Good Lifestyle

Si desea acercarse a suesfuerzos de pérdida de peso Como lo haría un científico, su principio de toma de decisiones orientadoras debe ser una de simplicidad. Más a menudo que no, las soluciones más directas directamente son también las que nos obtienen los mejores resultados, y este es mucho el caso cuando se trata dePérdida de peso rápida.

¿Y qué es más directo que identificar sus hábitos diarios existentes y darles un pequeño ajuste a (literalmente), incline las escalas a su favor? BJ FOGG, un científico de comportamiento en la Universidad de Stanford y autor de un nuevo libroHábitos diminutos: los pequeños cambios que cambian todo., está de acuerdo con este enfoque.

"Es más fácil crear hábitos y cambiar de lo que la mayoría de la gente piensa, y es más rápido de lo que la mayoría de la gente piensa", dijo FoggNPR. Según su investigación, lo que necesita hacer es reducir el nuevo hábito que le gustaría crear en su forma más pequeña y más simple, luego encontrará una manera de atacarla a un hábito existente en su rutina diaria.

"Lo haces tan simple que es casi como si no tienes excusa para no hacerlo. Así que incluso cuando estás en una prisa o estás enfermo o estás distraído, es tan pequeño que todavía puedas hacerlo". él añade.

Al cambiar ligeramente las partes de su rutina diaria que no requieren mucho pensamiento o esfuerzo, evitará tener que hacer cambios enormes, un plan que generalmente nos está preparando para el fracaso. Por lo tanto, antes de inscribirse en un plan de dieta complicado o comprometerse con un entrenador personal costoso, asegúrese de haber aprovechado estas formas simples, efectivas y subestimadas de derramar libras. Y para perder aún más peso, no querrás perderte.Las mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Un nuevo nuevoestudio Publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón de grasa de grasa marrón te mantienen cálido al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

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El café para beber puede ayudarlo a perder peso y reducir la grasa corporal. De hecho, beber cuatro tazas de café diariamente podría reducir la grasa corporal en aproximadamente un 4%, según unestudio reciente. Solo tienes que asegurarte de que no estás usando el7 cosas que nunca debes agregar a tu café. Una taza de café tiene casi cero calorías. Una taza de café con crema y azúcar tiene 80 calorías. ¡Si bebe dos tazas al día, aprender a tomarlo, le ahorrará 14 libras en un año!

No rodea de su cintura, sino en su plato: un nuevo informe del Instituto de Investigación de Credit Suisse descubrió que cada vez más de nosotros eligimos alimentos integrales sobre Skim, Lite, sin grasa u otros Monikers Modernos de Leanness. Y, mientras que muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón aún quieren que recordemos la grasa especialmente saturada, esta tendencia de grasa completa puede ser una rebelión saludable contra esos credos de décadas, de acuerdo con estudios recientes. Haga clic aquí para descubrirLos 20 mejores alimentos en grasa completa para la pérdida de peso.!

Son losmejores frutas para la pérdida de peso. Eso significa manzanas rosadas, sandía, uvas rojas y frambuesas. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, especialmente antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color, calme la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Por ejemplo, la investigación realizada en elUniversidad de Australia Occidental encontró que las manzanas rosadas tenían los niveles más altos deflavonoides, antioxidantes que se piensan para mantener el cuerpo en condiciones de punta.

Este té chino fermentado puede literalmente.reducir el tamaño de tus células grasas! Para descubrir los poderes de crujir gordo de Brew, los investigadores chinos dividieron ratas en cinco grupos y les alimentan las dietas variables durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, hubo un grupo dada una dieta alta en grasa sin suplementación con té y tres grupos adicionales que se alimentaron una dieta alta en grasa con dosis variables de extracto de té PU-ERH. Los investigadores encontraron que el té reduce significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de dieta alta en grasas. Aunque bebiendo el té podría tener resultados ligeramente diferentes en los humanos, creemos que estos hallazgos son lo suficientemente prometedores como para que todavía valga la pena para solucionar una taza caliente al vapor.

El uso de jeans al trabajo desgaste su vientre. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que llevaban Denim a trabajar tomaron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) durante todo el día que los que hicieron en los días en que usaban más atuendos formales. Claro, puedes sentirte más pápula en tu traje, peroperdiendo grasa extra del vientre Es seguro que lo hará ver los pantalones vaqueros en una luz diferente y sentirse más seguros, sin importar lo que estés usando.

