Un efecto secundario importante de usar proteína en polvo, dice dietista.
La proteína en polvo a menudo se usa para construir músculo, pero también tiene este efecto secundario subestimado.
Proteína en polvo Puede ser una forma rápida y fácil de incorporar.Más proteínas en su dieta. Dado que todo lo que necesita hacer es lanzar algo en un batido saludable obatido de proteínas Para obtener esos buenos nutrientes de construcción muscular.
Aunque puede pensar que le está dando un impulso a su cuerpo al cargar con la proteína en polvo, como casi cualquier otra cosa, tiene sus efectos secundarios. Sin embargo, no todos estos efectos secundarios tendrán un impacto negativo en su salud. De hecho, algunos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y ser más saludables como resultado.
"La proteína en polvo es utilizada por muchos para satisfacer sus objetivos de salud. Además de ayudar a construir la masa muscular,El consumo de proteínas en polvo puede en realidadsuprimir tu apetito," diceDina Titongeegis, RD, un dietista registrado y fundador de brotes de boodies. "Sorprendentemente, el uso de proteínas en polvo regularmente puede tener un efecto en la reducción de la liberación del hambre que promueve hormonas como la ghrelina".
Y lo creo o no, eso no es todo en polvo de proteínas para mantener esos molestos dolores de hambre a raya. "También puede aumentar la secreción de hormonas de saciedad, como el péptido YY", agrega Titosegis.
Como ella lo pone: "Esta respuesta le permite sentir menos hambre y más llena más tiempo; no es una mala combinación al buscar perder peso y controlar los antojos". (Lee mas:Formas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..)
No es sorprendente que haya mucha investigación para respaldar esto. Por un estudio de 2015 que apareció enDiario de nutrición, aDesayuno de alta proteína Ayudó a las mujeres premenopáusicas a consumir hasta 135 calorías más tarde en el día, en comparación con un desayuno de baja proteína o saltando un desayuno.
Además, ha habido varios estudios que han examinado el impacto de la proteína en polvo en particular. AEstudio 2019 Eso incluido a nueve mujeres jóvenes con obesidad encontradas que bebían una bebida de proteína de suero reducida activamente el apetito.
Estos hallazgos también se aplican a los hombres. Un estudio separado de 2011 que apareció enDiario de nutrición Encontró que beber 20 gramos de Caseína y proteína de guisantes 30 minutos antes de una comida aumentada la saciedad y redujo la cantidad de alimentos consumidos. Sin embargo, este estudio también encontró que cuando consume asuntos de proteínas en polvo porque cuando las bebidas de proteínas se consumieron justo antes de la comida, los participantes no reportaron una mayor saciedad o comer menos alimentos.
Entonces, ya sea que esté buscando perder peso, o simplemente frenar los antojos de hambre durante todo el día, el uso de proteínas en polvo puede ayudarlo a satisfacer sus metas.
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