Good Lifestyle

Asegurándose de que estés recibiendo la cantidad correcta deproteína Cada día, obviamente, es una parte importante de una dieta saludable, pero cuando piensa en qué alimentos son los que más envían los alimentos, no siempre son las opciones más emocionantes. Pollo, arroz integral, brócoli y huevos podrían serAlimentos de alta proteína Eso es inmediatamente vino a la mente, pero realmente no son comidas de agarre. Sin embargo, todavía es importante asegurarse de que está alimentando su cuerpo con suficiente proteína, y eso es especialmente cierto para las mujeres. Ahí es donde encontrar lo mejor.proteína en polvo Para las mujeres entra en juego.

¿Por qué las mujeres necesitan proteínas?

"La proteína es esencial para construir y mantener músculo, especialmente para las mujeres activas. [Este macronutriente] no solo es importante para la construcción muscular y la fuerza, sino que se usa para una serie de funciones en el cuerpo, incluida la integridad del cabello y las uñas, haciendo hormonas y enzimas, y apoyo del sistema inmunológico ", diceJordan Mazur, MS, RD, Coordinador de Nutrición para los 49ers de San Francisco. "Los polvos de proteínas pueden ser una excelente manera de obtener proteínas adicionales durante todo el día o alrededor de sus comidas".

¿Cuánta proteína necesitan las mujeres por día?

Veamos un minuto: curioso sobre qué ingesta de proteínas es adecuada para usted?

"Las mujeres necesitan un mínimo recomendado de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras, que es aproximadamente 54-60 gramos de proteína, o 20 gramos por comida, más si está trabajando y moderadamente a muy activo o si se está recuperando de una lesión o enfermedad ", explicaAmanda Barnes, MS, RDN.

¿Cuáles son los beneficios de la proteína en polvo para las mujeres?

Ok, ¿así que hay beneficios para las mujeres que agregan proteínas en polvo a sus dietas? La respuesta corta: Sí, es algo bueno, especialmente para aquellos que han estado golpeando el gimnasio o simplemente se encuentran como lo suficiente.Alimentos que son altos en proteínas..

Las mujeres pueden querer incluir polvos de proteínas en su dieta si son:

• Suplementación con dieta: Si las mujeres no consumen suficiente proteína de los alimentos completos, la proteína en polvo es una forma fácil de complementar su dieta.
• Estas haciendo ejercicio: Las mujeres tendrán una necesidad de proteínas más altas debido a su nivel de actividad y el modo de ejercicio (las hembras de capacitación de resistencia requieren más).
• Quieres perder peso:Para las mujeres que desean administrar su peso, agregar proteína en polvo puede ayudar.

"Las necesidades de proteínas varían para cada hembra en función de su peso, nivel de actividad y deseo de mantener, perder o ganar peso", dice Ashley Reaver, MS, RD, CSSD, propietario deAshley Reaver Nutrition.

Qué buscar en la mejor proteína en polvo para las mujeres.

En general, los dietistas recomiendan seguir algunas directrices generales al elegir la mejor proteína en polvo para las mujeres:

• Objetivo para 15 a 20 gramos de proteína por porción.. Los polvos de proteínas deben tener entre 15 y 20 gramos de proteína por servir con no más de 25 gramos.
• En general, los polvos no deben tener edulcorantes añadidos.. Los dietistas recomiendan los polvos de proteínas sin azúcar agregados o ingredientes artificiales.
• Se permiten carbohidratos si está utilizando proteínas en polvo después de hacer ejercicio. Si lo estás consumiendo después de entrenamiento, querrá asegurarse de que tenga algunos carbohidratos, especialmente si está mezclando el polvo con solo agua. Antes de comprar, escanee las etiquetas para asegurarse de que el producto tenga menos de 10 gramos de azúcar por porción.

Para ayudarlo a reducir la bonanza de las opciones disponibles, aprovechamos los principales nutricionistas para conocer los 10 mejores polvos de proteínas para las mujeres. ¡Agarra tu taza de coctelera y sigue leyendo!

Comprar ahora en Amazon

Si eres vegano, puedes luchar para obtener suficiente proteína y omega-3 en su dieta, pero este polvo de proteína facilita la obtención de fuentes basadas en la planta.

