Good Lifestyle

Comiendoavena De manera regular puede hacer mucho por su cuerpo. La avena se llena confibra (4 gramos por 1/2 taza de servir), que es uno de los nutrientes clave que necesita para ayudarlosentirse lleno y perder peso. Es uncarbohidrato complejo, que es uno de los mejores tipos de carbohidratos que puedes tener. Además, tiene una alta cantidad de proteínas-5 gramos por porción, y contiene una buena cantidad de hierro, calcio, magnesio, vitamina A, y vitamina B6. Sin embargo, mientras que hay muchos beneficios nutricionales para un tazón de harina de avena, sin inactivos de avena saludable o complementos, ese tazón de harina de avena por sí misma será un poco suave.

Al agregar algunos ingredientes de avena saludable, puede aumentar el contenido nutricional de su tazónaún más y dale a tu avena una mejora sabrosa. Además, ¡algunas de estas ingredientes son increíblemente útiles para su salud general, incluso perder peso!

Aquí hay algunas ingredientes de avena saludables para agregar a su tazón, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Por una cantidad tan pequeña, una cucharadita desemillas de chia Puede hacer mucho en términos de impulsar el valor nutricional de su avena. Las semillas de Chia están llenas deomega-3s, que ayudan con la inflamación. Además, por ser tan bajo en calorías y carbohidratos, las semillas de Chia están llenas de fibra. Entonces, al agregar esa cucharadita, aumentas el contenido de fibra de su tazón de avena de 4 a 5 gramos.

Otra forma fácil de aumentar el contenido de fibra de su tazón es agregando algunas cucharadas decalabaza enlatada! Enganche una lata de puré de calabaza (no La mezcla de pastel de calabaza, los que tienen más azúcar) y se mezclan en 1/4 taza de puré de calabaza en su avena. Solo agrega 21 calorías a su tazón, pero los paquetes en la fibra (2 gramos) y la cantidad total de vitamina A necesitará durante todo el día.

Debido a que agregar más fibra a su dieta es una forma útil de perder peso, ¡rematar su harina de avena con las frambuesas es también una manera fácil de obtener esa fibra! Cubra su tazón de harina de avena con 1/2 taza de frambuesas y duplicará el contenido de fibra de su tazón (4 gramos por 1/2 taza de frambuesas). Además, las frambuesas ayudan a hacer que el tazón de avena sea naturalmente dulce, lo que significa que puede mantener esoazúcar Cuenta baja.

Avena sabe muy bien conCapacos sabrosos, ¡también! Añadir un huevo frito en los mejores aumentan elproteína Contenido (6 gramos) de su harina de avena, así como el contenido de grasa (5 gramos). Agregar proteínas y grasas también eleva el nivel de saciedad de su avena, lo que significa que se sentirá lleno por un período de tiempo más largo después del desayuno. ¡O incluso disfruta de la harina de avena sabrosa para el almuerzo!

Si bien hay muchos paquetes fáciles deavena instantánea Por allí, los típicamente están llenos de muchos azúcares agregados. Sin embargo, puedes obtener el mismo gusto en casa si haces un tazón de avena simple y agrega una cucharadita de jarabe de arce. Esto solo agrega 4 gramos de azúcar a todo su tazón y mantiene las calorías adicionales menores de 20 años.

Otro fácil ybasado en plantas-¿Lay para obtener proteína en su tazón es agregando una cucharada demantequilla de maní. ¡La mantequilla de maní puede hacer mucho por su pérdida de peso! Una cucharada simple agrega 4 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 100 calorías. Es denso calor, pero debido a que la mantequilla de maní es una excelente fuente de nutrientes (niacina, manganeso, vitamina E, fósforo de magnesio), está obteniendo muchos beneficios nutricionales en la parte superior de que sea una adición de llenado a su avena.

Si va a agregar una cucharada de mantequilla de maní, ¡podría tanto arriba con algunas rebanadas de plátano para parar! Aunque los plátanos son más altos en carbohidratos, azúcar y calorías, todavía son densos en fibra y potasio. Rebanada 1/2 de un plátano de tamaño mediano y obtendrá alrededor de 1,5 gramos de fibra, 211 miligramos de potasio, y solo 8 gramos de azúcar y 53 calorías. Una vez más, agregar frutos como un plátano le da a su tazón de harina de avena un toque de dulzura natural, por lo que no hay necesidad de agregar más azúcar. Pruébalo tú mismo con nuestroAvena sana con mantequilla de maní y receta de plátano..

Las nueces son un topping fácil para la avena, pero si no tiene cuidado, puede exagerar fácilmente en las calorías. ¡Añadir 24 almendras enteras agrega 164 calorías adicionales a su tazón! En su lugar, opta por las almendras en rodajas. Las almendras en rodajas te dan ese mismo crujido que deseas sin exagerar totalmente. ¡Puedes agregar 2 cucharadas de almendras en rodajas para solo 61 calorías! Más, esa pequeña cantidad todavía agrega una buena cantidad degrasa saludable (5 gramos), proteína (2 gramos) y fibra dietética (1,3 gramos).

¿Anhelando un poco de chocolate por la mañana? En lugar de optar por una gran pila de panqueques de chispas de chocolate densos de calorías, ¿por qué no tirar unos pocos?chocolate negro ¿Fichas en un tazón de avena? Espolvoree en 1/2 cucharada de mini chips de chocolate oscuro, que solo aumenta las calorías en 40. El recuento de azúcar también es bajo (4 gramos), así como el contenido de grasa (2 gramos). Además, te da ese toque de dulzura sin exagerar completamente!

RELACIONADO: ¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Sabíaspalta ¿Es uno de los mejores alimentos que puede perder por pérdida de peso? Los dietistas registrados dicen que los aguacates son una excelente comida que lo hará.Ayudarte a sentirte lleno y satisfecho.. Son ricos en fibra y grasas saludables (que ayudan con la plenitud) y ayudan a disminuir la velocidad de su digestión (dejándole sentirse lleno por más tiempo). Si agrega una porción de aguacate, aproximadamente 1/3 del aguacate, a su tazón de harina de avena, está agregando 3 gramos de fibra, 8 gramos de llenado de grasas monoinsaturadas y solo 80 calorías a su tazón.

Debido a que la salud de sus músculos está estrechamente vinculada a su tasa metabólica, es importante mantener sus músculos sanos y fuertes. Uno de los mejores alimentos para tener para la salud muscular es en realidadgranadas! Claro, son una gran fuente de fibra y vitamina C, pero también puede ayudar significativamente con su salud intestinal, digestión y salud muscular. ¡Especialmente después de su recuperación posterior al entrenamiento!

Para obtener aún más trucos de pérdida de peso con avena, echa un vistazo a nuestra lista de25 maneras inteligentes de perder peso con avena..