El mejor suplemento de vitamina D # 1 para tomar
En realidad, hay muchos tipos diferentes de suplementos de vitamina D que puede tomar, según un dietista, este tipo es el mejor.
Los efectos de los bajos niveles de vitamina D pueden ser amplios. La fatiga, el dolor óseo, la debilidad muscular o los calambres, y los cambios de humor son solo algunos de losSeñales que podrías tener una deficiencia de vitamina D.. Al mismo tiempo,Beneficios sorprendentes de tomar suplementos de vitamina D, como el apoyo del sistema inmunológico y la presión arterial más baja, han sido bien documentados.
Si bien la exposición al sol y una dieta saludable puede ayudarlo a producir vitamina D en su cuerpo, muchos de nosotros se beneficiaríamos desuplementos Para ayudar a aumentar nuestros niveles. Pero con una amplia gama de diferentes suplementos de vitamina D disponibles en el mercado, las opciones pueden parecer abrumadoras.
Sigue leyendo para saber qué saber sobre los suplementos de vitamina D,específicamente, calcifediol: la mejor forma de vitamina D puede tomar, y por más sobre cómo comer sano, no te pierdas.Efectos secundarios sorprendentes de no tomar suplementos de vitamina D, dice dietista..
No toda la vitamina D es la misma.
losDos formas de vitamina D Que muchas personas pueden estar más familiarizadas con la vitamina D2 (ergocalciferol), derivadas de levadura o setas, y vitamina D3 (colecalciferol), derivadas de fuentes animales como peces y yemas de huevo. Sin embargo, hay otra forma, llamada Calcuediol.
El calcifediol se produce cuando D3 es metabolizado por el hígado y es la forma de vitamina D que circula en su torrente sanguíneo. A menudo, no tenemos lo suficiente a través de la dieta y del sol, y la mayoría de los suplementos de vitamina D en el mercado no proporcionan calcifediol directamente, ya que contienen vitamina D2 o vitamina D3, que deben ser procesados por el hígado para crear la vitamina. D eso entonces circula en la sangre.
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El suplemento de vitamina D, Calcifediol, es el mejor tipo de suplemento de vitamina D porque aumenta los niveles de vitamina D de la sangre rápidamente.
Dado que el hígado no necesita ser procesado por un suplemento calcifediol, se puede absorber directamente en el torrente sanguíneo y en todo su cuerpo, lo que haceun suplemento calcifedioltres veces más efectivo en elevar los niveles de vitamina D en comparación con la vitamina D3 en un microgramo igual (MCG). Al tomar un suplemento con Calcifediol, puede alcanzar sus niveles recomendados de vitamina D en días en lugar de meses, en comparación con los suplementos de vitamina D2 o vitamina D3.
Además, varios factores pueden afectar directamente el estado de vitamina D de un individuo, incluido el peso corporal. Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, puede atrapar en el tejido graso. El calcifediol es menos probable que se vea afectado por la grasa corporal porque es menos soluble en grasa.La investigación ha mostrado que los individuos con mayor peso corporal pueden beneficiarse de usar calcifediol como fuente de vitamina D.
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Necesita una prueba para conocer sus niveles de vitamina D.
Aparte de las diferentes formas de vitamina D, también puede ser confuso saber cuánto necesita.
losInstitutos Nacionales de Salud Ofrece recomendaciones sobre cuánta vitamina D necesita cada día según su edad, pero el límite superior diario para la vitamina D para adultos es de 4,000 UI. Si su ingesta total de vitamina D está por debajo de este nivel, no hay diferencia en la seguridad entre tomar las diferentes formas.
La única forma de saber cuáles son sus niveles de vitamina D, es a través de un análisis de sangre. Es una buena idea que sus niveles de vitamina D se prueben regularmente, especialmente si está tomando suplementos para comprender si está trabajando y asegurarse de que no está obteniendo demasiado. Esto se puede hacer con un kit de prueba fiable en el hogar o solicitando una prueba de vitamina D durante su físico anual. La mayoría de las pruebas de laboratorio informan el total de 25 hidroxivitamina D (calcifediol) como la medida de referencia del estado de vitamina D en el cuerpo. Esto incluye tanto la vitamina D2 como las formas de vitamina D3 porque ambos contribuyen al estado de vitamina D.
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Resumen
La vitamina D es un nutriente importante que es difícil para muchas personas obtener suficiente, ya sea desde el sol o de su dieta típica. Debido a esto, los suplementos de vitamina D pueden ser una buena opción. Tomar un suplemento de vitamina D regularmente puede ayudarlo a alcanzar niveles ideales, especialmente en el otoño y el invierno.
Descargo de responsabilidad:Melissa Rifkin, MS, RD, CDN es un dietista de Nueva York que se especializa en gestión de peso y bariatría, y portavoz de la compañía de salud.Ciencias de holograma.
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