Good Lifestyle

Viviendo en nuestros cientos evoca imágenes de películas de ciencia ficción con la magia píldoras anti-envejecimiento y órganos biónicos. Resulta que el secreto para vivir más tiempo no es en realidad un secreto en absoluto. De acuerdo con el mayor estudio sobre la longevidad, el Grant & Glueck estudia fuera de la Universidad de Harvard, por lo que es saludable y feliz a la vejez requiere una serie de hábitos de vida: no fumar, tener una vida social activa, hacer ejercicio, mantener un peso saludable, y comer los alimentos adecuados. Aunque es necesario mantener todos estos hábitos a la vez para cosechar los beneficios de longevidad, no se puede negar que lo que come juega un papel importante más allá de cómo afecta a su cintura, por lo que hemos redondeado éstosalimentos para vivir más tiempo.

Estos son los alimentos que son científicamente probado para dar la vuelta a su reloj biológico. A pesar de que ningún alimento puede extender su vida por sí mismo, es importante incorporar todos estos alimentos en su dieta tan a menudo como sea posible.

Ya sea que estén repletos de antioxidantes, puede ayudar a reducir la cantidad de colesterol "malo", o son buenos para su azúcar en la sangre, estos alimentos le ayudará a evitar enfermedades crónicas, que amenaza la vida y envejecer con gracia en sus años dorados y más allá de. ¿Estás buscando más formas de mejorar su vida a medida que envejece? Echa un vistazo a estos20 maneras de mantener un metabolismo rápido a medida que envejece.

verduras de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada, rúcula, mezclum y romana, son algunas de lasLos alimentos más saludables del planeta. De hecho, en unaestudio realizado por la Universidad William Paterson, los 15 principales tipos ricos en nutrientes de los productos eran todas verdes. Estas verduras de hoja verde deben ser la base de una dieta saludable a la inflamación que causa la enfermedad de combate y enfermedades del corazón. Las personas que comían al menos una porción de legumbres de hoja verde al díadisminuido su riesgo de todos los tipos de cáncer en un 8%, Y un estudio separado mostró la misma ingesta fue ligado a una15,8% de disminución en el riesgo de enfermedad cardiovascular-losprincipal causa de muerte de los adultos estadounidenses.

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aceite de oliva virgen extra es un elemento básico en elDieta mediterránea, Que ha sido considerada la mejor dieta para una vida más larga. Los investigadores creen que la fuerte presencia de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón en AOVE es un factor importante. el aceite de oliva extra virgen también contiene potentes antioxidantes llamados polifenoles, que pueden ayudar a proteger su cerebro. Una revisión publicada enAvances en Medicina y Biología Experimental encontrado que los antioxidantes de EVOO juegan un papel importante en la prevención de la aparición y progresión de la enfermedad de Alzheimer. Una separacionRevista de la Enfermedad de Alzheimer revisión encontró que estos antioxidantes tienen efectos beneficiosos sobre los déficit de aprendizaje y memoria, y podría ayudar deterioro cognitivo relacionado con la edad inversa.

Y para la próxima vez que estés en la tienda, aquí estáCómo comprar el aceite de oliva mejor para cualquier plato que usted está cocinando.

Las almendras son aperitivo perfecto de la naturaleza; son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. También pueden ayudar a vivir más tiempo. Un estudio publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina encontró que aquellos que comían másnueces tenían un riesgo menor de morir de cualquier enfermedad, en particular de cáncer, enfermedades del corazón o enfermedad respiratoria.

Al igual que las almendras, las nueces contienen niveles abundantes de bueno para que las grasas monoinsaturadas y puede ayudar a reducir el colesterol malo. También pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo; un estudio publicado en elRevista de la Enfermedad de Alzheimer encontró que el consumo de nueces se asoció con una mejor memoria. Los investigadores creen que son los antioxidantes en las nueces que podrían ser la razón.

Aguacates son algo más que una modarelleno tostadas; las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón podría ayudar a reducir el colesterol, y evitar las enfermedades del corazón. Estas grasas saludables también ayudan a comer menos, manteniendo sentir lleno por más tiempo. Y podría haber algunos componentes potentes que combaten la enfermedad; un estudio publicado en la revistaInvestigación sobre el cáncer encontraron que las moléculas en los aguacates dirigidos células de leucemia mieloide aguda (AML), que es un tipo agresivo de cáncer que mata 90% de las personas que son diagnosticadas sobre la edad de 65 vástago.

¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí estánEl 29 Mejor aguacate Recetas para cada comida.

