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Cuando se trata de riesgos para la salud, la enfermedad cardíaca no es solo uno de los más grandes, está en la cima tanto para hombres como para mujeres. Pero aquí están las buenas noticias: hay suficientePuedes hacer por prevención, incluso si la enfermedad cardíaca corre en tu familia. Aquí está un vistazo a las investigaciones recientes que proporcionan algunos grandes puntos de partida.

Los verdes como Kale, Chard, y la espinaca a menudo se destacan por su papel en reducir la inflamación, lo que es una gran ayuda para su corazón. Y solo unas pocas raciones al día pueden ser poderosas, según un estudio reciente en elDiario de la American Heart Association.

Esa investigación examinó los datos de más de 50,000 hombres y mujeres y encontró que aquellos que comían alimentos.rico en vitamina k-Los verdes frondosos, tuvieron un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular aterosclerótica que aquellos que comían las cantidades más bajas. Otros alimentos altos en la vitamina incluyen brócoli, hígado de carne, quesos duros y aguacates.

Un aspecto interesante de la investigación es queLos que comieron mucho más de estos alimentos no seguían disminuyendo el riesgo., dice el autor principal Nicola Bondonno, Ph.D., en el Instituto de Investigación de Nutrición, en la Universidad de Edith Cowan en Australia.

"Más no se han igualado beneficios mayores", señala. "Eso significa que tener porciones regulares sobre una base consistente fue más significativa que tratar de cargarlas".

Aunque rebanar sus calorías disminuyó considerablemente con una pérdida de peso, en realidad es mejor que su corazón adopte una estrategia más moderada, incluso por unos pocos cientos de calorías.

Según la investigación en la revista.CirculaciónLas personas que recortaron aproximadamente 200 calorías de su norma y mantuvieron esa cantidad durante 20 semanas, mientras que la incorporación del ejercicio regular en sus rutinas, tenía cambios importantes en su rigidez aórtica.

Esa es una medida clave de su función cardiovascular, y es importante paraPrevención de la enfermedad cardíaca. Los participantes en el estudio que redujeron alrededor de 600 calorías por día en realidad no vieron ningún cambio, lo que significa que el cambio más pequeño hizo el mayor impacto.

Aunque las personas tienden a comenzar a pensar en la prevención de enfermedades del corazón a medida que aumentan, lo que tiene sentido, ya que el riesgo también aumenta con las estrategias de empleo temporal, ya que un adulto joven podría pagar en décadas.

Aquí hay un gran ejemplo: un estudio reciente en elDiario de la American Heart AssociationEso observó cómo los hábitos alimenticios afectaron a las personas de 18 a 30 años encontradas que la adopción de una dieta centrada en la planta en ese rango de edad se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular de mediana edad. Que incluía frutas y verduras, nueces, legumbres y granos integrales.

Como parte de ese cambio, las ventajas de unDieta a base de plantas Puede aumentarse al limitar el consumo de alimentos altos en sodio, azúcares agregados y grasas trans, agregaron los investigadores.

La calidad del sueño y la salud del corazón han sido bien estudiados en el pasado, pero la nueva investigación se destaca que cuando se va a la cama y cuando se despierte, también puede jugar una parte, sin importar lo bien que duerma entre ellos.

Un estudio en elDiario de la American Heart Association Encontró que el tiempo de sueño parecía afectar el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca congestiva. Los que tendían a irse a la cama después de las 11:00 p.m. y se despertó después de las 8:00 a.m. tenía los riesgos más altos. Eso puede ser debido a cambios en el ritmo circadiano, que influye en la salud del corazón.

Que la interrupción en el ritmo también podría afectarlo de otras maneras, como el aumento de peso y los niveles de estrés más altos, segúnDARRIA LONG GILLESPIE, M.D., profesor asistente clínico de la Universidad de Tennessee.

"Si su ritmo circadiano está apagado, sus hormonas entrarán en Overdrive para tratar de lograr el equilibrio y volver a alinearlo", dice ella. "Pero el resultado puede ser una compensación excesiva que tiene un efecto ondulado en varios aspectos de su salud".

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Otro vínculo fuerte para la salud del corazón esAdmisión de fibra adecuada, una conexión fortalecida por un estudio reciente publicado en elDiario de nutrición, que encontró queEl aumento del consumo de granos enteros tuvo beneficios significativos para la presión arterial y el colesterol.

Asegurarse de que obtengas suficiente fibra diariamente es una gran parte de la salud intestinal, así como la salud del corazón, y los dos están interconectados, dice el autor principal Nicola McKeown, Ph.D., investigador en epidemiología nutricional en el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Los alimentos como los granos enteros proporcionan compuestos como el magnesio y el potasio que ayudan con la función nerviosa, la presión arterial y la digestión, dice.

Eso significa hacer cambios que beneficien a su corazón rara vez solo para su alimentación saludable para el corazón, la actividad física regular y las prácticas de destruentes pueden ser una bendición para todo su cuerpo y su salud emocional, también.

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