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Centro Muestra que aproximadamente el 80% de los estadounidenses toman vitaminas o suplementos. ¿Pensarías que algo que tanta gente hace en nombre de la salud sería bueno para ti, ¿verdad? No tan rapido. Puede que no haya tantos beneficios de tomar suplementos vitamínicos, y multivitaminas, en particular, como ha sido llevado a creer.

UnAnales de medicina interna. El estudio de los investigadores de Johns Hopkins concluyeron que las multivitaminas no reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, disminución cognitiva o muerte temprana. Los investigadores también señalaron que los suplementos de vitamina E y betacaroteno en realidad parecen serdañino, especialmente en dosis altas.

Sobre la base de este estudio, parece que tomar un multivitamínico no tiene que ser parte de su rutina de salud, y los expertos en nutrición están de acuerdo.

"¡Una persona en general sana es probable que no necesite tomar un multivitamínico! A menos que mis clientes tengan restricciones dietéticas, alergias alimentarias o una condición de salud que interfiera con la absorción de alimentos, les digo que primero obtengan sus vitaminas de alimentos enteros," dice dietista registradoDanielle Gaffen, MS, RDN.

"Las multivitaminas pueden sonar convenientes, pero obtiene mucho más valor y beneficios para la salud de solo centrarse en un tipo de suplemento a la vez", diceNikola Djordjevic, MD, un asesor médico enDe salud

En lugar de optar por una solución de talla única en forma de multivitamina,Ilene Ruhoy, MD, PhD, un médico capacitado tanto en neurología pediátrica como en adultos en el Hospital de Niños de Seattle y la Universidad de Washington, sugiere un enfoque más específico. "Si hay una deficiencia de nutrientes, una enfermedad o una lucha de salud, las opciones apropiadas de suplementos particulares pueden ser de gran utilidad y beneficio. Pero esto requiere opciones específicas de suplementos. Por favor, consulte a su médico para obtener orientación sobre el suplemento," ella insta.

Si no deberías tomar un multivitamínico, ¿qué?deberían ¿tú haces? Pregunte a cualquier experto en nutrición y le dirán lo mismo: es mejor obtener la fuente natural de sus vitaminas de frutas y verduras frescas cuando pueda.

Para obtener más información sobre por qué no deberíamos estar perdiendo nuestro dinero en multivitaminas, pedimos a dietistas y médicos registrados para compartir los peligros de tomar un multivitamínico todos los días. Sigue leyendo para obtener más información, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Cuando tomas un multivitamínico, le estás dando a tu cuerpo un cóctel no natural de vitaminas que normalmente no habrías presentado en concentraciones tan altas", dice el Dr. Djordjevic. "Una sobredosis de ciertas vitaminas, incluidas las vitaminas A, D, K, o E, puede tener efectos serios y potencialmente mortales. Los efectos secundarios del uso de la vitamina A excesiva incluyen trastornos de la visión, pobre apetito, pérdida de cabello, dolor de cabeza y sensibilidad de la luz solar. Del mismo modo , La sobredosis de vitamina D puede causar debilidad, fatiga, náuseas, somnolencia y pérdida de apetito. Tomar vitamina E diariamente sin ninguna deficiencia reportada puede resultar en el adelgazamiento de la sangre que puede provocar problemas con la coagulación de la sangre y la hemorragia ".

Abbey Sharp, Rd, dietista registrado y blogger enCocina de Abbey Notas que las vitaminas solubles en grasa no son las únicas de las que debe preocuparse: "La mayoría de las vitaminas solubles en agua se excretan en exceso, pero aún pueden causar problemas digestivos y también pueden interferir con los medicamentos y los resultados del trabajo en la sangre. Siempre es importante tener sangre Trabajo realizado para determinar qué vitaminas y suplementos podría beneficiarse, y que ya está obteniendo suficiente a través de la dieta ".

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"Obtener sus nutrientes de la comida es siempre el mejor enfoque de primera línea para garantizar la ingesta adecuada de nutrientes. El propósito de un suplemento nutricional es completar las brechas de nutrientes que puede no estar obteniendo de su comida, pero nunca debe considerarse un reemplazo o 'Pase libre' para solucionar una dieta agotada por nutrientes ", diceAnsley Hill, RDN, LD, un contribuyente de nutrición enLimpio verde simple.

