Good Lifestyle

Dirigiéndose a latienda de comestibles Sin una lista de comestibles casi siempre nunca va bien. Sin un plan de juego para qué alimentos comprar y qué comidas hacer, es fácil caminar sin rumbo a los pasillos de los supermercados y simplemente plop alimentos en la cesta. Si alguna vez se encuentra con este enigma después de una semana ocupada, no lo sudes, hay una variedad de alimentos saludables, puedes agarrar que incluso los dietistas recomiendan que debes comer todos los días que facilitarán todo tipo de sanos,Comidas nutritivas.

En general,Cualquier alimento completo y real funcionará bien para una dieta saludable. Frutas y verduras frescas, ricos en fibra.Granos enteros, yproteínas magras (Pollo, huevos, pescado) ayudará a hacer algunas comidas nutritivas con un esfuerzo mínimo. Comer alimentos reales, en general, proporciona a su cuerpo una variedad de nutrientes que ayudan con su salud general.

"Lo más importante cuando se trata de incluir alimentos de manera saludable a diario es asegurarse de que incluya una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos y equilibrarlos a través de mezclar diferentes grupos de alimentos juntos en cada comida y / o merienda", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto enTestinging.com.

De acuerdo aAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition PlaybookAdemás, comer una dieta saludable se trata de centrarse en el equilibrio, la variedad y la moderación en sus comidas. Busque "alimentos saludables o ricos en nutrientes, incluyen una lista infinita de alimentos como frutas, verduras, granos integrales (quinua, avena, arroz integral, etc.), proteínas magras (carne de res magra, aves de corral, pescado, huevos, proteína de soja , etc.), grasas sanas (nueces, semillas, aguacate, aceitunas, pescados grasos, etc.) y alimentos lácteos bajos en grasa (leche, queso y yogur) ".

Mientras que comer una variedad de alimentos enteros es bueno para su cuerpo, puede ser difícil elegircuales Alimentos para agarrar en la tienda de comestibles. Por eso pedimos a algunos dietistas registrados que compartan con nosotros algunos de sus favoritos.comida saludable Para comer todos los días que puedas comenzar a abastecerse regularmente. Esto es lo que recomiendan, y para comer aún más alimentos saludables, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

"Estas pequeñas bayas de color azul son entre mis frutas favoritas", diceLisa R. Young PhD, RDNy el autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "No solo saben muy bien, [sino también son] relativamente bajos en calorías y empaque en nutrientes, incluyendo vitamina C, manganeso, yfibra (4 gramos de fibra por 1 taza de servir). A menudo los comí por los puñados o los tíralos al yogur, batidos o ensaladas. Los arándanos congelados también saben muy bien después de atacarlos en el microondas durante un minuto más o menos ".

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"Siempre me guardoyogur griego En mi refrigerador ", dice Young". Es cremoso y delicioso y alto en proteínas, lo que lo ayuda a mantenerlo lleno durante horas. Contiene el calcio mineral necesario para la salud ósea y también contiene probióticos, buenas bacterias con una multitud de beneficios para la salud, entre ellos promoviendo la salud inmune ".

"El yogur griego proporciona una manera fácil de aumentar la ingesta de proteínas, lo que es ventajoso, ya que la mayoría de las personas cargan proteínas al final del día, pero luchan con obtener suficiente en otras comidas y bocadillos", dice Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza. "El yogur griego también es una buena fuente de calcio y vitamina D, ambos son importantes para la salud huesuda fuerte, así como los probióticos, lo que puede ayudar a contribuir a un microbioma saludable, que esvinculado a muchos otros aspectos del bienestar"

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"AdemásAyudándonos a sentirnos más llenos En menos calorías, comiendo una dieta colorida alta en vegetales, incluyendo verduras, tomates, zanahorias, puede darle a su dieta un impulso de vitaminas, minerales,antioxidantes, y la fibra que reduce el riesgo de enfermedades crónicas y ayudó a contrarrestar los radicales libres, ayudando así a combatir el daño celular y el envejecimiento, "dice joven". Elegir un surtido colorido de productos es mejor, ya que existen diferentes beneficios de salud desde el diferente espectro de colores. "

Esta es también una excelente manera de obtener una variedad de verduras coloridas en sus comidas. Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com dice desafiarse a comer un arco iris de colores durante toda la semana, como "tomates (rojo), zanahorias (naranja), pimientos amarillos (amarillo), espinacas (verde) y púrpura (berenjena)".

