Efectos secundarios secretos de comer antes de la cama.
Esos bocadillos de medianoche podrían estar haciendo un número más que su peso.
Si normalmente come su última comida unas horas después del trabajo o regularmente se encuentra dirigiéndose a la nevera para unbocadillo de medianocheLa mayoría de las personas se encuentran comiendo antes de acostarse en ocasiones. Sin embargo, aquellosBocadillos nocturnos puede llevar a más que un solo vientre con el tiempo.
Un cuerpo de investigación significativo sugiere que comer antes de la cama puede tener numerosos efectos secundarios en todo, desde su peso hasta su desempeño en el trabajo. Antes de comenzar a allanar la despensa nuevamente, sigue leyendo para descubrir los efectos secundarios de comer antes de la cama, según la ciencia. Y si quiere hacer mejores opciones de comida a lo largo del día, descubraLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Usted puede quemar menos grasa.
Si estás ansioso por perder peso y deshacer el exceso.grasa corporal, es posible que desee comenzar a abandonar esos bocadillos antes de acostarse. Un estudio 2020 publicado enPLOS Biology encontró que, entre un grupo de seis sujetos de estudio mayores de 50 años, aquellos que comían una comida a última hora de la noche se quemaron menos grasa mientras dormían que aquellos que comían su última comida a principios de día, a pesar de ambos grupos teniendo una ingestión calórica equivalente y niveles de actividad. Si quieres patear tu metabolismo en equipo alto, echa un vistazo a la40 mejores alimentos que se queman con las mejores gordas.
Puede ganar peso.
Si sus esfuerzos de pérdida de peso no están funcionando, es posible que desee considerar tener una cena anterior. Un estudio 2020 publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. encontró que las personas que consumían cenar a las 10 p.m. en lugar de 6 p.m. Fueron más propensos a desarrollar intolerancia a la glucosa y reducir su tasa de oxidación de grasa, "aumentando potencialmente el riesgo de obesidad y síndrome metabólico", de acuerdo con los autores del estudio.
Es posible que tenga más probabilidades de desarrollar síndrome metabólico.
Tu riesgo desíndrome metabólico-Un grupo de condiciones que incluye el exceso de grasa abdominal, aumentópresión arterial, altos azúcar en la sangre y colesterol elevado o triglicéridos y pueden hacer que sea más probable que desarrolle diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, puede aumentar si normalmente come antes de acostarse.
Según un estudio de 2018 publicado enBMC Salud PúblicaEntre un grupo de 8,153 adultos entre las edades de 40 y 54 años, las mujeres que comieron cenar cerca de la hora de acostarse o los bocadillos que se consumen después de la cena tenían más probabilidades de desarrollar síndrome metabólico que aquellos que no lo hicieron. El mismo estudio también encontró que tanto los hombres como las mujeres que comían por la noche eran más propensos a experimentardislipidemia, una condición marcada por niveles más altos que normales de colesterol, triglicéridos o ambos.
Puede que tenga un sueño menos tranquilo.
Sus comidas nocturnas y su agotamiento de la mañana pueden ser más interconectadas de lo que cree. Un estudio de 2011 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño encontró que, entre un grupo de 52 sujetos de estudio de adultos, aquellos que comieron a la hora de acostarse tenían más probabilidades de experimentartrastornos del sueño, incluido más tiempo para quedarse dormido y experimentar reducciones en el sueño REM, que aquellos que permitieron transcurrir el tiempo suficiente entre su última comida y el sueño. Si quieres despertar sintiéndote descansado por la mañana, echa un vistazo a estos7 cambios de dieta saludables que te ayudan a dormir.
Puede realizar menos bien en el trabajo al día siguiente.
No es solo su peso que esos bocadillos de última hora pueden estar afectando. Un estudio de 2021 publicado en elDiario de Psicología Aplicada Reveló que los individuos que comían alimentos poco saludables por la noche tenían más probabilidades de tener problemas físicos, incluidos dolores de cabeza y diarrea al día siguiente, y ser menos útiles y más retirados en el trabajo al día siguiente.
Si desea aumentar su rendimiento en el lugar de trabajo, intente estos30 mejores alimentos que le brindan energía todo el día, según los expertos., y para las últimas noticias de alimentación saludable entregadas a su bandeja de entrada,¡Inscríbase en nuestro boletín!
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