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Metabolismo Es un tema de conversación en el mundo de la salud. Nada probable hemos oído que con el fin de mantener o perder peso, tenemos que prestar atención a nuestra tasa metabólica. Pero, ¿qué es exactamente el metabolismo, y cómo podemos asegurarnos de que los alimentos que comemos impulso que?

El metabolismo es esencialmente el proceso de nuestro cuerpo conversión de los alimentos que comemos en energía. Cuando tenemos unametabolismo más lento, Podemos experimentar cosas como el aumento de peso, fatiga o sequedad de la piel. Hay algunos factores que afectan la velocidad con nuestras funciones del metabolismo, tales comola edad y la composición genética, Que simplemente no podemos controlar. Sin embargo, hay factores que podemos controlar, como los alimentos que comemos, que pueden ayudarle a alcanzar un metabolismo más rápido y mejor salud en general.

Para aprender más acerca de los alimentos metabolismo impulsar, hablamos con Laura Burak MS, RD, fundador deGetNaked® Nutrición yAutor de slimdown con Smoothies. Aquí hay cinco alimentos populares que aumentan su metabolismo, y si usted está buscando más consejos de salud, asegúrese de leer acercaEl 7 de alimentos más saludables del planeta.

Cuando se trata de impulsar su metabolismo, comer mucha proteína es crucial. Los huevos son una gran manera de los niveles de proteína aumento porque son típicamente bajas en grasas y calorías. De acuerdo con Burack, este alimento proteína-pesado aumenta nuestra tasa metabólica debido a algo que se llama un efecto térmico más alto.

"Se requieren más energía de su cuerpo para digerir, que también se conoce como un efecto térmico más alto (TEF) de los alimentos," dice Buracl. "Para que puedan aumentar su tasa metabólica."

Su cuerpo va a utilizar más energía para procesar la proteína de los huevos, pero también se sentirá menos hambre después.

"Las proteínas son un doble golpe cuando se trata de mantenimiento de la salud y el peso, ya que no sólo tienen un TEF más alto", dice Burack. "Pero también se mantienen los más saciado para que pueda permanecer por más tiempo."

Si usted está buscando maneras más creativas para comer huevos, probar estedesayuno Hash por la mañana o unaBLT Sandwich saludable para el almuerzo.

Aquí estánManeras de comer huevos pueden ayudarle a Bajar de peso, dicen Dietistas

Nueces y semillas son una forma confiable de comer sano cuando estás en un apuro y necesita un aperitivo, y ellos vienen empaquetados con beneficios para el metabolismo-impulso.

"Hacer estallar un puñado de nueces o semillas le proporciona todo lo necesario para no sólo estabilizar el azúcar en la sangre y se mantenga entre una comida", dice Burack. "Pero son un alimento natural portátil que contiene los tres macros hidratos de carbono, proteínas y grasas."

Uno de losmaneras más rápidas para ralentizar su metabolismo es por no comer suficiente comida durante todo el día, por lo que tener nueces o semillas cercano por un bocadillo rápido es una gran manera de mantener su metabolismo alto.

"Usted puede llevar una bolsa individual de los frutos secos en su bolsa (Me encanta paquetes pre-porciones del Trader Joe) y protegerse antes de que ocurra hangry," dice Burack.

Si quieres un postre dulce pero saludable con nueces, trate de hacer estosCubiertos de chocolate oscuro Almendra Clusters.

Las especias son conocidos por ser una gran manera de aumentar el metabolismo. De acuerdo con un estudio de laBritish Journal of Nutrition, Especias como el jengibre, pimienta negro, mostaza, rábano picante y se ha demostrado que aumentar nuestra tasa metabólica en reposo.

"Algunas investigaciones también muestran que los alimentos picantes como la salsa caliente puede aumentar temporalmente su tasa metabólica debido a la capsaicina, una sustancia química presente en los chiles," dice Burack.

Burack recomienda el uso de salsa picante siempre que lo desee. "No sólo tiene un sabor delicioso y realza el sabor de la comida blanda, pero básicamente no tiene calorías para un impulso gigante de sabor y palatabilidad en sus platos", dice ella.

Aquí están los18 mejor y peor calientes Salsas-Clasificado!

Aunque el agua no es técnicamente un alimento, es uno de los componentes más importantes de impulsar y mantener su tasa metabólica.

"Esto no sólo ayuda a mantener el agua que llena y su hambre bajo control ya que se llena el estómago", dice Burack. "Pero que ayuda en el metabolismo, digerir y absorber los alimentos, y el mantenimiento de los movimientos intestinales regulares."

Esto suena bastante simple, pero todos sabemos que puede ser difícil obtener suficiente agua durante todo el día, especialmente con una apretada agenda.

"Divida su peso en libras por la mitad y que es la cantidad de onzas puede luchar de forma óptima para cada día", dice Burack. "Cómprate una botella de agua grande que es de 32 onzas o más por lo que sólo tiene que rellenar con atención hasta 2 a 3 veces al día en lugar de tratar de estimar con pequeños vasos o botellas."

Aquí estáLo que ocurra a su cuerpo cuando se deja de Agua Potable

Los aguacates pueden ser uno de los superfoods más deliciosos y versátiles en el planeta. "Los aguacates te mantienen llenos y satisfechos, y están llenos de vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables," dice Burack.

Según un estudio publicado en el Diario de nutrición En realidad, se sabe que los aguacates disminuyen el síndrome metabólico en adultos, que es un grupo de condiciones como el alto nivel de azúcar en la sangre, el exceso de grasa corporal y el alto nivel de azúcar en la sangre que aumenta la posibilidad de una persona de enfermedad cardíaca.

La belleza de los aguacates es que hay maneras infinitas de comerlas!

"Dados uno arriba y agréguelo a su ensalada o tacos, o mash un aguacate en guacamole Y empieza a sumergir esas verduras ", dice Burack.

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