Good Lifestyle

Evite el alto consumo de sal.

Cualquier comodidad que tenga un alto nivel de sodio es algo que siempre debe estar en la búsqueda de. Siempre debe tener en cuenta que debe preferirse una comida de nivel de "bajo sodio". Esta comida no debe exceder de 140 mg por porción. Antes de tomar algo a casa, mientras que las compras de comestibles siempre inspeccionan las etiquetas de sus productos.

Píldora anti-gas

Hay píldoras anti-gas de venta libre que, según, según se informa, son efectivas para aplanar su barriga. Estas pastillas también vienen como tabletas masticables. Se pueden usar para aliviar la hinchazón y para reducir las burbujas de gas en su estómago. Esta es una forma muy fácil de intentar reducir su exceso de peso.

Consumo de cafeína

Este puede ser uno de los diuréticos naturales más populares. Sí, una taza de café es un ingrediente ideal que debe incorporar en sus planes de pérdida de peso. El café contiene antioxidantes que protegen las células de su cuerpo. Por lo tanto, cuando tome su dosis diaria de cafeína antes de un entrenamiento, encontrará que quema 70 calorías.

Estuches y flexiones

Si desea arrojar peso y mantener una apariencia aerodinámica, debe estar preparado para hacer 20 ejercicios de flexión todos los días. Al realizar push-ups, el cuerpo terminará perdiendo grasas en y alrededor de su torso. Incluso las lengüetas ayudan a esculpir el músculo no deseado que se forman alrededor de las caderas, los traseros y los muslos.

Deja que pase el sol

Un trabajo de investigación realizado en la Universidad del Noroeste demostró que las personas que han estado expuestas a una brillante luz del día a principios de la mañana tienden a perder peso que en comparación con las personas que reciben la luz solar después. Entonces, tan pronto como se despierte, abre las cortinas y deje que la luz del sol. ¡O tal vez salga y disfrute de su café o té en el porche delantero.

Pida tu café negro

Pruebe el café negro para ayudarlo a reducir su peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías e incluso te ayuda a quemar calorías más rápido. Una revista publicada en "Fisiología y comportamiento" establece que la tasa metabólica promedio de los bebedores de café con cafeína es un 16 por ciento más alta en comparación con los que beben DECAF. Así que omita la crema y el azúcar la próxima vez.

Recicla tu botella de agua plástica

El agua que bebe de agua embotellada barata puede ser un problema. Bisphenol A AKA BPA ha sido vinculado a la obesidad que se encuentra en plásticos baratos. En 2011, un estudio de Harvard descubrió que los adultos que tienen una alta concentración de BPA en su orina tuvieron más posibilidades de ser obesos que los que no lo hicieron. Así que solo revisa tus botellas, por favor.

Una botella de aluminio

Evite la botella BPA utilizando un vaso o aluminio uno. No tiene riesgos y también lo hará beber más H2O durante todo el día. Si terminas bebiendo más agua, te vuelves menos hambriento y por lo que tu metabolismo se impulsará. Hay muchos beneficios que un cuerpo hidratado tiene más de uno que no consume mucha agua.

Exprimir un limón

El limón en realidad tiene beneficios de desintoxicación que, si es que desee perder peso rápidamente, puede ayudarlo a acelerarlo. Los limones tienen una gran cantidad de polifenoles que tienen antioxidantes en ellos. Un estudio en la revista de bioquímica clínica ha descubierto que los ratones que consumieron polifenoles de limón no aumentaron peso.

Té sin azúcar

Los refrescos azucarados te hacen ganar esos kilos adicionales y han demostrado ser poco saludables. Una lata de Coca-Cola contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar. ¡Deja que se hunda! Solo cambia esto con una taza de té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades de fusión de grasa, así que, ¿qué mejor?

Agarrar un plato más pequeño

Aunque puede ser difícil, siempre puede comercializar sus placas grandes para una placa de ensalada más pequeña para comer sus comidas. Es más probable que consuma una parte precisa si reduce el tamaño de su plato. El uso de placas más pequeñas también puede engañar a su cerebro en pensar que ha estado lleno de comer de la placa de tamaño más pequeño.

Pan de grano entero

Resulta que las panes blancas refinadas de pan son solo carbohidratos que se procesan como azúcar por el cuerpo. Entonces, por lo tanto, sus esfuerzos de pérdida de peso pueden ser obstaculizados. El pan integral de grano contiene fibra y te mantiene lleno por un período de tiempo más largo. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes leen azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen carbohidratos principalmente simples y deben ser limitados," Rebecca Lewis, RD ha revelado.

