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Descubriendo cuántoscalorías Deberías quemar cada día no es matemáticamente difícil, pero es prácticamente imposible si no sabe lo que quiere lograr por incineración que almacenó la energía. ¿Quieres perder peso? ¿Ganar peso? Mantener su peso actual? Dependiendo de su objetivo, será un número diferente.

Ese número de quema también será impacto por cuántoscalorías que consumes en un día determinado. Estamos hablando del concepto de "calorías en contra calorías". Has oído hablar de esto. Es la idea de quePara perder peso, debe quemar más calorías de las que consume en un día.. Y cuando eso no sucede,Cuando consumes más calorías de las que quemas, obtienes peso.(Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan"

Tiene sentido, ¿verdad? "Calorías en" es cada comida y bebida que pasa tus labios. "Calorías fuera" (la quema de calorías) es su cuerpo usando esas calorías.

La ciencia básica es precisa, pero hay mucho más pasando detrás de las escenas. Muchos nutricionistas y entrenadores sienten que es una simplificación excesiva porque ambas calorías y calorías quemadas están influenciadas por una serie de factores como el tipo, la calidad y la proporción demacronutrientes Está comiendo, su salud, calidad de su sueño, niveles de estrés, hormonas, nivel de actividad física, incluso cómo prepare su comida.

"Cada persona tiene un metabolismo único, la tasa a la que queman calorías", dice TriSta Best, Rd, MPH, un dietista conEquilibrar un suplemento. "Esto se conoce como su tasa metabólica basal (BMR). Este número equivale a la cantidad de calorías que deben consumir durante el día".

Afortunadamente, hay fórmulas matemáticas que pueden ayudarnos a suponer algunas de las diversas influencias en las calorías en comparación con las calorías. Caminemos por la aritmética (la fórmula Harris-Benedicto) que le brindará los números que está buscando, comenzando con su tasa metabólica basal, la medición del número de calorías que su cuerpo usa solo para existir (ritmo cardíaco, respiración , Circulación, etc.).

Primero, haga el cálculo basado en su género.

Para saber cuántas calorías necesita quemar para queperder peso¡Primero debe hacer el cálculo para descubrir cuántas calorías necesita consumir en general.

• Para mujeres,Debe hacer el siguiente cálculo: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad)
• Para los hombres,Este es el cálculo: BMR = 66 + (6.2 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x Edad)

Pongamos en práctica este cálculo. Tome una mujer de 5 pies de 6 pulgadas, de 40 años, que pesa 160 libras, por ejemplo:

665 + (4.35 x 160 lbs.) + (4.7 x 66 pulgadas) - (4.7 x 40) = 1,483 (BMR)

Factor en su actividad física.

Ahora, para averiguar cuántas calorías necesita consumir por día para mantener su peso actual, debe tener en cuenta su nivel de actividad física, parte de esa "Calorías Out" Trick: Multiplique el BMR por los números correspondientes a la actividad física nivel en la tabla de abajo.

• Poco a ningún ejercicio / BMR x 1.2 = ____
• Ejercicio ligero (1-3 días / semana) / BMR x 1.375 = ____
• Ejercicio moderado (3-5 días / semana) / BMR x 1.55 = ____
• Ejercicio pesado (6-7 días / semana) / BMR x 1.725 = ____
• Ejercicio muy pesado (dos veces al día) / BMR x 1.9 = ____

Entonces, si la mujer en el ejemplo anterior tiene una cantidad ligera de ejercicio cada semana, eso significaría multiplicar sus 1,483 calorías (BMR) en 1.375 (ejercicio ligero) para obtener un total de 2,039 calorías para mantener su peso actual.

Encuentra el déficit adecuado con tus calorías calculadas.

"Las calorías en versus las calorías realmente son tan simples, ya que obtiene de una pérdida de peso, mantenimiento o punto de vista de ganancia de peso", dice Jack Coxall, un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y cofundador deLaboratorio de fitness en Londres. "Si alguien quiere perder peso, entonces tendrán que mantener un déficit de calorías, en otras palabras, quemarán más calorías todos los días de lo que consumen, hasta que hayan logrado su objetivo deseado de pérdida de peso. En términos generales,Un déficit del 15% al ​​20% de las necesidades diarias de calorías es un buen lugar para comenzar."

En el ejemplo de nuestra mujer de 40 años, un déficit de calorías del 20% sería de aproximadamente 400 calorías, lo que resultaría en un total de 1,600 calorías consumidas.Para lograr la quemadura de calorías adecuada para perder peso, puede reducir calorías, aumentar su ejercicio o hacer una combinación de ambos.

Relacionado:40 maneras de quemar más calorías en este momento.

Sin embargo, aún es importante darse cuenta de que todos son diferentes, y las necesidades de una persona pueden no ser las mismas que otras.

Tome las decisiones correctas para las necesidades de su cuerpo.

La razón número uno por la que la mayoría de las personas luchan por perder peso es que comienzan con el objetivo de calorías incorrectas al resolver incorrectamente su gasto total de energía diario, dice Coxall.

"Es importante tener en cuenta que las calculadoras de calorías solo pueden darnos una estimación general de las necesidades de la calorías de una persona", dice Coxall. "Es un buen número para empezar, pero podría necesitar ajustarse si parece que la pérdida de peso no está sucediendo o, a la inversa, ocurriendo un poco demasiado rápido para ser sostenible".

Por otro lado, abandonar la ingesta de alimentos por un gran porcentaje puede desencadenar resultados más rápidos, pero se puede contratar fácilmente, advierte al Dr. Waqas Ahmad Buttar deInfusiones de Sachet.

"La resistencia podría acumularse y los antojos pueden iniciarse", dice el Dr. Buttar. Recomienda un enfoque más lento,Cortar la ingesta de calorías en un 10% y luego reducir gradualmente las calorías o aumentar la actividad física por otro 10%.

La pérdida de peso no es la única medición del éxito cuando se trata de hacerse más saludable. Entrenador de nutrición y fitness.Rob Arthur, CSCS recomienda utilizar calculadores de calorías como punto de partida, pero confiar más en un seguimiento de los diarios de alimentos, cambios en el peso y la composición corporal.

"Seguimiento de la circunferencia de su cintura y cómo se ajusta su ropa", dice. "¿Cómo está tu sueño? ¿Te sientes más enérgico y enfocado? Todas estas son medidas importantes de progreso al hacer el cambio a un estilo de vida más saludable".

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