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Es un conocimiento general que 15 a 20 minutos en el sol puede darle una cantidad suficiente devitamina D por el dia. Pero, ¿y si no puedes estar en el sol? ¿Cómo sabes si estás experimentando una deficiencia de vitamina D?

La vitamina D no solo ayuda con sumetabolismo yinmunidad, pero también con su estado de ánimo general y cuerpo. Sin embargo, debido a que los signos de una deficiencia de vitamina D pueden ser sutiles, puede ser difícil determinar si está experimentando una falta de ella. Para determinar los diferentes signos de una deficiencia de vitamina D, hablamos conNicole Avena, PhD, profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí, y el profesor visitante de la psicología de la salud en la Universidad de Princeton.

"La vitamina D se produce por las células de la piel cuando están expuestas a la luz, esto lo hace único entre otras vitaminas que generalmente deben ser ingeridas", dice Avena. "Mientras que el sol suele ser la mejor fuente de vitamina D, no siempre es fácil estar en el sol debido a las exposiciones de UV y también debido a la luz diurna limitada en ciertas partes del mundo, como en los climas del norte.La capacidad del cuerpo para producir y absorber la vitamina D disminuye significativamente en las personas mayores en comparación con las más jóvenes. Especialmente para las personas mayores con movilidad restringida o condiciones de salud que requieren que permanezcan adentro, es casi imposible para que tengan suficiente vitamina D desde el sol ".

Aquí hay algunas de las señales de que deberás entrar en el sol, o comer más.Alimentos ricos en vitamina D. Y hablando de una alimentación saludable, aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

"La vitamina D regula el metabolismo decalcio y fosfato y es importante para mantener huesos fuertes y duros ", dice Avena. Esto significa que cuando hay una deficiencia de vitamina D, puede haber problemas con la salud ósea general, y puede resultar en un dolor en las articulaciones.

"En los casos graves de deficiencia de vitamina D, los huesos se desmineralizan y se suavizan", dice Avena. "En los niños, esto se presenta como raquitis. En adultos, esto puede convertirse en osteomalacia. Todavía hay investigaciones que pasan a ver si la deficiencia de la vitamina D está involucrada en la diabetes, la presión arterial alta y los trastornos autoinmunes".

Aquí están5 beneficios para la salud de la vitamina D, y por qué es importante..

Sí, físicamente débil. Un estudio por elDiario Occidental de Medicina Esa debilidad muscular es ciertamente una señal de que alguien no está recibiendo suficiente vitamina D, pero también puede ser reversible.

Avena señala sentirse cansado e incluso letárgico puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. Un estudio publicado por elDiario Norteamericano de Ciencias Médicas Miró de cerca esta afirmación y encontró que el 77.2% de los pacientes con baja deficiencia de vitamina D se presentaron con fatiga. Cuando se normalizaron sus números de vitamina D, sus síntomas de fatiga se mejoraron significativamente.

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Los estudios muestran que hay una corbata interesante entre la deficiencia de la vitamina D ydepresión. Un estudio publicado por elDiario de temas en enfermería de salud mental Concluye grupos que están en riesgo de deficiencia de vitamina D (los ancianos, adolescentes, individuos obesos, y aquellos con enfermedades crónicas) son también los mismos grupos que informaron riesgos de depresión. Un estudio similar también fue publicado por elJournal de Psiquiatría Británica. Si se siente de mal humor y no tiene una explicación para ello, evaluando su ingesta de vitamina D podría ser un siguiente paso útil. Recuerde, también es mejor hablar con su médico sobre cualquier depresión en curso que esté experimentando.

Junto con el sentimiento de debilidad en sus músculos, es probable que una deficiencia de vitamina D le haga que también experimente cólicos adicionales. De acuerdo aClínica de cleveland, Si bien es un signo sutil, los calambres musculares pueden ser uno de los signos.

"Puedes conseguir vitamina D de algunos alimentos", dice Avena. "Muchos pescados aceitosos como la caballa y el arenque contienen vitamina D, al igual que la yema de huevo. Sin embargo, en la mayoría de los alimentos, la vitamina D es relativamente baja, y la mayoría de las dietas de las personas no contienen cantidades suficientes de la vitamina".

Avena dice que puedes encontrar algunos productos lácteos que están fortificados con vitamina D, o incluso tomar un suplemento diario comoVitafusion Para asegurarse de que no tiene que experimentar nuevamente los signos de deficiencia de vitamina D. También, incorporando estosLos 11 mejores alimentos ricos en vitamina D. poder ayudar.