Sándwich abierto

Puedes contratar carbohidratos y calorías preparando su sándwich frente a la vista abierta. 70-90 Las calorías pueden evitarse solo utilizando una rebanada de pan en lugar de dos. Puedes superar esto utilizando lechuga, tomate, brotes y aguacate o tal vez un lado de las zanahorias de bebé o tiras de pimiento. El agua y la fibra que contienen estas verduras ayudarán a controlar su peso.

Tamaños de porciones de globo ocular

El tamaño de los vegetales que atiende debe ser el tamaño de su puño o tal vez más grande. Los alimentos de engorde deben ser demasiado del tamaño del pulgar. Su servicio de carbohidratos debe mantenerse al tamaño de su mano ahuecada. Siempre debe evitar las porciones que consume para asegurarse de que no obtenga un peso excesivo.

Toma tus vitaminas

Mientras consuma muchas frutas y verduras, es probable que reciba una cantidad saludable de vitaminas y minerales que ayuden con su pérdida de peso. Todavía puedes comer vitaminas para aumentar la velocidad. Las vitaminas B (especialmente B2 y B12) lo ayudan a darle energía, la vitamina D regula su apetito y ayuda en la pérdida de peso, y el magnesio ayuda a la lipólisis.

Agarrar la salsa picante

La pimienta de cayena contiene capsaicina, que en realidad es un supresor del apetito. Hubo un estudio en el Diario Americano de Nutrición Clínica encontró que demostró que las personas que consumían Capsaicin tuvieron 200 calorías menores en la próxima comida. Esto obviamente lo ayudaría a perder esos kilos adicionales rápidamente.

Escríbelo

Siempre asegúrese de ahorrar unos segundos para anotar los bocadillos y las comidas que está comiendo mientras lo hace. Puede ir a la forma tradicional y usar un bolígrafo o un lápiz, pero en estos días la tecnología ha permitido hacer uso de la aplicación de alimentos como MyFitnessPal, que le ayuda a registrar las calorías que consume todos los días.

Tu comida

Al hacer clic en las fotos de su comida o publicarlos en línea, en línea, puede ayudar a reducir su peso. Un análisis que se ha publicado en el Diario Americano de Nutrición Clínica ha revelado que las personas que recuerdan que su última comida para completar realmente terminan comiendo menos durante la próxima comida. Simplemente sigue brinando sus comidas y piense en lo que estaba llenando.

Desplazamiento más allá de los videos de recetas insalubres

Una cosa que definitivamente debería hacer es evitar ver recetas poco saludables en Internet. Estos días, las redes sociales se utilizan en todas partes y a menudo se encuentran tentadas a comer las comidas altas en calorías que ves en su feed. "Los sitios de Internet y las redes sociales básicamente lo hacen grasas", afirma Lisa Hayim, MS, RD y fundador de las pocas necesidades. "Si no es de 25 maneras de comer Tater tots, entonces es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho que sea básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estos no son excusas para comer alimentos poco saludables ".

Estar en el trabajo

Si está parado, quema 50 calorías más por hora que mientras está sentado de acuerdo con un estudio británico. Por lo tanto, ¿por qué no empiezas a estar de pie más mientras está en su lugar de trabajo en lugar de encorvarse en la silla en todo momento? Cada movimiento cuenta así que si está usando un escritorio de pie, haga un uso adecuado.

Ponga la coctelera de sal

Si espolvoreas sal en las comidas, estás a punto de comer sin probarlo primero, ¡entonces deténgase con este hábito! El sodio extra termina hinchado que resulta en tus pantalones abrazándote demasiado fuerte. En los alimentos procesados, el sodio está invariablemente presente, así que asegúrese de verificar las etiquetas cada vez. Las sopas enlatadas y los alimentos enlatados no son saludables.

Elija polvo de proteína basada en plantas

Mientras está en su viaje de pérdida de peso, a menudo se confunde a decidir sobre la proteína en polvo. Intercambie el polvo de suero o creatina para un polvo a base de plantas para reducir su grasa del vientre. Si come batidos de proteínas veganas, se dará cuenta de que tiene efectos de construcción muscular, quema de grasa y saciating menos la hinchazón.

Sigue así

Devuelva el calor a una temperatura muy baja antes de retirarse para la cama. Un estudio publicado en la revista Diabetes ha demostrado que las personas que realmente duermen en un grado bajo de aproximadamente 66 grados terminan, queman más grasas marrones en solo unas pocas semanas en comparación con las personas que duermen a una temperatura de 75 o quizás 81 grados.

