Un desayuno comida para bajar la presión arterial.
Controla tu hipertensión haciendo algunos swaps sabrosos.
Puedes hacer el llamado "la comida mas importante del dia"Realmente contar para algo si tienes el hábito de comer ciertos alimentos para el desayuno. Y no solo estamos hablando deAlimentos saludables que nutren y energizan su cuerpo. Así que puedes abordar el día en su mejor momento. Dependiendo de qué alimentos usted decida, usted pondrá en su plato, puede administrar aspectos importantes de su salud, de su corazón a su cerebro.
Específicamente, si estás interesado enGestionando su presión arterial, una forma en que puede hacerlo más allá de comer una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener los niveles de estrés bajoEs comiendo una alimentación administradora de presión arterial en el desayuno: Amaranth. Este antiguo grano es rico en fibra y magnesio: dos nutrientes que se han relacionado con la presión arterial baja.
Antes de que lleguemos a la forma en que su dieta puede influir en la presión arterial, comencemos con lo que realmente es la presión arterial y cómo está vinculada a su salud general:
El vínculo entre la presión arterial y la salud en general.
"Su presión arterial es el signo revelador de lo difícil que está trabajando su corazón para bombear la sangre y el oxígeno en todo el cuerpo, y si su presión arterial es alta, significa que hay mucha más tensión en el músculo del corazón", dice dietista registrado.Grace A. Derocha, RD, un portavoz nacional con elAcademia de nutrición y dietética, La OMS tiene certificaciones en la diabetes y la prevención y gestión de enfermedades cardíacas.
La presión arterial alta puede predecir un problema relacionado: los vasos sanguíneos rígidos. Cuanto más rígidos sus vasos sanguíneos, más difícil deben trabajar su corazón, y la rigidez de los vasos sanguíneos de combinación y la tensión cardíaca, puede aumentar el riesgo de acumulación de placa (aterosclerosis), enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
"Queremos que nuestros vasos sanguíneos sean como instructores de yoga, realmente flexibles, por lo que no se acumulan esa placa y aumentan aún más la presión arterial", dice Derocha.
Un desayuno para comer para bajar la presión arterial es Amaranth Porridge.
En realidad, hay muchos alimentos que ayudarán a disminuir la presión arterial, pero si desea comenzar su día libre con una poderosa comida reductora de presión arterial, aquí está su receta para Amaranth Porridge.
Haz una papilla de amaranto, ungrano antiguo, rico en fibra y presión arterial que baja el magnesio.
"Una taza de amaranto cocido te da38% de tus necesidades diarias de magnesio."Dice que descocha". Los estudios muestran que el magnesio es un relajante de los vasos sanguíneos. Este mineral falta en la dieta estadounidense porque no comen suficientes frutas y verduras, dos o tres porciones en el mejor de los casos, cuando debemos presionar 4 o 5. Las personas que viven tanto tiempo en algunas de esas áreas de zona azul obtienen de 9 a 10 porciones ".
La fibra en todo el grano también ayuda a apagar la inflamación en el cuerpo, lo que puede afectar la presión arterial. (Derocha combina avena cortada en acero en su amaranto, cereal caliente para textura y gusto; el amaranto tiene un sabor a nuez).
Encima de que las gachas de amaranto con las bayas y las semillas de calabaza. "Las semillas de calabaza son una buena fuente de la arginina de aminoácidos que ayuda a producir óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos", dice Derocha: "Los colores profundos de las bayas provienen de antocianinas que también ayudan a aumentar el óxido nítrico".
Agregue plátanos a su amaranto para obtener un beneficio agregado de bajada a presión arterial.
Los plátanos son bien conocidos por reducir la presión arterial porque son una buena fuente de potasio, un mineral y electrolito, relajan las paredes de los vasos sanguíneos. Entonces, agregue a su avenida de amaranto si lo desea, pero puede obtener más potasio haciendo un batido con agua de coco, dice Derocha: "El agua de coco tiene seis veces la cantidad de potasio en un plátano". Recomienda un cuenco batido o batido hecho con agua de coco y fruta congelada como un desayuno perfecto para bajar la presión arterial cuando tiene prisa.