Uno de los secretos para una dieta saludable esobtener suficiente fibra. La fibra es la clave para suprimir el apetito y mantener niveles bajos de azúcar en la sangre.semillas de chia son sorprendentemente llenos de fibra, el embalaje una impresionante6 gramos en sólo dos cucharadas, que equivale al 22% de su valor diario. También pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2; un estudio publicado en elArchivos de medicina interna. Encontró que las personas que aumentaban su ingesta de fibra dietética reducían significativamente su riesgo de muerte. Las semillas de Chia son fáciles de lanzar al yogur oBatidos de pérdida de peso o para arriba su ensalada con.

Las personas tienden a mantenerse alejados de las comidas pesadas en carbohidratos, como la harina de avena, pero este grano rico en fibra puede ayudar a regularcolesterol. La avena contiene beta-glucano, que se ha demostrado que reduce los niveles de LDL, o el colesterol "malo". Al comer en toda su forma, la avena rica en Bet-Glucan ayuda a los niveles más bajos de colesterol LDL en el torrente sanguíneo, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, según una revisión en la revistaAlimentos y Función.

Las frutas y verduras rojas están llenas de vitaminas cruciales; Los pimientos rojos y naranjas, en particular, tienen antioxidantes poderosos. Son excelentes fuentes de vitamina A (26% DV) y vitamina C (150% DV), así como una buena fuente de vitamina B6 (16% DV)por 1 taza de rodajas. Los pimientos rojos también contienen fitoquímicos y carotenoides, que son antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias y potencialmente extendidas. Un estudio publicado enLa revista de nutrición Los niveles de carotenoides más altos con un menor riesgo de mortalidad en mujeres mayores mayores de 60 años.

Poner a esos pimientos a buen uso en uno de estos10 recetas de pimientos rellenos.

Los arándanos están llenos de antioxidantes, que son algunas de tus armas más poderosas contra el envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a evitar la enfermedad y pueden combatir la inflamación. Hay un grupo de compuestos bioactivos en arándanos, conocidos como flavonoides, que se han relacionado con las transacciones de vida más largas. ADiario británico de nutrición El estudio examinó los datos del estudio de la salud de las enfermeras: una de las mayores investigaciones sobre los factores de riesgo para las principales enfermedades crónicas en mujeres que siguieron a más de 93,000 mujeres a lo largo de décadas. Los investigadores encontraron un vínculo estrecho entre comer alimentos ricos en flavonoides, específicamente vino tinto, té, pimientos, arándanos y fresas, estaban reduciendo el riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con aquellos que no consumían estos alimentos en cantidades significativas.

En el mismo estudio de arándanos mencionado anteriormente, los investigadores de Harvard encontraron la asociación más fuerte entre los alimentos ricos en flavonoides y las transacciones de vida más largas para el vino tinto y el té (surgiendo a continuación). Al igual que el aceite de oliva virgen extra, el vino tinto es un alimento clave en elDieta mediterránea extendida por vida. El papel beneficioso de las obras de vino tinto sobre la mortalidad y la salud general se ha atribuido a sus potentes compuestos fitoquímicos. ¿En cuanto a cuánto deberías beber para cosechar las recompensas? Un estudio publicado en la revista.Enfermedades encontró que una ingesta moderada de entre 1 y 2 vasos por día (al tiempo que sigue una dieta saludable, como la dieta mediterránea), puede promover una mejor salud general y prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular, el síndrome metabólico, la disminución cognitiva, la depresión y cáncer.

Verdeté es uno de nuestros alimentos favoritos parapérdida de peso; Se ha demostrado que acelere su metabolismo, el hambre de squash, el estrés de sofocar y las células de grasa retráctil. Además de mantener el peso, también tiene beneficios antienvejecimiento. ADiario británico de nutrición El estudio encontró que beber solo una taza de té verde por día se asoció con un riesgo del 5 por ciento más bajo de mortalidad cardiovascular de la enfermedad y con un riesgo del 4 por ciento menor de mortalidad por causa. ¿No es un fanático de té verde? No hay problema. Tomando una taza de té negro todos los días también se vinculó significativamente a un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, así como la mortalidad del cáncer.

La inflamación puede envejecer su cuerpo rápidamente, poniéndole riesgo de aumento de peso, enfermedad cardíaca y enfermedad de Alzheimer. Los tomates pueden ayudar a combatir la inflamación, gracias a la presencia de licopeno. Además de sus propiedades antiinflamatorias, el Lycopene también se ha relacionado con la reducción de LDL, o el colesterol "malo". Según un artículo de revisión publicado en elDiario Europeo de Medicina InternaSe ha demostrado que comer tomates y productos de tomate ricos en licopeno se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como el cáncer y la enfermedad cardiovascular. Una de las formas más populares de entrar en tu dosis diaria de tomates? Con cualquiera de los9 mejores salsas de espaguetis de bajo carbono, aprobadas por nutricionistas.

