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La vitamina D es importante para la salud. Los humanos tienden a pensar que tienen suficiente de la luz del sol. Eso, sin embargo, no es cierto para todos. Muchas personas requieren suplementos para cumplir con la necesidad de su cuerpo de vitamina D. Hoy vamos a hablar sobre la importancia de esta vitamina, ya sea que la luz del sol sea suficiente para completar la necesidad del cuerpo para él y de qué otras fuentes se pueden encontrar en.

¿Qué es la vitamina D?

Red de medicamentos describe la vitamina D como "una vitamina esteroide que promueve la absorción intestinal y el metabolismo del calcio y el fósforo". La vitamina D se produce en la piel y la producción depende de la exposición a la luz solar.

Beneficios

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio para huesos más fuertes y apoya el sistema inmunológico en las enfermedades de combate. Ayuda a los nervios a llevar mensajes hacia y desde el cerebro y también ayuda en los movimientos musculares del cuerpo. La vitamina D, cuando se procesa, se convierte en una hormona calcitriol, lo que ayuda a los huesos absorber el calcio.

Vitamina D del sol.

Muchas personas pueden obtener suficiente vitamina D de la luz del sol, pero depende totalmente de su ubicación geográfica, a qué hora del año es, a qué hora del día están expuestas a la luz solar y cuál es su color de piel.

Ubicación y tiempo importa

Las personas que viven más cerca del ecuador naturalmente están expuestas a más luz solar. En el hemisferio norte, podría no ser recibido el requisito de la luz solar de una persona en los inviernos.

En Summers, una persona no necesita estar fuera al sol durante mucho tiempo para obtener suficiente vitamina D. El Sol es el más feroz entre 11 am a 3 pm.

Melanina

De acuerdo con laRed de medicamentos, La melanina es "el pigmento que le da a la piel humana, el cabello y los ojos su color. Las personas de piel oscura tienen más melanina en su piel que las personas de piel clara ". La cantidad de vitamina D que hace una persona depende de la cantidad de melanina en su piel.

Desventaja de la piel clara

La piel más ligera es el resultado de menos melanina que no protege tan bien contra los rayos ultravioleta (UV) dañinos del sol. Por otro lado, las personas que tienen más melanina en su piel obtienen una mejor protección contra los rayos UV, pero sus cuerpos tardan más por producir vitamina D.

La dificultad

Estos diversos factores hacen que sea difícil recomendar la cantidad correcta de luz solar para la vitamina D a una persona. Para probar esto, el Consejo de Vitamina D ofrece algunos ejemplos.

"Al mediodía durante el verano en Miami, alguien con un tono de piel medio necesitaría exponer una cuarta parte de su piel a la luz solar durante 6 minutos".

"Al mediodía durante el verano en Boston, alguien con un tono de piel más oscuro tendría que exponer una cuarta parte de su piel a la luz solar durante 2 horas".

Otros factores

Los cuerpos de algunas personas pueden no ser capaces de recibir suficiente vitamina D de la luz solar debido a un cierto tipo de estilo de vida. Por ejemplo, las personas que trabajan noches de turnos y están en casa todo el día o mantienen sus pieles cubiertas todo el tiempo y usan el protector solar SPF High son propensos a tener cuerpos deficientes en vitamina D.

Protección contra los rayos UV

Sobreexponer la piel de uno a la luz solar también puede ser perjudicial. El cuerpo necesita solo una cantidad limitada de vitamina D y más allá de esa piel debe protegerse de los rayos UV dañinos que pueden causar envejecimiento de la piel, quemar y también aumentar el riesgo de cáncer de piel. ¿Pero qué sucede si el cuerpo es deficiente en la vitamina D?

Deficiencia de vitamina D

No hay un nivel oficial de deficiencia de vitamina D. Para medir la cantidad de vitamina D en la sangre, los científicos usan nanograms por milímetro (NG / ML). Algunos consideran que si la sangre tiene menos de 12 ng / ml de vitamina D, el cuerpo es deficiente y si la cantidad es inferior a 20 ng / ml, entonces es una alerta roja.

Otro grupo cree que la cantidad debe ser mayor y las campanas de alarma deben sonar en caso de que sea menos de 30 ng / ml.

Síntomas

En los niños, la deficiencia de la vitamina D causa raquitis. En esta condición, los huesos del cuerpo se vuelven suaves y se doblan. En el caso de los adultos, la deficiencia también puede causar que los huesos del dolor y los músculos se debiliten.

Si hay una deficiencia crónica de esta vitamina, puede conducir a la osteoporosis.Red de medicina Define la osteoporosis como "una condición de hueso frágil con una mayor susceptibilidad a la fractura".

Ingesta diaria recomendada

Como se mencionó anteriormente, es difícil sugerir una recomendación específica para la ingesta de vitamina D debido a todos los factores variables de la ubicación, la temporada y el tiempo. Sin embargo, las directrices se basan en el supuesto de que una persona obtiene sol mínimo.

