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Su intestino tiene una increíble cantidad de control sobre su salud general. Pero puede ser un poco confuso entender por qué.

"El intestino es otro nombre para el tracto GI o Gastrointestinal. Todos los órganos que conforman el intestino juegan un papel endigestión," diceBrooke Glazer, RDN, consultor de nutrición paraNutrición de RSP. "Tenemos muchobillón Microorganismos: bacterias, hongos, levaduras, parásitos, virus, que viven en nuestros cuerpos. Colectivamente, esto se llama el microbioma ".

La mayor parte de nuestro microbioma en realidad vive en el colon y pesa el equivalente de 2-3 libras. (A diferencia de sugrasa del vientre, esos son libras que túnoquiere perder.)

"Losmicrobioma intestinal Contiene una combinación de bacterias buenas y malas que ayuda a lograr muchos roles importantes en nuestro cuerpo: protege contra bacterias peligrosas, regula el metabolismo, el SIDA en la digestión, crea vitaminas, gestiona los niveles de hormonas y dispone de toxinas ", dice Glazer.

Por lo tanto, tiene un sentido total de que cuando su intestino de salud no está bien, impacta numerosas partes de nuestros cuerpos. Aquí hay 12 signos y síntomas que su salud necesita ayuda, y cómo solucionarlo, según expertos. Sigue leyendo, y para más sobre cómo perder peso y reparar su intestino, no querrá perderse.13 alimentos que causan problemas digestivos..

"Su dieta puede ser baja en fibra, que puede ayudar con el estreñimiento y la hinchazón", diceKeri Gans, MS, RDN, CDN, autor deLa dieta pequeña de cambio.

Cómo mejorarlo: "Sugeriría gradualmente aumentar la ingesta de uno deAltos alimentos de fibra, como frutas, verduras, 100% granos enteros, y legumbres, junto conbebiendo mas agua"Dice Gans". Se aconseja un aumento gradual porque algunas personas son propensas a hincharse, ya que su cuerpo se ajusta a las ingestas de fibra más altas. También incorporando algún tipo de actividad diaria para mover su cuerpo más puede ayudar también ".

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"La incomodidad crónica de GI como dolor abdominal, hinchazón, gas, diarrea, estreñimiento, acidez estomacal, náuseas a menudo son indicadores de salud intestinal comprometida. Un 10-20% de los estadounidenses sufren de alguna forma de incomodidad de GI crónica, mientras que esto no es infrecuente, Tampoco es normal ", dice Glazer.

Cómo mejorarlo: ComúnIrritantes GI Incluye altos niveles de grasa, alimentos fritos, cafeína, alcohol, carbonatación, goma, lechería, gluten, edulcorantes artificiales.

"Es súper útil conocer su cuerpo y aprender cuál de estos alimentos (si corresponde) hace que su cuerpo se sienta bien o no tan bueno. Si sospecha que uno de estos alimentos es el culpable para usted, le recomiendo cortarlo y Viendo si te sientes mejor ", dice Glazer.

"Esto podría ser una señal de que podría tener una intolerancia", diceMike Gorski, Rd, dietista registrado y dueño deMg fitlife.

Cómo mejorarlo: "Siempre lo digo, tu cuerpo te dirá más sobre ti de lo que crees, solo tienes que estar dispuesto a escuchar. Demasiadas personas ignoran las señales de su propio cuerpo que algo no está sentado bien", dice Gorski. "Si siempre se hubiera hinchado o gaseoso después de comer una comida, intente encontrar el denominador común en esas comidas, y córtelo por un sólido dos semanas. Algunos comunes son gluten, lácteos y soja".

"Si no está recibiendo una buena noche de sueño, despierta sentirse sin refrescarse, o luchar con los despertares nocturnos, esto podría señalar problemas intestinales", diceDavid gozal, Md, Médico de la medicina del sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad de Missouri.

Cómo mejorarlo: "Comer más fibra en tu dieta., consume más alimentos que contengan probióticos, obtenga ejercicio regular, evite el alcohol y evite alimentos grasos o azucarados ", dice el Dr. Gozal.