Oliendo manzanas verdes frescas y plátanos acoplando el apetito y hacen que los postres azucarados sean menos atractivos,estudios han demostrado. Los científicos sugieren que esto se debe a que el producto le hace pensar subconscientemente en hacer elecciones más saludables. Si una cesta de frutas en su escritorio atrae demasiadas moscas, pruebe una idea más sencilla, como una loción perfumada basada en Shea, que tendrá el mismo efecto. (Si está comiendo su manzana en lugar de olerla, ve por el rojo.)

¿Tu rutina de la mañana loca y ocupada te deja con poco tiempo para hacer más que bufanda por un tazón de cereal antes de correr por la puerta? Si es así, ponga la cuchara y esclavo! La investigación ha encontrado que comeravena Es más satisfactorio que las cosas frías y puede ayudarte a adelgazar. Dado que las variedades instantáneas no son siempre campeones nutricionales, es mejor usar la variedad de cocción lenta.

Un estudio reciente encontró que fantasearse de comer un paquete completo de tus dulces favoritos antes de complacer, puede hacer que usted coma menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que imaginen comer 3 o 30 m & ms, y luego los invitaron a ayudarse a sí mismos a algunos de los dulces como una "prueba de gusto". Aquellos que imaginaron comer mucho M & MS en realidad comieron lo menos.

Es difícil apretar en un entrenamiento antes de reunirme con amigos para bebidas, por lo que soplas. . . El entrenamiento, por supuesto. Una mejor idea: Dígale a su amigo que se encuentre con usted en el gimnasio. Puede socializar, ponerse en forma, y ​​aún golpea la barra después. Este truco también funciona con esposas: un recienteMedicina interna de jama Estudio de casi 4,000 parejas encontró que las personas tienen más probabilidades de atenerse a hábitos saludables como hacer ejercicio cuando se asocian con su pareja.

Si bien todas las frutas están sanas, un puñado de ellos reina supremo cuando se trata de freír la grasa y deshuesando su barriga. Los investigadores de la Universidad de Kentucky encontraron que comer sandía puede disminuir la acumulación de grasa, mientras que otro grupo de grandes mentes descubrió que Honeydew puededesterrar la retención de agua y la hinchazón. Pasa diez minutos cortando estas frutas adelgazantes para la semana por delante. Disfrútalos en solitario como un bocadillo, tíralos al yogur o agrégalos a las ensaladas. La sandía también es una de estas.50 mejores alimentos para él-en la cama-Seles con el hombre de tu vida.

Si bien puede sonar contraintuitiva, comer antes de ir a una cena de trabajo o una hora feliz puede eliminar las libras. Una serie de estudios fuera del estado de Penn publicado en la revista.Apetito Encontró que noshing en una sopa de manzana o de caldo, antes de sentarse a una comida de restaurante, puede reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Con la comida promedio de restaurantes que pesa en 1,128 calorías, ahorrando un 20 por ciento una vez al día, podría ayudarlo a perder hasta 23 libras este año.

¿Necesita un poco de ayuda, comenzando su pérdida de peso (o que lo defiende completamente)? Tu mejor apuesta puede ser recurrir al mar. Puede sonar un poco poco apetecible, pero el aceite de pescado es uno de los mejores nutrientes para el cuerpo humano. Según la NIH, el aceite de pescado (que se puede consumir al comer peces rico en ácidos grasos omega-3, como atún, salmón, caballa y sardinas o tomando suplementos, lo que mejor se adapte a su estilo de vida) reduce los triglicéridos en aquellos con diabetes y Problemas del corazón por hasta 20 a 50 por ciento. Eso no es todo lo que estos pez pueden hacer por su figura. La investigación sugiere que el aceite de pescado también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno, según un estudio publicado enApetito.

En segundos: coloca una rebanada de queso suizo en una tabla de cortar. Cubra con una rebanada de Deli Turquía y una cucharada de hummus o guacamole. Envoltura como un rollo de jalea y come. Ahorrará no menos de 200 calorías en comparación con su almuerzo típico.

Con la tendencia de los granos antiguos, este luchará la quinua y el TEFF para el espacio en su mesa. Nativo del Medio Oriente, Kamut, también conocido como trigo de Khorsan, es rico en ácidos grasos omega-3 saludables, altos en proteínas y bajas en calorías. Una porción de media taza tiene un 30% más de proteínas que el trigo regular (seis gramos), con solo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica fundar. Kamut es una buena fuente de zinc, hierro y vitaminas B, todos los cuales ayudarán a mantener sus niveles de energía altos para que pueda quemar más calorías a lo largo del día, al ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso. Tíralos a las ensaladas o como un plato acompañado por sí solo. Un ajuste rápido como ese puede tener que derrete la grasa rápida junto con estos secretos en14 maneras de perder su barriga en 14 días.