"Es vegano (hecho con proteína de guisantes), contiene fibra, ácidos grasos omega-3 y probióticos. La proteína de guisante es alta en hierro, las mujeres nutrientes requieren específicamente una mayor ingesta de, y a veces es difícil tener suficiente en una Dieta vegana ", dice Barnes. "La proteína se digiere fácilmente, y con la adición de fibra y probióticos, este polvo de proteína es bueno para la salud intestinal, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir las posibilidades de los UTS y aumentar la fertilidad". BONIFICACIÓN: el hecho de que no tiene sabor hace que sea más versátil para agregar a varias recetas.

Comprar ahora en Amazon

Si ya está haciendo un trabajo sólido de consumir suficiente proteína a través de sus comidas todos los días, eso no significa que necesariamente debe descartar agregar un polvo de proteínas a su dieta. También puede encontrar algunos que sean procesados ​​mínimamente, si desea asegurarse de que se deje tan cerca de todo lo que pueda, como este de Noosh.

"Aunque los polvos de proteínas no son necesariamente necesarios si uno está comiendo una dieta adecuada, pueden ayudar a las mujeres con mantener la masa muscular, ya que las disminuciones en el músculo son comunes con el proceso de envejecimiento natural. Además, el aumento de la proteína puede beneficiar la reparación muscular posterior a la recuperación "ExplicaRachel Fine, Rd, quien agrega que debe combinar polvos de proteínas con un carbohidrato para ayudar en la absorción y el uso. "[Me gusta] esta opción mínimamente procesada con solo un ingrediente (si se usa la versión sin sabor, que se recomienda). La proteína de almendras ofrece una opción vegana con sabor a neutro sin sabores artificiales. Dado que la mayoría de los polvos de proteínas vienen empaquetados con azúcares adicionales adicionales, es Beneficioso para elegir una opción mínimamente procesada, como esta ".

Comprar ahora en la vida de sakara

¡Finalmente, un polvo de proteína para las personas que a menudo se mantienen alejadas de los polvos de proteínas!

"He tenido una serie de pacientes dicen que no pueden tolerar los polvos de proteínas y que terminan con la incomodidad de GI", dice Maya Feller, MS, RD, CDN deMaya Feller Nutrition, que también está en el¡Come esto! Consejo de asesoramiento. "He encontrado que las proteínas basadas en la planta en elFuente de vida de Sakara Junto con las vitaminas B, son excelentes para las personas que son estrictas vegetarianas o veganos. También han agregado una enzima digestiva que puede ser útil para las personas que generalmente no toleran bien los polvos de proteínas ".

Comprar ahora en Amazon

"Las hembras, en particular, disfrutarán de este producto. No solo es cremoso y no es calcoso como muchos otros en el mercado, pero es realmente una tienda nutricional de una sola parada. Contiene una cantidad de fractor de proteínas y fibra, ambas de las cuales contribuir a la saciedad, y la fibra sirve como combustible prebiótico para alimentar el complejo probiótico que contiene, lo que nutre el intestino, la inmunidad y la digestión ", señalaMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, fundador deEsencia nutricional. "En capas encima de eso son 16 vitaminas y minerales esenciales, incluida la vitamina D a menudo esquiva, la proteína proviene del concentrado de proteína de suero de hierba que se hace de un proceso de ultra filtración que separa la grasa, elimina la mayor parte de la lactosa y otros Las impurezas, y alcanzan un recuento de carbohidratos que satisface los deseos de muchas mujeres para los polvos más bajos en los carbohidratos ". Aún mejor, este polvo de proteína no contiene azúcares agregados ni colores, sabores o conservantes artificiales. Viene en chocolate, vainilla y variedades de Cinnamon Churro, también.

Compre ahora en Cocoa Elite

¿La principal fuente de proteína aquí? ¡Semillas de calabaza!