"Esto podría ser un signo de un 'intestino de fugas', que se refiere a un forro intestinal insalubre donde hay huecos entre las células que permiten alimentos, toxinas y insectos parcialmente digeridos para penetrar en tejidos debajo de ella. Esto puede desencadenar inflamación y cambios en La bacteria intestinal ", diceJonathan Valdez, RDN, propietario deNutrición genki y portavoz de los medios de comunicación paraAcademia de New York State de Nutrición y Dietética. "Este aumento de la permeabilidad intestinal juega un papel en las condiciones gastrointestinales, como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable".

Cómo mejorarlo:"Retire los alimentos que pueden ser inflamatorios y promuevan cambios en las bacterias intestinales, incluyendo alcohol, alimentos excesivamente procesados ​​(fibra baja, alta azúcar, alta grasa saturada), ciertos medicamentos y alimentos que causan alergias o sensibilidades", dice Valdez. "Agregue alimentos que son nutritivos, sin procesar y antiinflamatorios para ayudar a reconstruir la flora intestinal. Es posible que deba considerar unDIETA DE BAJA FODMAP Después de hablar con un especialista en GI también ".

El intestino está en constante comunicación con nuestro cerebro y el microbioma desempeña un papel vital en su salud mental y la forma en que responde al estrés ", diceAlicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, Dietista y portavoz registrados para la Academia de Nutrición y Dietética. "La comida afecta a cómo te sientes, que se manifiesta en tu estado de ánimo. Mientras que los trastornos del estado de ánimo no están regulados únicamente por la salud intestinal, ¡definitivamente es un factor! Si está tratando con nuevos cambios de estado de ánimo o mayor ansiedad, es posible que desee sintonizar su Dieta y estilo de vida y cómo puede estar afectándole a un nivel más profundo ".

Cómo mejorarlo: En primer lugar, siempre busque orientación profesional si está tratando con el estado de ánimo deprimido, la ansiedad o cualquier otro desafío crónico para su salud mental ", dice Romano." Algunos consejos: Suele dormir adecuado (al menos 7 horas de sueño reparador por noche), La hidratación adecuada (8 a 10 vasos de 8 a 10 onzas de agua o fluidos desagradados, descafeinados por día), participan en la gestión del estrés (esto puede requerir apoyo adicional) y un movimiento y ejercicio saludables ".

"Se sabe que los antibióticos alteran nuestro microbioma intestinal y pueden ponernos en riesgo de deficiencias de nutrientes. Cuando tiene una infección bacteriana y se prescribe una dosis de antibióticos, los antibióticos no son lo suficientemente específicos como para dirigirse solo a las bacterias malas, y el curso De los antibióticos termina eliminando muchas bacterias buenas ", dice Glazer.

Cómo mejorarlo: ¡Probóticos! "Los probióticos son microorganismos vivos encontrados en alimentos fermentados y son geniales porque proporcionan más bacterias buenas para su intestino. Siempre digo que es mejor obtener probióticos a través de los alimentos porque los alimentos fermentados tienen más diversidad bacteriana", dice Glazer. "Recomiendo tener 2 cucharadas de alimentos fermentados como Kimchi o Sauerkraut al día y como todo lo demás, es genial variar los tipos de alimentos fermentados que comes".

"Su estómago y el esófago son parte de su tracto digestivo, y puede estar creando demasiado un ambiente ácido", dice Gorski.

Cómo mejorarlo: "Tal vez estés comiendo demasiado rápido, todos lo hacemos! Tómese su tiempo entre las picaduras. Mastice su comida. Ponga su horquilla entre las picaduras", dice Gorski. "Algunos alimentos que pueden activar específicamente el reflujo ácido son café, chocolate, alcohol, alimentos grasientos, alimentos azucarados altamente procesados, todas las cosas divertidas. Pero necesitas preguntarte: '¿El jugo vale la pena el apretón?' Y en este caso, el jugo es un dolor miserable en su pecho después de comer lo que hace que haga algo insoportable ".

