismo. Entonces, ese sendero se pavimentada. Con el tiempo, ese camino se convierte en una autopista de ocho carriles." Y más formas de ponerse en forma y delgado, echa un vistazoEl 15-segundo truco ejercicio que puede cambiar su vida.

La primera orden del día es entender que la formación de nuevos hábitos no es fácil, y que tomará mucho tiempo. Pero lo más importante, tiene que ser el pensamientomás grande-y no se debe superar una meta para cualquier tropiezos en el camino. En otras palabras: Mantenga sus ojos en el premio, y si se comete un error, por ejemplo, no hacer esas sentadillas antes de cepillarse los dientes, o dormido y perdido su paseo-que mañana tiene que ser amable con usted mismo. Hemos de tener en ella.

"Si un día, usted tiene una comida saludable o no lo hacen en el gimnasio, que está bien", explicó Graef. "Trate de comer saludable en su próxima comida y llegar al gimnasio mañana. Cuando somos duros con nosotros mismos, más a menudo conduce al fracaso."

Después de todo, ser duro consigo mismo es uno de los principales impulsores de la dilación. "Sostengo que la dilación es una emoción-centrado respuesta de afrontamiento,"Timothy A. Pychyl, Ph.D., un profesor de psicología en la Universidad de Carleton de Canadá y uno de los principales expertos del mundo en la ciencia de la dilación, una vezexplicado. "Utilizamos la evitación de hacer frente a las emociones negativas. Por ejemplo, si una tarea que nos hace sentir ansioso, podemos eliminar la ansiedad si eliminamos la tarea, al menos en el corto plazo. La relación clave aquí es que las emociones negativas son causales de nuestra dilación ".

Entonces, si te quedas menos de tus metas, no te golpees. Si lo haces, puedes crear un ciclo negativo en el que evitas hacer las cosas que le gustaría hacer porque estás evitando los sentimientos negativos que le has adjuntado. En su lugar, practique la autocomprasión, recuerde que solo eres humano, y luego vuelve a su plan.

Si está en el mercado para algunos hábitos de fitness pequeños, puede mármol en sus días, no se pierda nuestro rodeo dePequeños trucos secretos para obtener un cuerpo magro rápido, digamos expertos. Pero algunas buenas maneras de comenzar incluyen hacer algunos estiramientos cada hora, utilizando movimientos más compuestos en el gimnasio, poniendo su reloj despertador fuera de su alcance, y siempre "caminando como cuando llegue tarde a todas partes".

En el caso de este último, entrenador de fitness.Paul Knight Explica cómo hacerlo: "Camine como si estés tarde dondequiera que estés y dondequiera que vayas. Enfoca tu mente al caminar. Imagina que llegas tarde y caminas tan rápido como puedas durante 5 minutos. Consigue tu ritmo cardíaco Un poco sin aliento, y tal vez un poco de sudor en. Después de 5 minutos de caminar enfocado, volver a la normalidad ".

Si haces esto hasta 6 veces al día, dice, habrás expulsado 30 minutos de poder caminando a tu día, y habrás quemado muchas calorías. Y recuerde: caminar enérgico es una forma maravillosamente efectiva de quemar grasa y, según un médico,Puede agregar más de 20 años a tu vida..