Good Lifestyle

Basta con decir que nadie quiere tener un ataque al corazón. Y mientras sabemos que el ejercicio y la comida.Alimentos saludables para el corazón Como los verdes frondosos y los granos integrales pueden ayudar a mantener el músculo fundamental en forma superior, también hay varios hábitos alimenticios para evitar si quieres lo mejor para tu corazón.

Dado que el corazón tiene varias arterias que lo ayudan a recibir su propio suministro de sangre, no debería sorprender que algunos de estos hábitos estén relacionados con el consumo de grasa, lo que puede llevar a bloqueos en estas vías cruciales.

"Si no quieres tener un ataque al corazón, es sabio dejar de comer una dieta alta en grasa", diceTrista mejor, rd, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento. Mejor explica que un tipo particular de grasa, grasa saturada, es comúnmente sólida a temperatura ambiente, "conduciendo a su mayor riesgo de causar enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca".

Como lo mejor también señala, la enfermedad cardíaca es una de las enfermedades principales asociadas con una dieta alta en carne roja. "Esto se debe al alto contenido de grasa saturado de la carne que conduce a un aumento en los bloqueos de colesterol y arteria junto con los triglicéridos", explica.

Otros hábitos para tener en cuenta para ayudar a prevenir un ataque al corazón incluyenControlando tus tamaños de porciones y seguimiento de su ingesta de sal. Siga leyendo para obtener información adicional de expertos en hábitos para evitar si desea que su corazón se mantenga saludable, y por más información sobre cómo comer sano, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

De acuerdo aMary Wirtz, Rd, un dietista registrado y un consultor nutricional paraMomlovesbest, Si no quieres tener un ataque al corazón, despedirte de los alimentos fritos. "La investigación ha encontrado queConsume regularmente alimentos fritos. Sube su riesgo relativo de enfermedad coronaria en un 22%, accidente cerebrovascular en un 37% y una insuficiencia cardíaca en un 37% ", señala.

"Alimentos como los donuts fritos, los peces, las papas fritas, las alas de pollo, los anillos de cebolla, los cuajados de queso, entre muchos otros, todos caen dentro de esta categoría para evitar. Además, ha habido una investigación excepcional relacionada con el consumo de alimentos frito yaumento del riesgo Para la diabetes tipo II, la obesidad y la hipertensión ".

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"Creo que es súper importante tener el tamaño de la porción correcta", explicaBehnaz Behmanés, hacer, una obesidad y un médico de familia certificado por la placa triple. "Puedes comer alimentos que se consideran saludables, pero si tienes demasiado de eso, ¿es realmente tan saludable? Probablemente no".

"Elegir alimentos altos en grasas saturadas (fuentes de proteínas altas en grasa y productos lácteos altos en grasa) puede llevar a niveles altos de colesterol", diceJanette Bedoyan, RD, un dietista registrado en el centro médico presbiteriano de Cha Hollywood. "Un alto nivel de colesterol en la sangre puede llevar a una acumulación de placa en sus arterias, lo que puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco". Algunos alimentos populares que son altos en grasas saturadas incluyen mantequilla, productos horneados y cortes grasos de carne. (Relacionado:Comidas populares que pueden llevar a un ataque al corazón, según la ciencia..)

"Las grasas trans deben ser consumidas tan poco frecuentes como sea posible", advierteAmanda Baker Lemein, MS, RDDe Director Golin de Nutrición. "Las grasas trans no solo aumentan el colesterol LDL (" malo "), sino también el colesterol HDL más bajo (" bueno ")".

Contrariamente a la creencia popular, no todas las grasas son malas, especialmente cuando se refiere a su corazón. "Mucha gente evita comer mariscos, como langostinos, mejillones, salmones y otros peces grasos porque están preocupados por obtener niveles de colesterol altos", explicaValentina Duong, Rd, un dietista registrado especializado en salud cardíaca y recomposición corporal.

"Si bien hay una pequeña cantidad de colesterol en estos alimentos, no es suficiente para afectar sus niveles de colesterol. En cambio, los mariscos tienengrasas saludables omega-3 Eso ayuda a proteger tu corazón. Las grasas saludables en los mariscos aumentan su colesterol HDL (el tipo bueno) que gira alrededor de su cuerpo y recolecta el colesterol LDL (el tipo malo que atasca sus arterias), "agrega". Se elimina el inútil colesterol LDL de su cuerpo ".

Esta es la razón por la que Duong te sugiere.Añadir algunas grasas saludables a su dieta. "Apunta a dos o tres piezas de pescado graso o mariscos a la semana para ayudar a proteger su corazón de un ataque al corazón", dice ella.

Los granos refinados, como el pan blanco, están vinculados a la obesidad y muchas enfermedades metabólicas debido a su alto contenido de carbohidratos, pero los granos integrales son una historia diferente. "Los granos enteros están llenos de fibra y otros nutrientes que son importantes para controlar el azúcar en la sangre y prevenir la enfermedad cardíaca", dice Behmanés. (Relacionado:Un efecto secundario importante de comer pan, digamos dietistas..)

"La investigación nos ha enseñado esoUna dieta alta en azúcares añadidos. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, incluso en individuos de peso normal ", dice Wirtz." Bebidas endulzadas por azúcar, como soda, bebidas energéticas y bebidas deportivas, son algunos de los mayores contribuyentes a agregar ingesta de azúcar para el estándar estadounidense, pero ciertamente Dulces, pasteles, caramelos, galletas, yogures congelados, helados, cereales endulzos también son grandes contribuyentes. Si está buscando afilarse en su ingesta de azúcar agregada, la American Heart Association alienta a las mujeres a mantener la ingesta de menos de 100 calorías de azúcar agregada por día y hombres menores de 150 calorías ".

Ella agrega: "Recomendaría regularmente, incluida la fruta, que es rica en azúcares naturales, pero tambiénfibra dietética, cuando su diente dulce patea. La fruta es una opción mucho más nutritiva, densa nutriente que los dulces procesados ​​".

"Según los Centros para el Control de Enfermedades, la ingesta de sodio de alimentos en su mayoría procesados ​​y restaurantes comedores contribuye a altas tasas de presión arterial, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice Wirtz. "La restricción de sodio puede marcar las grandes mejoras en la presión arterial y reducir la presión arterial ayuda a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares".

Ella continúa: "Como dietista, recomiendo que la temporada de los clientes y agregue sabor a su comida con hierbas y especias frescas contra confiar demasiado en la sal para agregar sabor". Y si estás comiendo, considera ordenar estos19 mejores órdenes de comida rápida de sodio bajo, según dietistas..