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No solo los campamentos de arranque y los flujos de yoga que cuentan como ejercicio de calidad.caminando Tiene toneladas de mérito, también. De hecho, no caminar lo suficiente puede ser muy perjudicial para su salud.Estudios Han demostrado que las personas que viven en áreas con espacios de caminatas limitados tienden a tener una mayor probabilidad de tener enfermedades cardiovasculares. Esta es la razón por la cual elCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y elOrganización Mundial de la Salud (OMS) Recomiéndonos que nosotros, yo, todos, comienzan a caminar mucho más a menudo, especialmente siquiero perder peso.

Debido a que caminar obviamente se involucra con sus músculos, debe asegurarse de que está tomando suplementos que ayudarán a alimentar sus paseos. Adieta saludable Contiene muchos de los nutrientes necesarios, pero no todos realmente comen una dieta saludable, ¿verdad? Y donde hay deficiencias de nutrientes, hay una reducción en la funcionalidad de los músculos. Esas brechas nutricionales se pueden llenar a través de la suplementación, lo que puede ayudar a garantizar que continúe disfrutando de los beneficios decaminando.

¿Por qué debería considerar el uso de suplementos para caminar?

TriSta Best, Rd, MPH, LD, con el balance de suplementos, dice que, en general, debemos tener un régimen de suplementos específicos para nuestra salud, independientemente de las actividades en las que nos involucramos. Pero también podemos beneficiarnos de algunos nutrientes específicos.

"Cuando se trata de caminar, puede ser fácil asumir que los suplementos no son necesarios", dice lo mejor. "Esto no podría estar más lejos de la verdad. No solo el suplemento adecuado puede ayudar a mejorar su resistencia a la caminata, sino que pueden ayudar a prevenir las lesiones y dolores asociados con esta forma de ejercicio".

Eso también es cierto, incluso si no caminas todos los días o lo usa como su forma principal de ejercicio.

"Los individuos que experimentan dolor o dolor después de caminar o aquellos que caminan largas distancias pueden beneficiarse de suplementos", dice Beth Chiodo, MS, RD, LDN, CHWC, Fundador deVida nutricional.

Dado que hay un número mareado desuplementos En los estantes de la tienda, le paga saber cuáles deben ser sus criterios para incorporar nuevos en su régimen de caminar.

"Elija el suplemento que mejor se adapte a sus necesidades, ya sea que seareducir la inflamación, apoye sus articulaciones, fortalezca sus huesos, o simplemente le dé energía adicional ", dice lo mejor.

Tome su primer paseo por el pasillo del suplemento y busque los que se enumeran aquí. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista de laLos mejores suplementos para comprar en Costco, digan expertos..

"Un suplemento antiinflamatorio, como la cúrcuma, puede ser beneficioso para caminar porque puede reducir el daño oxidativo y la inflamación general", dice Chiodo. "Esto puede ayudar a recuperarse después de un paseo más fácil".

Aquí hay¿Por qué debería estar comiendo cúrcuma en este momento?.

"Un suplemento de ácido graso omega-3 puede tener un efecto similar al daño oxidativo reductor de cúrcuma", dice Chiodo. "Ametanálisis Mostró que suplementar con ácidos grasos omega-3 a más de 2 gramos por día puede contribuir a la ganancia de masa muscular y mejorar la velocidad de caminata en personas mayores ".

La vitamina D es otro suplemento que puede ser beneficioso para los caminantes y excursionistas. (Éste se aprueba dietista).

"Debido a que nuestras vidas sedentarias y tiempo pasadas en el interior, muchos de nosotros son realmente deficientes en la vitamina D", dice Chiodo. "Esta vitamina es importante para la salud ósea, la función inmune y los sentimientos de bienestar, por lo que un suplemento puede ser útil para que las personas no sean lo suficientemente naturalmente".

"También sabemos que la salud total de nuestros cuerpos se deriva de la salud intestinal y que tiene el equilibrio adecuado de las bacterias buenas y malas en nuestro microbioma", dice Chiodo. (Si está preocupado, su salud intestinal no está a la par, aquí estáSeñales de advertencia para buscar).

Por esta razón, un suplemento probiótico puede ser útil. La investigación sugiere que los probióticos pueden ayudar a mejorar el rendimiento atlético, así como la recuperación y la función cognitiva en individuos activos.

"Tenemos que mejorar nuestra salud desde el interior y tomar probióticos es una forma en que podemos trabajar para hacerlo", dice Chiodo.

Hablando de probióticos, aquí hay14 alimentos probióticos para un tripa saludable.

"Cuando se trata de garantizar que tenga niveles de energía óptimos para mantener su régimen de caminata que vaya a largo plazo, lo primero que debe cumplir es un suplemento de complejo B", dice lo mejor. "Este grupo de vitaminas solubles en agua es conocida por su amplia gama de responsabilidades y beneficios en el cuerpo. Le proporcionando energía es la razón superior, la mayoría de los usuarios de suplementos de vitamina B más importantes los implementan".

ustedpueden obtenerVitaminas B a través de la comida., pero no siempre es la forma más fácil. Los mejores agregan que el B12 adicional puede ayudar a mejorar los niveles de energía de cualquier persona, pero es especialmente importante para aquellos con una deficiencia de B12, que también puede llevar a un tipo de anemia conocida como anemia perniciosa.

"Cualquier forma de anemia puede crear fatiga crónica y suplementar con esta vitamina puede mejorar los niveles de energía", dice lo mejor.

También dice que un hecho poco conocido sobre B12 es su impacto en la densidad ósea, que es otro factor importante en la longevidad que camina.

"Los estudios han encontrado un vínculo entre la deficiencia de B12 y la desmineralización ósea y la baja densidad ósea", dice.

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