Good Lifestyle

El verano está casi aquí, lo que significa que es hora de más cuelgas de parques, deportes al aire libre (ya sea en el agua o en la tierra), y las fiestas, y necesitarás todo elenergía Puede llegar a mantenerse al día con todos sus próximos planes épicos.

Desafortunadamente, algunos de sus alimentos habituales, van a los alimentos y bebidas en el verano debebidas de café endulzadas A la comida frita en ferias estatales y festivales de música, puede interferir con sus niveles de energía. No puedes permitirte que suceda después de un año de bloqueo, ¿verdad?

A continuación, le pidimos a tres dietistas registrados que compartan qué opciones populares de alimentos y bebidas se sabe que drenan sus niveles de energía para que pueda evitar consumirlos en el regular este verano. Entonces, asegúrate de atraparAlimentos que pueden disminuir el riesgo de su diabetes, dice dietista..

"Si alcanza el cereal para satisfacer" la comida más importante del día ", deja que se sepa que la mayoría de las variedades estén cargadas en carbohidratos refinados yazúcares añadidos"Dice Sydney Lapppe, dietista registrado parabistromd. "Que el llamado" apresuramiento de azúcar "podría sentirse inicialmente, aunque es probable que una gota en energía se siga poco después. Esos muffins de la mañana, donas y otros pasteles azucarados también están obligados a SAP su energía".

"No puedes hablar de alimentos populares sin mencionar a Starbucks. Mientras que muchas de sus bebidas son más de postre, como un pequeño golpe de cafeína, haciéndoles realmente café en primer lugar, el mayor culpable es elFrappuccino"Dice lauren Hubert MS, Rd." Mientras se refresca súper en el verano y siempre hecha con sabores divertidos, estas bebidas pueden empacar más de 50 gramos de azúcar sin fibra y casi ninguna proteína, lo que le lleva a chocar poco después de beberlos. ¿Mi sugerencia? Si se está complaciendo, recuerde que no es café (es un regalo dulce), e intente ordenar un tamaño más pequeño para guardar sus calorías y azúcar. ¿Mejor todavía? ¡Pregunte por bombas ligeramente menos de edulcorante y revise los datos de nutrición en el menú! "

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"Soda tiene muy pocos nutrientes y mucho deAzúcar añadido. Soda carece de proteínas o grasas que ayudan a disminuir la digestión y la absorción ", diceSakiko Minagawa, MS, RD, LD. "Soda proporciona una rápida prisa de energía que no es muy duradera. Las directrices dietéticas actuales para los estadounidenses recomiendan que limite su consumo de azúcares agregados a no más del 10% de sus necesidades totales de energía. Por ejemplo, si su energía diaria necesita Son 2,000 calorías, que son 200 calorías o 50 gramos de azúcar agregada (aproximadamente 14 cucharaditas de azúcar) por día. Una lata de onza de 12 fluidos de soda generalmente contiene 35-40 gramos de azúcar agregada ".

"Los granos integrales suministran la mejor energía natural cuando la fibra y otros nutrientes valiosos aún están intactos", dice Lappe. "Los granos excesivamente procesados ​​se despojan de estos nutrientes y se digieren más rápido, lo que puede llevar a una caída de energía".

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"Cuando se apresuran a la tienda de comestibles y quieres algo saludable, no es raro que se detuviera por la sección de productos y recoge un batido preempaquetado", dice Hubert. "Pero al igual que un Frappuccino, estas bebidas pueden causar estragos en su azúcar en la sangre y proporcionar toneladas de calorías, pero no mantenerlo lleno por mucho tiempo. No es raro ver algunos de estos batidos empaquetando hasta 70 gramos de azúcar en Una pequeña botella que conduce a una masiva espiga de azúcar en la sangre, una caída mucho anticipada y un gran letargo ".

"Ya sea para iniciar el día o superar esa depresión de la tarde, el café (especialmente aquellos con jarabes y edulcorantes agregados) puede hacer lo contrario", dice Lappe. "De hecho, demasiado café o cafeína puede causar falta de concentración y inquietud entre los muchos efectos secundarios adversos".

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"Alcohol Podría disfrutarse para arrancar la energía o relajarse, aunque el alcohol puede interferir con los ciclos naturales del sueño y, finalmente, interrumpir el sueño de la calidad, "dice Lappe." Par de alcohol con un mezclador azucarero, ¡y eso es un doble golpe para sus niveles de energía! "

"Todos sabemoscomida fritasuele ser alto en calorías, pero lo que puede no saber es la comida frita (porque está frita en los aceites) es alta en grasa, ¡también! Si bien la grasa no es mala para nuestro cuerpo, (de hecho, necesitamos grasa en nuestra dieta para la satisfacción y la salud hormonal) Los alimentos fritos son altos en grasas no nutritivas, y en cantidades muy grandes ", dice Hubert". Porque la grasa toma Más tiempo para moverse a través de nuestro sistema GI, no es raro sentirse lento y drenado de energía después de comer una gran comida frita debido a la presión que pone en su sistema GI para romper y metabolizar ".

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"Si bien, a menudo, se cree que es una opción de bebida saludable, los jugos de frutas tienden a concentrarse con azúcares adicionales", dice Lappe. "Falta fibra como una pieza entera de fruta, el jugo de frutas puede abandonar el azúcar en la sangre y los niveles de energía tan rápido como los pide".

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