Dr. Jinan Banna, PhD, RD, un dietista registrado y profesor de nutrición comparte que obtener nutrientes de alimentos enteros le brinda nutrientes que las multivitaminas no pueden: "Los alimentos contienen muchos otros compuestos importantes para nuestro cuerpo, como los que funcionan comoantioxidantes. Si intentamos obtener la mayor parte de lo que necesitamos a partir de suplementos, podemos faltar muchos otros componentes importantes de la dieta que necesitamos para una salud óptima ".

"Comer una amplia variedad de alimentos, especialmentealimentos a base de plantas, ya que no solo son excelentes fuentes de vitaminas y minerales, sino que también proporcionan fibra, antioxidantes y fitoquímicos, que un suplemento nutricional no tiene, "agregaMelissa Nieves, RD, un dietista registrado enKemtai, la compañía de entrenadores personales virtuales.

En contraste con el potencial de una sobredosis en ciertas vitaminas en multivitaminas, también es totalmente posible perderse el suplemento objetivo que su cuerpo realmente necesita. "Las multivitaminas genéricas a menudo contienen dosis insuficientes de vitaminas importantes como la vitamina D. La mayoría de nosotros son deficientes en esta importante vitamina, pero la norma 400 UI diarios que se encuentra en muchos multivitaminas, a menudo, no es suficiente", diceArielle Levitan, MDDe cofundador deVous Vitamin LLC y autor deLa solución de vitaminas: Dos médicos aclaran la confusión sobre las vitaminas y su salud.

"Experimentar efectos secundarios negativos de tomar una multivitamina depende de que un consumidor tiene una condición de salud preexistente, o está tomando ciertos medicamentos", dice Nieves. "Por ejemplo, las personas que están en el medicamento anticoagulante Warfarin deben tener cuidado con los suplementos que contienen vitamina K, ya que puede interferir con el medicamento".

"Si debe comprar un multivitamínico, intente encontrar el más caro y de origen natural en la tienda de alimentos saludables. Los que nunca deben comprar son multivitaminas que cuestan menos de $ 6 por botella. Se han sabido que las multivitaminas de origen barato causan Indigestión e incluso salga parcialmente sin digeridos en su taburete. Así que intente y evite aquellos por completo, ya que no son buenos para usted ", dice el Dr. Djordjevic.

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"Muchas multivitaminas genéricas contienen muchos metales pesados. Estos pueden depositar en su cuerpo y se han asociado con la demencia y otras cuestiones", dice el Dr. Levitan.

Hill está de acuerdo, subrayando que ingerir estos contaminantes dañinos es aún más peligroso, ya que los consume todos los días. Hill sugiere que "si puede, opta por suplementos que han sido probados de terceros para la pureza y la potencia para que sepa que está obteniendo exactamente lo que ha pagado".

"Los medicamentos y ciertos Estados de la enfermedad pueden causar problemas con multivitaminas. Si tiene ciertas condiciones como la enfermedad renal, entonces su cuerpo puede tener más problemas para eliminar los nutrientes", señala dietista registradaAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma.

"Si bien las marcas de suplementos principales que se encuentran en las tiendas de alimentos saludables o las principales salidas minoristas son legítimas y seguras, debido a la falta de regulación, los suplementos nutricionales menos conocidos pueden no estar compuestos de lo que se anuncia para contener (como que contiene mayores o menores cantidades de vitamina) ", dice Gaffen.

El Dr. Ruhoy subraya que la gran mayoría de nosotros no necesitamos tomar multivitaminas: "Si comemos regularmente una dieta saludable, hay un beneficio mínimo de la adición de multivitaminas a nuestro régimen". Ella agrega que no solo podemos obtener los nutrientes incluidos en multivitaminas de los alimentos, sino que también son fuentes más biodisponibles de ellas: "Las vitaminas y los nutrientes de los alimentos son la forma que nuestro cuerpo prefiere en lugar de encapsulado con excipientes. Cuando se extrae de Nuestros alimentos, es mucho más biodisponible para la asimilación en la variedad de funciones, se realiza el compuesto de nutrientes, incluso como sustratos y cofactores para las reacciones enzimáticas ". ¿Por qué no empezar?Los alimentos más saludables que debes comer todos los días, según los expertos.?