"Los microbios intestinales ayudan a producir metabolitos, como ácidos biliares y ácidos grasos de cadena corta (SCFA) que influyen en los intermedios clave de la vía de serotonina. La serotonina restringe los vasos sanguíneos y provoca el sueño y también está involucrado en la regulación de la temperatura. También juega un papel en Motilidad intestinal, metabolismo óseo y reacción inmune ", dice Valdez. "Alrededor del 95% de la serotonina reside en el intestino. La producción ineficiente de la serotonina puede llevar a disturbios en el sueño y el estado de ánimo".

Cómo mejorarlo: "Consume fibra, frutas y verduras que promueven la diversidad de Microbiota. El consumo de prebióticos y probióticos ayuda a aumentar la producción de SCFA, lo que ayuda a producir serotonina", dice Valdez. "Consumir alimentos que contienen triptófano y basado en plantas son algas marinas, espinacas, berros, hojas de calabaza y setas que sirven como precursor de la producción de serotonina".

"El gas y la hinchazón pueden ser complicados para tratar, especialmente si se avecina otro diagnóstico. Para el gas intermitente y la hinchazón, sugiero probar los siguientes trucos que pueden ayudar a reducir la ingestión de aire, apoyar la digestión adecuada y reducir los irritantes potenciales", dice Romano . "Para muchos, el gas persistente puede ser un signo de un trastorno funcional de GI como GERD o IBS y sería mejor evaluado y tratado por un médico de GI y un dietista registrado".

Cómo mejorarlo:"Un par de consejos incluyen la desaceleración de la hora de comer. Reduce las bebidas carbonatadas y la masticación de las encías, y considere reducir a los irritantes gástricos conocidos: ajo, chocolate, alcohol, alimentos picantes, alimentos grasos grasos y porciones grandes están asociadas con el reflujo y el gas de GI superior," dice Romano. "También puede considerar reducir la parte deAlimentos altamente gasey En una sola sesión o en el transcurso de un día, esto puede incluir frijoles, coliflor, alcachofas, coles de Bruselas, etc. Sugeriría mantener un registro de síntomas de alimentos y GI para evaluar los alimentos potenciales que pueden desencadenar estos síntomas ".

El intestino microbioma juega un papel en reforzar su inmunidad. Una mala respuesta inmune puede ser un signo de un intestino poco saludable. "Un estudio Mostró aquellos que tenían niveles más bajos de bacterias intestinales (causadas por los antibióticos) mostraron una respuesta inmune más baja a una vacuna contra la gripe en comparación con un grupo que tenía bacterias intestinales normales ", según Valdez.

Cómo mejorarlo: "Por bacteria oral, terapia o una dieta bien equilibrada conalimentos probióticos Al igual que el yogur, Kimchi, y otros alimentos fermentados ", dice Valdez". La terapia bacteriológica oral incluye el uso de cepas benéficas de bacterias de ácido láctico, como Lactobacillus y Bifidobacteria para restablecer el equilibrio intestinal. Una dieta bien equilibrada incluye una dieta nutricionalmente variada, con la inclusión de la fibra dietética y la leche fermentada. Esto puede ayudar con la estimulación del sistema inmunológico y una mayor resistencia a la infección ".

"En el caso de la diarrea, estamos tratando con la tasa a la que se mueve la comida a través del tracto GI. Para la diarrea: la comida se mueve rápidamente a través del tracto GI, saliendo de nuestro cuerpo en forma líquida, a veces con alimentos no digeridos", dice Romano. "Los alimentos que comemos, a los cambios en nuestros horarios, a los niveles de estrés, la hidratación y la ingesta de fibra, todas tienen una influencia en la forma en que pasa nuestra heces".

Cómo mejorarlo: Obligarlo. "Intenta agregarFuentes de fibra soluble.Las fibras que reabsorban el agua en el intestino grueso que dan forma al taburete ", dice Romano". Las fuentes de fibra soluble incluyen avena, guisantes, frijoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias, cebada y psyllium.Limite los alimentos altos de azúcar y grandes cantidades de fluidos con comidas. Evite participar en el ejercicio o un montón de movimiento inmediatamente después de las comidas, ya que esto hará que los alimentos pasen a través del tracto GI más rápidamente ". Para más formas de mejorar su salud intestinal, lea sobre estos25 hábitos más saludables para tu digestión..