El mejor plan de comidas si tienes más de 50 años.
¿Más de 50? Gire a estas comidas fáciles para fortalecer su cuerpo.
¿Sabías que tuMisa muscular en realidad disminuirá 3 a 8% por década después de los 30 años? ¿Y que la tasa es aún mayor después de los 60? Esta es una parte muy natural del proceso de envejecimiento llamado sarcopenia, que causa la pérdida de tejidos musculares a lo largo del tiempo. Si bien este proceso es natural, es vital para las personas a medida que envejecen, continuar comiendo una dieta que fomente el crecimiento de los tejidos musculares para disminuir el riesgo de caídas y lesiones. Además, tu masa muscular también esvinculado a su función metabólica, por eso es importante comer una dieta que fortalezca los músculos.
"Cuando estamos más de 50 años, nuestro metabolismo puede disminuir un poco", dice Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Para qué es importante enfocarse, escentrarse en el ejercicio de entrenamiento de fuerza, mantener la masa muscular y comer suficientes alimentos de proteínas más altos ".
Mientras que hay muchosalimentos dietistas recomiendan comer después de 50, puede ser difícil descifrar algunas comidas fáciles para prepararse que son tan altas en proteínas y deliciosas para comer. Es por eso que Pablo organiza un plan de comidas en el que puede recurrir si necesita algunas ideas de comidas de alta proteína que lo mantendrán plenamente satisfecho y satisfecho, al mismo tiempo que fomentan el crecimiento del tejido muscular. Aquí hay algunas comidas simples que recomienda para cada parte de su día, y para obtener aún más ideas de comidas, asegúrese de revisar nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Desayuno
¿Uno de los alimentos más fáciles para cocinar para obtener un impulso de proteínas en la mañana?Huevos! Pablo dice que un fácil desayuno para girar para simplemente cocinarHuevos revueltos con queso. Puedes hacerlo luchando contra dos huevos grandes en una sartén (¡no te olvides de probar este truco!) Y espolvorear en 1/4 de tu queso triturado favorito.
Otro desayuno fácil, Paul recomienda es unyogurt parfait. Mezclar un pequeño recipiente de 2% de grasa,yogurt natural Con 1/4 taza de bayas. Pablo también dice que para mantener las bayas por más tiempo, puede comprarlas congeladas y simplemente calentarlas durante unos minutos sobre la estufa o el microondas para que salgan los jugos. "Su yogur sabrá dulce sin usar azúcar agregado", dice Paul.
O puedes pasar a uno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..
Almuerzo
Mantenlo simple en el almuerzo conEnsalada de atún y verduras! Pablo dice que mezclar una lata deatún Con 1 cucharada de mayonesa, luego servirlo con un lado de apio y zanahorias para sumergirse en un rancho de 1/4 de la taza.
Pablo también recomienda hacerPepper Pepper Pave se derrite Si eres más de una persona sándwich tostados a la hora del almuerzo. Puede hacerlos cortando 1 pimiento en cuartos, luego superando cada trimestre con rodajas de pavo (aproximadamente 6 oz. Total) y 1 rebanada de queso Jack de pimienta, corte en cuartos. Hornee en el horno a 350 grados durante aproximadamente 8 minutos (agregando el queso durante los últimos 2 minutos), luego sirva con zanahorias y guacamole en el lado. Hazlo tú mismo con nuestroReceta de guacamole más fácil!
Cena
Para las opciones de cena, Pablo dice que puedes lanzar juntos un fácilchile con 1 libra depavo molido o carne de res, un 32 oz. lata de tomates triturados, y 1 taza de mirepoix cortada cortada (zanahorias, cebollas y apio). Para hacer, alejarse de laMIREPOIX y la carne de res durante unos 10 minutos hasta que se cocine a través de, luego agregue los tomates y a fuego lento en el calor más bajo durante más de 10 minutos. Hace 3 porciones.
Otra opción es fácil.Salteado que puedes hacer con 6 oz. de pollo en cubitos, 1 pimiento rojo y verde en cubitos (cada uno), cocinado en una cucharadita de aceite de aguacate durante unos 8 minutos, o hasta que el pollo se cocina. Cubra con 1/4 taza de cacahuetes triturados para proteínas y crujientes adicionales, una cucharada de salsa de maní y copos de pimiento rojo si está buscando hacerlo un poco más picante. O prueba uno de estos20 increíbles recetas de fritadas!
Postre
Si está buscando un placer dulce en algún momento durante la semana, le recomendamos encontrar formas de incorporar proteínas en fibra incluso en su postre también. Una forma fácil de hacer esto es encontrar formas de agregar frutos (para fibra) o yogur (para proteínas) en su postre. Algunos de nuestros favoritos incluyen estosKebabs de frutas a la parrilla con yogur y miel, estaPortada de fresa a la parrilla con balsámico, estasAlbaricoques a la parrilla, y estoManzana arándano crujiente. Si eres más de una persona de chocolate, también recomendamos estosPeras escalfadas con salsa de chocolate especiada o estosBananas bañadas de chocolate oscuro.
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