¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes granola?
Los sorprendentes efectos secundarios de comer esta icónica comida de desayuno.
Ya sea comido como cereal o utilizado como cobertura de yogur, Granola puede proporcionarle algunos beneficios de salud impresionantes, es decir,, por supuesto, siempre que esté comprando el tipo correcto.
Granola se encuentra comúnmente en listas deAlimentos "saludables" que no están realmente sanos., y es fácil ver por qué. Este bocadillo integral se realiza tradicionalmente cubriendo la avena y otros ingredientes en una mezcla de azúcar, aceite y especias, y luego al horno hasta que sea crujiente. Hace un coqueteo de yogur, perfectamente crujiente o un cereal más sabroso, pero se produce a un costo. Algunos granolas comprados en la tienda pueden contener hasta 13 gramos de azúcar por porción, lo mismo que en dos paquetes de Smarties Candy Rolls.
Pero a pesar de haber una extraña bomba de azúcar en los estantes de la tienda de comestibles, muchos fabricantes de alimentos han comenzado a inteligentemente y han reducido significativamente la cantidad de azúcar en sus ofrendas. Ahora, no es difícil encontrar un granola saludable (de hecho, solo busqueLos 10 granos más sanos del mundo.). Entonces, si toma una bolsa de azúcar baja, avena crujiente, terminará cosechando algunos beneficios de salud impresionantes. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo comer Granola afectará su salud, y para más comidas saludables, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Tendrás una porción de granos integrales.
Si opta por una porción de granola sobre cereales altamente refinados, cosechará algunos beneficios increíbles de los granos integrales. (Especialmente si normalmente comes alguno deLos cereales más saludables del planeta. y cambiar a Granola.) Los alimentos integrales son más saludables que otros debido a sus niveles más altos de fibra y antioxidantes, yestudios han vinculado la ingesta de granos integrales a un riesgo reducido de cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, así comoMejor salud digestiva y microbioma.. Comer Granola para el desayuno explicará una de las tres porciones recomendadas de granos completos por día.
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Te sentirás más lleno.
Si eres un fanático de Granola que viene con semillas y nueces, agregar este desayuno comida a su yogur, puede ayudar a prolongar los sentimientos de plenitud. Las semillas y las nueces son altas en fibra, proteínas y grasas saludables, tres nutrientes que pueden silenciar el hambre y ayudarlo a sentirse satisfecho. No solo los personajes de apoyo en Granola lo ayudan a que esta comida lo mantenga llena. Una revisión publicada enNutrición Reviews Encontró que la avena también está vinculada a un aumento de los sentimientos de saciedad debido a sus niveles de un tipo específico de fibra, β-glucano.
Puedes vivir más tiempo.
Como comida de grano entero, la avena se ha vinculado a una vida más larga. ACirculaciónEl estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón encontró que tener una ingesta regular de granos enteros en la dieta de uno puede ayudar a las tasas de mortalidad inversa.
Aumentará su límite diario recomendado de azúcares agregados.
Incluso los granolas de azúcar bajo, contienen azúcar agregados, tan poco como 4 gramos, pero como se mencionó anteriormente, tan alto como 13 gramos de azúcar. Cuando se combina con un yogur de frutas en la parte inferior, comer un granola y un parfait de yogur para el desayuno puede llevar a consumir más de 20 gramos de azúcar agregada, o alrededor del 40% del límite recomendado. Sobre50% de los estadounidenses exceder las directrices dietéticas para la recomendación de los estadounidenses para limitar la ingesta agregada de azúcar a 50 gramos por día, que elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Los estados pueden contribuir a problemas de salud, como el aumento de peso y la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, por lo que se recomienda que realice un seguimiento de su ingesta diaria de azúcar si consume granola regularmente. O, haz que sea más fácil para ti mismo combinando su granola conLos 15 mejores yogures de bajo nivel de azúcar, aprobados por dietistas..
Puede ganar peso.
Viendo como algunas bolsas de granola son altas en azúcar y queEl azúcar proporciona calorías y no hay otros nutrientes., consumir demasiado granola puede llevar a un aumento de peso. Debido a que Granola tiene algunos beneficios para la salud, puede reducir su riesgo de aumento de peso alternando su comida de la mañana con cualquiera de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..