Mostar para gestionar efectivamente la presión arterial, lo que comes para el almuerzo y la cena también importa.
No se detenga en el desayuno para la salud del corazón. Hay muchos alimentos potentes de bajas a presión arterial que pueden trabajar en el almuerzo o la cena. Uno de los mejores, dice que Derocha es el acelde suizo, un verde frondoso rico en potasio, magnesio y calcio queestudios Sugerir puede prevenir la hipertensión. Otras buenas fuentes de potasio y magnesio son frijoles y lentejas, que también son altas en fibra sana del corazón.
Las zanahorias crudas deben estar en su lista de alimentos para bajar de BP, también. "Contienen productos químicos de plantas poderosas. Los brócoli son ricos en magnesio. El apio tiene un fitoquímico llamado ftalos que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Consejo: Añadir apio a las sopas. La investigación sugiere que el apio puede ser mejor para la presión arterial cuando se cocina," Derocha Notas.
También puede gestionar la presión arterial al recortar alimentos específicos de aumento de presión arterial.
Con 23 años de ayudar a las personas con presión arterial alta mejorar sus dietas, Derocha conoce las estrategias alimenticias que funcionan mejor para bajar BP. Pero antes de que ella nos contara qué hacer, es importante entender qué alimentos causan que la presión arterial aumente y por qué.
La American Heart Association le dio a los peores alimentos culpables un apodo: los seis alimentos salados, los seis alimentos comunes que son muy altos en sodio.
El sodio es esencial para su salud porque regula el equilibrio de fluidos en su cuerpo. Pero cuando comes demasiada sal, tira más agua en sus vasos sanguíneos y, a su vez, su torrente sanguíneo, aumenta el volumen de sangre.
El volumen de sangre alto aumenta la presión contra las paredes de tus vasos sanguíneos. Con el tiempo, esta presión arterial elevada lesiona los vasos sanguíneos, fomenta la acumulación de placa y obliga a su corazón a trabajar extra duro para bombear sangre a lo largo de su cuerpo.
La American Heart Association recomienda mantener nuestra ingesta de sodio a 2,300 mg por día. Para una referencia de Ballpark, obtienes casi la mitad de esa cantidad de almuerzo en un Philly Cheesesteak y papas fritas. No es de extrañar que el estadounidense promedio consume 3,400 mg de sal por día. Se suma. Amamos nuestra sal. Y así, los fabricantes de alimentos, que lo apilan para el gusto y su poder conservante para extender la vida útil. Los restaurantes son notorios por aprovechar sus ofrendas, también. Cuidado con estos10 Comidas de restaurante salado en América.
"Los alimentos salados seis": 6 alimentos más relacionados con la presión arterial alta.
"Los seis salados son en su mayoríaalimentos procesados"Dice Derocha". Cuando la vida se interpone en el camino, llegamos a los alimentos de conveniencia ". Y eso nos puede meter en problemas.
Evitar aquellos alimentos salados ayudarán a reducir la presión arterial alta, si lo tiene, dice ella. Pero puede hacer más reemplazándolos con alimentos que contengan compuestos clínicamente probados para reducir la presión arterial y mejorar la salud de sus vasos sanguíneos.
- Panes y rollos.
- Pizza. (Está en la masa, queso y salsa.)
- Sándwiches. (Incluye hamburguesas, sándwiches de pollo fritos)
- Cortes fríos y carnes curadas.
- Sopas (Sopa enlatada, especialmente.)
- Tacos y burritos. (Tenga cuidado con esos ingredientes y rellenos.)
(Para más detalles y una infografía, visita.Heart.org.)
Mientras que la elección de alimentos es una arma fuerte contra la presión arterial alta, no es la única en su arsenal. Siga leyendo para consejos de los médicos enFormas probadas para bajar su presión arterial ahora, especialmente durante la pandemia.
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