10 maneras en que la dieta puede ayudarlo a reducir el colesterol y la grasa
Hay dos formas básicas de reducir el nivel de colesterol en su cuerpo. Su dieta es la primera y fácil manera de prevenir la enfermedad cardíaca. El riesgo de ataque cardíaco.
Hay dos formas básicas de reducir el nivel de colesterol en su cuerpo. Su dieta es la primera y fácil manera de prevenir la enfermedad cardíaca. El riesgo de ataques cardíacos aumenta con los niveles de colesterol malo. Es amenazador de la vida tener niveles de colesterol de lipoproteínas (LDL) de baja densidad de 100 años. Es mejor cambiar su estilo de vida y reducir su nivel de colesterol LDL a 80 o más bajo a un estado adecuado. Según un estudio de los expertos médicos de UCLA; Aprender habilidades de vida saludable para el corazón se hace más fácil al practicarlos.
Dietas sin grasas trans-grasas.
Las grasas trans en nuestras dietas desencadenan el colesterol "malo" y reducen (inhiben) el colesterol "bueno". Altas cantidades de aceites hidrogenados en los alimentos que usted consume es un enfoque gradual para un ataque al corazón. Puede reducir su riesgo de ataque cardíaco al disminuir la desaceleración de las galletas, y los bocadillos que están hechos de grasa trans.
Añadir fibra soluble
Comer la fibra insoluble puede aumentar sus niveles de colesterol LDL. Sin embargo, puede revertir el alto riesgo de ataque cardíaco; Añadir fibra soluble a sus dietas. El desayuno de la mañana está incompleto sin fibra soluble de batatas, verduras o avena.
Bocadillos de tuerca y semilla
Sustituya sus antojos para bocadillos que contienen aceites insaturados (exceso de 0,5 gramos) con nueces. Las dietas de las nueces y las semillas como las nueces y las almendras son amigables con el corazón. Evite las tuercas y semillas saladas porque el sodio en sales puede aumentar la presión arterial.
Dietas ricas en leguminosas.
Las legumbres contienen colágeno y proteína; Son alimentos que construyen los bloques de la vida. Comer los alimentos de la planta ricos en proteínas es mejor que la carne. Puede reducir los niveles de colesterol y grasa al consumir leguminosas. Frijoles, guisantes, soja y lentejas son algunos ejemplos de legumbres.
Dietas con ácido graso omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 de los aceites de pescado pueden disminuir su colesterol no HDL. El salmón, la sardina, la trucha y el arenques y la caballa son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. No aumentan su riesgo para problemas relacionados con los cardiovasculares.
Proteína de suero
Las proteínas de suero no contienen colesterol y grasa. Una dieta de proteína de suero tiene beneficios para la salud del corazón. Polvos de proteína de suero de productos lácteos Baje su colesterol no HDL y déjelo con arterias limpias.
Verduras
Las verduras verdes oscuras y frondosas son la delicia culinaria de muchos consumidores. Aparte del rico contenido de vitaminas y propiedades inflamatorias en vegetales; Son buenos para el corazón. Puedes comer vegetales frondosos con ensaladas de zanahorias o mezclar con alimentos extraños como el arroz integral y la cebada.
Frutas
Una dieta de frutas puede ayudar a las personas a derramar peso y bajar su nivel de colesterol. Puede promover la vida saludable para el corazón, comiendo regularmente una ensalada de frutas mixtas de peras, manzanas y plátanos. El jugo hecho de limón, mandarinas y uvas aumentará "el" un buen colesterol y derribará el colesterol "malo".
Esteroles de plantas
Hay suplementos dietéticos hechos de esteroles. Los esteroles son extractos de plantas naturales. Al menos dos gramos de suplementos de esteroles diariamente pueden reducir los niveles de colesterol LDL. Las personas que están en proceso de manejo del peso utilizan suplementos dietéticos para mantener una vida saludable para el corazón.
Evitar la carne de órganos
La carne de órganos de los animales debe evitarse porque pueden formar grasa en nuestras arterias. Las porciones de carne del riñón y el hígado de los animales tienen un alto valor calorífico. Al cambiar a la carne no roja es beneficiosa para la salud del corazón.
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