"Elite de cacao Es una buena selección para las hembras porque naturalmente contiene una gran cantidad de hierro del cacao de calidad que es alto en hierro y antioxidantes. Es vegano y contiene una cantidad biológicamente útil de proteínas por porción ", dice Reaver. Esta selección también puede resultar especialmente beneficiosa para las mujeres premenopáusicas:" Muchas hembras premenopáusicas, especialmente aquellas que están muy activas, tienen niveles bajos de hierro. Esto puede contribuir a la fatiga, la pérdida de enfoque y el desempeño atlético deficiente ", explicó Reaver". Particularmente para las mujeres activas [este polvo] también es alto en los antioxidantes, lo que puede ayudar a combatir la inflamación causada por las actividades de resistencia que enfatizan las articulaciones ".

Comprar ahora en Natratech

Los polvos de proteínas pueden incluso ser útiles cuando estás tratando de alcanzar sus raciones diarias de frutas y verduras también.

"[Hacer un sacudido de este polvo] es una excelente opción porque tiene extractos de frutas y verduras de calidad para garantizar que estemos recibiendo suficientes nutrientes y antioxidantes, especialmente si no nos ponemos en las raciones 9-11 recomendadas de frutas y verduras diariamente "dice el Dr. Keith Kantor, CEO de la mitigación de la adicción a la nutrición y el programa de consumición (nombrado), quehace este suplemento. "La proteína de arroz integral de alta calidad es la soja yLibre de lácteos, que promueve una digestión saludable. Contiene fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, un problema común que enfrenta a medida que envejecen, junto con las enzimas digestivas útiles, los prebióticos y los probióticos ", dice Kantor, quien agrega que las mujeres deben apuntar a obtener alrededor del 20 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. , mientras cuidando de no ir por la borda, ya que eso puede colar los riñones y causar el aumento de peso.

Versión de proteínas de guisantes a base de plantas:Comprar ahora en Amazon

Versión de proteína de suero de hierba: Comprar ahora en Amazon

"Momentros se enorgullece de tener los polvos de proteínas más limpios y transparentes en el mercado. Tienen un aislado de proteína de suero que es fácil digerir debido a la adición de la prohidrolasa, una enzima para ayudar a ayudar a la digestión y absorción de proteínas. Su suero El aislado de proteínas es alimentado con hierba y procesado en frío, lo que lo convierte en la más biodisponible y la más alta calidad de todos los polvos de proteína de suero de leche ", dice Mazur, quien también canta las alabanzas de su versión basada en plantas, gracias a sus proporciones perfectas de aislamiento de proteínas de guisantes. Con concentrado de proteína de arroz.

"Si una mujer elige una fuente de proteínas basada en la planta, realmente necesita asegurarse de que contenga todos los aminoácidos esenciales para la proteína de construcción en el cuerpo. La combinación de proteínas de guisantes y arroz integral lo convierten en la mezcla perfecta".

Comprar ahora en Amazon

"Las proteínas veganas fermentadas [de salud genuina] son ​​orgánicas, por lo que para el consumidor que quiere un producto orgánico, esta sería una buena opción", recomienda a Feller. "El producto también es sin gluten y sin trigo para personas que tienen la necesidad de tener aquellos componentes omitidos de sus dietas. Y también está libre de sabores artificiales, colores y edulcorantes". ¿Quieres aprender más sobre cómo encajar los alimentos fermentados en tu dieta?Te tenemos cubierto.

Comprar ahora en Amazon

"La proteína de guisantes naturales en crecimiento es basada en plantas, y es una excelente fuente de hierro, fósforo y magnesio. Además, lo mantiene lleno y no tiene ingredientes artificiales", comparte.Scarlett Full, Rd, quien también es el científico de alimentos para la empresa. "Para las mujeres, los estudios han demostrado que el riesgo de cáncer de mama y otros cánceres aumentan con niveles altos en la sangre de IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), que se han atribuido a las dietas altas en proteínas animales", agrega. Bonificación: ¡No hay ingredientes artificiales para arrancar!

Comprar ahora en Amazon

Paleo ¿admirador? Perk sube tus oídos: "Este [Powder] le proporciona ingredientes mínimos y mucha proteína. Está libre de soja y no GMO y contiene una amplia variedad de aminoácidos que pueden ayudar a promover el desarrollo del músculo magro", diceDara Godfrey, MS, RD aAsociados de la medicina reproductiva de Nueva York.