Una manzana al día mantiene al médico y el Grim Reaper-distancia. La fibra saludable de la piel ayuda puede prevenir la aparición de diabetes tipo 2; Un estudio publicado enBMJ encontraron que comer frutas enteras, especialmente manzanas, pueden reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad crónica. Además, una revisión publicada enLos avances en nutrición resume la capacidad de las manzanas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, el asma y la enfermedad de Alzheimer, y también puede estar asociada con la mejora de los resultados relacionados con el deterioro cognitivo del envejecimiento, control de peso y la salud ósea.

su mañanacafé hábito no sólo se despierta, sino que también podría salvar su vida. La investigación llevada a cabo porMedicina de Stanford encontrado que la cafeína, al igual que los niveles encontrados en el café, puede ayudar a combatir la inflamación crónica que causa la enfermedad, lo que contribuye a cáncer, enfermedad de Alzheimer, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas que amenazan la vida. Los investigadores también examinaron otro estudio publicado en la revistaNature Medicine y encontró que los participantes del estudio que tenían la ingesta de mayor cantidad de cafeína tenían los niveles más bajos de la inflamación.

Los frijoles son probablemente uno de los súper alimentos más subestimado. Los frijoles contienenaltas cantidades de proteínas, Fibra y micronutrientes como el potasio-mientras que son bajos en grasas, grasas saturadas y sodio y libre de colesterol. Este esparticularmente importante para los adultos mayores, Como fibra dietética y potasio son nutrientes importantes en las poblaciones que envejecen. Una revisión publicada en la revistaCritical Reviews in Food Science and Nutrition planeado la forma en granos están estrechamente vinculados a un menor riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, todo lo cual los adultos mayores están en un riesgo mayor de desarrollar.

El chocolate negro (piensa: más del 75% de cacao) es rico en antioxidantes, lo que podría ayudar a evitar la enfermedad y ayuda a vivir más tiempo. Una revisión publicada enNutrición y Metabolismo encontró que el consumo de chocolate puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto se atribuye principalmente a los flavonoides que se encuentran en el cacao, que las células de proteger de los radicales libres; bajar el colesterol de la sangre y la presión arterial; y mejorar el flujo sanguíneo.

Si te gusta la comida picante, es posible que en la suerte; pimientos picantes han demostrado prolongar su vida. Aestudio chino encontraron que las personas que comían la comida picante de tres a cinco días a la semana redujeron su riesgo de muerte en un 15%. El ingrediente clave es la capsaicina, los investigadores creen; capsaicina también tiene propiedades anti-inflamatorias y puedenacelerar su metabolismo. salsa picante puede ser lo más cercano que tenemos a un suplemento milagro contra el envejecimiento.

Una dieta con pescado graso, como el salmón, puede ayudar a retardar el envejecimiento de un corazón. El salmón es rico enácidos grasos omega-3, Que puede ayudar a disminuir la presión arterial y puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Un pequeño estudio publicado enInvestigación de nutrición encontraron que cuando los hombres incluyen pescados grasos en sus almuerzos para 8 semanas, los hombres experimentaron altos niveles de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos antiinflamatorios y niveles más bajos de triglicéridos y los marcadores inflamatorios. Los investigadores concluyeron que los pescados grasos incluyendo, como el salmón, en la dieta puede reducir la probabilidad niveles de marcadores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Evitando los hidratos de carbono refinados blancos, incluyendo el pan, el arroz y el azúcar, por carbohidratos más complejos como el arroz integral, quinoa, cebada y trigo, que se conoce para ayudarle a perder peso. Pero también puede ayudar a vivir más tiempo; aopinar del T. H. Harvard Escuela de Salud Pública Chan encontrado que en los 12 estudios revisados, las personas que comieron 70 gramos de granos integrales por día tenían un menor riesgo de muerte prematura, en comparación con el grupo que comieron menos o ningún granos enteros.

Yogur es una de nuestras comidas favoritas, yogur griego sobre todo llena de proteína. Pero son los cultivos vivos, no proteína, en el yogur que pueden prolongar su vida. Hace más de un siglo, un investigador notó una vida útil extraordinariamente extendido entre las personas que consumen grandes cantidades de yogur probiótico rico. El mecanismo específico todavía no está claro, peroinvestigadores creen que los probióticos pueden influir en la longevidad mediante la disminución de los efectos dañinos del estrés y la modulación de la respuesta a la insulina. ¿Que estas esperando? Extender su vida con una de las25 mejores yogures para la pérdida de peso.