Good Lifestyle

El verano está aquí, lo que significa que una cosa tiene que cambiar en su rutina diaria: tiene quebebe más agua.

Caminar ohacer ejercicio En las temperaturas calientes puede hacer que se deshidrate y rápidamente, si no es bueno para monitorear su consumo de agua.Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD dice que el consumo de agua adecuado es vital para llevar a cabo funciones de cuerpo normales, y no obtener suficiente, puede lanzar su cuerpo alejarse y incluso hacer que se sienta enfermo.

Pedimos a Minagawa que compartiera algunos de los efectos secundarios que podía experimentar no beber suficiente agua, pero primero, aquí hay un explicador rápido de cuánta agua debe apuntar a beber cada día.

¿Cuánta agua debes beber cada día?

Si bien hay varios métodos diferentes utilizados para calcular la cantidad de agua que necesita un individuo, Minagawa dice que la ingesta general recomendada es alrededor de nueve, 8 fl. Oz tazas de agua por día para mujeres, y alrededor de 12.5 tazas para hombres. La ingesta de agua sugerida fluctúa como niveles de actividad y temperaturas fuera de aumento. Las necesidades de admisión también son respectivas del tamaño del cuerpo, también.

"El cuerpo compensa con el aumento de la temperatura central al hacer ejercicio al sudar para disipar el calor", dice Minagawa. "Los atletas deben aumentar su ingesta de líquidos para reemplazar el fluido perdido a través del sudor".

En general, ella recomienda beber 3 a 8 onzas fluidas cada 15 a 20 minutos de ejercicio para prevenir la deshidratación.

RELACIONADO:El peor Equipo de Ejercicio Estás haciendo eso Su riesgo de Coronavirus

¿Cuáles son algunos de los efectos secundarios inmediatos asociados con no beber suficiente agua?

Minagawa dice que hay cinco efectos secundarios que podrían ser indicativos de deshidratación.

1. Aumento de la temperatura corporal:El sudor es cómo su cuerpo se enfría naturalmente y estabiliza su temperatura interna. Sin suficiente agua, su cuerpo no puede sudar adecuadamente y, como resultado, aumenta su temperatura central, lo que puede hacer que se sienta caliente.
2. Caída de la presión arterial:Minagawa dice que la deshidratación se produce en gran parte debido a una disminución en el volumen de plasma, que es la parte líquida de la sangre que contiene proteínas, y como resultado, la presión arterial también cae.
3. Náuseas o vómitos:En respuesta al aumento de la temperatura corporal interna, una disminución de la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca, podría volverse náuseas o incluso comenzar a vomitar.
4. Calambre muscular:La sudoración puede causar Una disminución tanto en el volumen de plasma como en los niveles de electrolito (piensa en sodio y potasio), que se asocia con calambres musculares inducidos por el ejercicio.
5. Estreñimiento:El agua ayuda a mover alimentos a lo largo de su sistema gastrointestinal. Un déficit en agua podría hacer que se sienta respaldado.

Si bien no es tan común, Minagawa señala que es posiblebeber demasiada agua Y los efectos secundarios son similares.

¿Cuáles son algunos de los principales efectos secundarios a largo plazo de no beber suficiente agua?

Si persiste el consumo de agua inadecuado, podría ser en riesgo de:

1. 1. Piedras renales y infección del tracto urinario:Si usted es alguien que ha hecho repetidamente piedras de riñón o utis, es probable que no esté bebiendo suficiente agua para eliminar las bacterias y los minerales formadores de piedra.
   2. Trastornos broncopulmonares (asma inducida por el ejercicio): ""El estado de hidratación y el líquido en los pulmones y la vía aérea desempeñan un papel importante en la autorización adecuada de las vías respiratorias", dice.

Evite todos estos efectos secundarios llevando alrededor de una botella de agua reutilizable con usted este verano, aunque, hay muchas otras formas en que puede permanecer hidratado a un lado de agua potable sola. "Los batidos, las sopas, la leche, las frutas también son una gran fuente de líquidos", dice Minagawa.

Para inspiración en batidos, puedes preparar este verano, echa un vistazo aLos 25 batidos de pérdida de peso.