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"Tiempoaceite de olivaes alto en grasa y calorías y debe usarse con moderación (1 a 2 cucharadas como una porción en una ensalada), es rico engrasa monosaturada y contiene muchos beneficios para la salud, entre ellos que controlan el colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre ", dice Young." Siempre mantengo una botella de aceite de oliva virgen extra a mano, en un lugar fresco y seco, para mezclar las ensaladas, llovizna en los peces y agregue Zest y sabor a mis verduras favoritas ".

"Manzanas son altos en fibra, antioxidantes, bajos en calorías, y una manzana al día puede, de hecho, incluso mantener su medicamento recetado ", dice Young." Disfruto de una manzana (Fuji es mi favorita) como un bocadillo la mayoría de los días y también amor Haciendo manzanas al horno para disfrutar mientras está en casa. Sugiero comprar manzanas orgánicas y comiendo toda la manzana junto con la piel ".

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"Patatas dulces se encuentran entre los alimentos más comunes, recomiendo a las personas que aumenten en su dieta, e incluso incorporen diariamente, si es posible ", dice Schlichter". Mientras que las batatas son extremadamente versátiles y se pueden disfrutar en forma de freír, agregadas a salmuetas y platos de arroz, puré en hummus, mezclado enforma de hamburguesa, y más, también son extremadamente densos. Las batatas son altas en las vitaminas A y C, las cuales son importantes para un sistema inmunológico funcional y saludable. Las batatas también son altas en fibra y potasio, que pueden ayudar a disminuir la presión arterial ".

Aquí estáUn efecto secundario importante de comer patatas dulces, dice la ciencia..

"También recomiendo que la gente incorpore.Nueces o semillas Diariamente, "dice Schlichter". Mientras que el perfil de nutrición de nueces y semillas específicas varía según la variedad, en general, son altos en fibra (que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente), así como los micronutrientes, Como el hierro, el magnesio y las vitaminas B. Se pueden disfrutar por su cuenta, en la parte superior de la avena o el yogur o ensaladas, o se mezclan en bocadillos o barras de granola. Por último, recomiendo que las personas coman yogurt griego diariamente ".

"Mantengo almendras, nueces, pistachos y anacardos en rotación", diceFrances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autor deBatidos y jugos: Prevención Curacion de cocina.. "Todos proporcionan grasas saludables, proteínas vegetales y fibra, y manténgase satisfecho entre las comidas. Cada uno tiene algunos beneficios únicos, así que me gusta mantenerlos a mano."

¿No estás seguro de qué tipo de nueces agarrar? ¡Intenta empezar con las nueces!

"[Las nueces] son ​​ricas en antioxidantes de lucha contra la enfermedad y ácidos grasos omega-3, que ayudan a luchar contra la inflamación que se asocia con el envejecimiento y las enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes", dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN , CFT, y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT deLos gemelos de nutrición y nuestroTablero de expertos médicos. "La investigación también ha demostrado que las nueces ayudan a disminuir la presión arterial, mejorar el cerebro y la salud intestinal, y que su ácido elágico y el gamma-tocoferol proporcionan potentes propiedades protectoras antiinflamatorias y cáncer, especialmente cuando se trata de cáncer de mama y próstata. Aunque 'Re denso, puede proporcionar algunos beneficios para su cintura, ya que pueden reducir el hambre y la ayuda en el control del apetito. Sin embargo, si está viendo su cintura, simplemente disfrute de las nueces en cantidades más pequeñas. Hacen el bocadillo perfecto para Yogur, granos enteros o ensaladas ".