Nueces

Siempre debes mantener almendras junto a ti. Sin duda, sean más saludables que los dulces. La revista de la American Heart Association publicó un informe que encontró que consume 1.5 onzas de almendras todos los días ayuda a mantener la grasa del vientre y la pierna. Otro estudio informó que las personas mayores con sobrepeso que toman ¼ taza de almendras durante 6 meses experimentaron un 62 por ciento de posibilidades de pérdida de peso y BMI.

Mantener bocadillos saludables al alcance

Asegúrese de que siempre guarde bocadillos saludables a su alcance en todo momento. Si mantiene unidades saludables en sus bolsas, automóviles o gabinetes, no tendrá más remedio que comer de manera saludable. Puede apilar almendras crudas, plátanos o barras de nutrición para un estómago lleno que no se alimenta con bocadillos poco saludables, como chocolate, bebidas de refrescos o chips.

Pack sobrante de inmediato

Si ha terminado de cocinar y comer, asegúrese de empacar el resto de inmediato. Cuanto más mantengas tu comida afuera, más posibilidades de que termines comiéndolas una y otra vez. Entonces, se les aconseja que los exageren lo antes posible. Puedes librarte de la tentación si las haces justo después de que las preparas.

Encuentra el par perfecto

Puedes consumir carbohidratos y aún perder peso. Para una comida abundante de proteínas, debe ser muy exigente. "Siempre incorpore una proteína y carbohidratos en cada comida", se ha revelado Jim White, RD, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios sobre su preparación de comidas personales. "Puede frenar su apetito y disminuir el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar".

Poner en un par de jeans

Se ha demostrado que el uso de un par de jeans Denim puede ayudarlo cuando quiera que se apague esos kilos adicionales. Un estudio de la Universidad de Wisconsin descubrió que las personas que llevaban los pantalones vaqueros a su lugar de trabajo tardaron 500 pasos más a medida que avanzaba el día en comparación con los compañeros de trabajo con ropa formal.

Apagar la televisión

Ver televisión es algo que todos hacemos. Sin embargo, todos podemos estar de acuerdo en que ver a la televisión aumenta nuestra pereza y a menudo terminamos tumbados en el sofá o en la cama, comiendo algo. El American Journal of Clinical Nutrition encontró que la observación de la televisión te hace comer 10 veces más de lo que normalmente haría. Deja de estar inactivo, apague el televisor y haga algo productivo.

Silenciar la música

Un estudio publicado en la revista Appetite ha revelado que escuchar música mientras tiene su comida puede abordar su aumento de peso. El trabajo de investigación también declaró que las personas que comían y escucharon música consumirían más independientemente del género o el nivel de volumen de la música. Centrarse en lo que comes y deja de distraerte.

Pare y huele la fruta

Cuando tomas un oleaje de manzanas verdes frescas, plátanos y peras, en realidad puede ayudar a frenar su apetito y minimiza sus antojos sugary. Colocar una cesta de frutas en el mostrador puede ayudar mucho. Solo tienes que detenerte y oler los productos cada vez que tu boca y el estómago anhelan cosas dulces. Incluso la loción perfumada ayuda.

Saltar el desinfectante de la mano

Escuchaste ese derecho, los desinfectores de manos pueden hacerte ganar grasa. El desinfectante de manos contiene Triclosan, que en realidad es un "obesógeno", que puede alterar las hormonas de su cuerpo para hacer que obtenga libras adicionales. Un estudio PLOS One encontró que las personas que tienen triclosán en su sistema experimentaron un aumento de 0.9 puntos en el índice de masa corporal (IMC).

Comer con tu mano no dominante

Esto puede desprenderse como una práctica tonta, pero si realmente desea que la pérdida de peso, le sugerimos que cambie la mano que usa para comer. "Se tarda 15 minutos en que su cerebro se dé cuenta de que está lleno", ha explicado realmente el entrenador personal de celebridades, Jay Cardiello, "para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a la mano que no domina. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e innegable de frenar comer en exceso y perder peso ".

Pon tu teléfono lejos por la noche

Su ciclo de sueño se puede obstaculizar si sigue usando su teléfono antes de dormir. Sus niveles de melatonina pueden ser suprimidos por la luz de su protector de pantalla. La melatonina es la hormona que controla el sueño. También puede someterse a un aumento de peso si no tiene 7-8 horas de sueño por la noche. No use su teléfono antes de descansar por la noche si desea evitar ganar peso.

Ve a la cama más temprano

Su salud y salud general pueden verse afectados si tiene menos de 5 horas de sueño todas las noches. Asesoramiento de los médicos que toman 7-8 horas de cierre de ojo por noche para evitar que usted sea hábitos de comida poco saludables al día siguiente. Si quieres comer menos, que ir a la cama temprano por la noche puede ayudarlo a lograrlo.