"Realmente creo que todos deben encontrar una manera de agregar semillas de Chia a su dieta diaria", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon. "Son extremadamente altos enomega-3s¡Y los antioxidantes, y también son una gran fuente de fibra! Las semillas de Chia pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar nuestros tratados de GI para hacernos más regulares, ¡también mejorar la salud del corazón! Las semillas de Chia son un verdadero superfood ".

BYRD dice que puede agregar semillas de chia a todo tipo de alimentos como su batido diario, productos horneados o incluso cereales y avena. Incluso puedes hacerMermelada de semillas de chia!

"Cualquier comida de la categoría de verdes frondosos oscuros debe comerse a diario", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, con equilibrio un suplemento. "Verdes de hoja oscuraSon ricos en nutrientes y bajos en calorías, lo que los hace fáciles de agregar a cualquier dieta equilibrada. Los nutrientes que recibe a través de estos alimentos pueden ser difíciles de obtener de otras fuentes y son vitales para mantener la salud general. Debido a que son una clasificación de diferentes vegetales, es fácil trabajar en una variedad para evitar aburrirse de la misma comida cada día. Esta categoría incluye espinacas, col rizada, greens de mostaza, greens, arugula, acelgas suizas, bok choy y greens de nabo ".

"Ya sea que sea rugula, bebé espinacas, o un kit de ensalada, me encanta tener verdes que están listos para ir", dice Largeman-Roth. "Mi fregadero está a menudo lleno de platos, así que saltando el paso de lavado es una gran ventaja para mí en términos de comer en realidad comer mis verdes, que están tan empaquetados por nutrientes y merecen un lugar en mi mesa cada día".

Aquí está¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes verduras frondosas?.

"Los pequeños gemas rojos y su jugo contienen flavonoides únicos y promoviendo la salud llamada PACS. PACS ayuda a reducir la incidencia de ciertas infecciones, mantener un tracto urinario saludable, mejorar la salud del corazón yreducir la inflamación asociado con la enfermedad crónica y el envejecimiento, "Diga los gemelos de la nutrición". y los resultados de unNuevo ensayo clínico sugerir que el consumo regular de jugo de arándanos tiene el potencial de asistir en la gestión deH. PYLORI. H. Pylori La infección es la principal causa identificada de cáncer gástrico, mientras que otros factores de riesgo importantes incluyen gastritis crónica, dietas de alta sal y carcinógenos químicos. Hacemos que los cubos de hielo de jugo de arándanos para jazz hasta el agua, seltzer y batidos) o para un dulce regalo agarra un puñado de arándanos secos llenos de PAC! "

"Para protegernos y apoyar el sistema inmunológico, se recomiendaconsumir alimentos completos que no solo le darán una variedad de nutrientes y proporcionarán combustible óptimo para nuestras células y tejidos, pero también ayudarán a reforzar nuestra inmunidad y mantener nuestro peso saludable"Dice Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP y Nutricionista Holístico deEl albergue en Woodloch. "Recomiendo elegir alimentos que se hacen de la Madre Naturaleza que tienen anti-envejecimiento, los nutrientes de protección contra enfermedades, y muchos otros beneficios para la salud provengan de estos increíbles ediciones. Una excelente manera de ayudar a asegurarse de que los beneficios de salud sean variados de los alimentos enteros es Para concentrarse en comer el arco iris. Llenando su plato con una colorida matriz de alimentos, a menudo está expandiendo las muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y otros beneficios naturales de los alimentos completos ".

Segal Fidler recomienda comprar la periferia de los pasillos de la tienda de comestibles, donde encontrará esos alimentos completos y perecederos.

"Tratar de evitaralimentos procesados, los granos de almidón y el azúcar blanco ", dice ella." Compre orgánicos tanto como sea posible, o mejor aún, comprar localmente y en los mercados de los agricultores. ¿Sabía que a menudo hay más probióticos en frutas y verduras orgánicas / cultivadas localmente que en cualquier suplemento? "

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