Tablero de alimentos y nutrición

A continuación se proporciona la tabla recomendada por el tablero de alimentos y nutrición para la ingesta mínima de vitamina D para mantener el cuerpo saludable. La ingesta se da en las unidades de internación (UI).

La edadIngesta diaria recomendada de vitamina D.0 a 12 meses400 IU1 a 70 años600 IU70 años y superior800 UI

Cuando deficiente

La Sociedad Endocrina recomienda un consumo diario de 1,500-2,000 UI de los adultos cuyos niveles de vitamina D están por debajo de 30 ng / ml, para restaurar los niveles saludables. Si una persona va por un tratamiento, en lugar de consumo diario, se les da una dosis de 50,000 UI semanales o mensuales.

Signos de deficiencia

Los signos de deficiencia de vitamina D son bastante sutiles, por lo que las personas ni siquiera se dan cuenta de muchos casos que lo tienen, incluso cuando estos síntomas tienen un impacto negativo en sus cuerpos. Si observa estos 8 síntomas, significa que podría tener deficiencia de vitamina D.

Síntoma 1- Enfermo o infectado a menudo

Una de las cosas que hace la vitamina D es la ayuda para mantener fuerte el sistema inmunológico para que lucha contra las bacterias y los virus que resulten en una enfermedad.

Si a menudo se cae víctima de los resfriados o la gripe, la deficiencia de la vitamina D podría ser la razón.

Síntoma 1- Infecciones respiratorias

Las infecciones como el frío, la neumonía y la bronquitis son infecciones del tracto respiratorio. Muchos estudios han encontrado un vínculo directo entre estas y la deficiencia de vitamina D.

Se recomienda una dosis de 4,000 IU vitamina D (puede ser en forma de suplementos) diariamente para reducir el riesgo de estas infecciones.

Síntoma 2- Fatiga y cansancio.

La deficiencia de vitamina D se pasa por alto como una causa potencial de cansancio. Los niveles bajos en la sangre a menudo conducen a la fatiga que tiene un impacto negativo en el estilo de vida.

Hubo un caso donde una mujer sufrió de fatiga crónica acompañada de dolores de cabeza. Sus niveles de sangre mostraron que el nivel de vitamina D era solo 5,9 ng / ml. Cualquier cosa por debajo de la cantidad de 20 ng / ml es deficiente.

Síntoma 2- Fatiga en mujeres

Los estudios han mostrado vínculos entre los bajos niveles de vitamina D y el cansancio, especialmente en las mujeres jóvenes. Las mujeres que tienen niveles en la sangre que tienen menos de 20 ng / ml o incluso 21-29 ng / ml se quejan más sobre el cansancio que las mujeres que tienen niveles superiores a 30 ng / ml.

Una vez más, los suplementos pueden ayudar aquí.

Síntoma 3- Dolor en hueso y espalda.

La vitamina D desempeña un papel importante en el aumento de la absorción de calcio del cuerpo. Los estudios han descubierto una relación entre los dolores de espalda crónica y los niveles más bajos de vitamina D. Si sufre de dolor en los huesos o la parte baja de la espalda, podría ser un signo de niveles bajos de vitamina D en el cuerpo.

Síntoma 3- Dolor en las piernas y las costillas.

Las mujeres con deficiencia de la vitamina D se quejaron más sobre las dolencias severas que obstaculizaron su trabajo diario. Un estudio descubrió que las personas que tienen bajos niveles de vitamina D tenían más probabilidades de sufrir dolor en sus articulaciones, piernas y costillas que las personas con niveles de sangre normales.

Síntoma 4- Depresión

La gente no relaciona estos dos, pero la depresión podría ser un signo de deficiencia de vitamina D. En una investigación, en el 65% de los casos, se encontró una relación entre la depresión y la deficiencia de la vitamina D. La ingesta de vitamina D ayuda a mejorar la depresión, los estudios han encontrado.

Síntoma 5- Deterioro de la curación de heridas.

Si se lesiona y sus heridas tardan mucho tiempo en curarse, entonces podría ser un signo de bajos niveles de vitamina D en su cuerpo. Se ha encontrado que la vitamina D ayuda a aumentar la producción de compuestos que se requieren para formar la nueva piel para disparar el proceso de curación.

Síntoma 5- Inflamación

La vitamina D desempeña un papel crucial para llevar la inflamación bajo control y combatir infecciones. Se ha encontrado que las personas con deficiencia de vitamina D tienen altos niveles de inflamación que son un impedimento en el proceso de curación. No ha habido una investigación intensiva sobre la conexión entre la curación de la herida y la vitamina D, el área todavía debe explorarse.

Síntoma 6- Pérdida ósea

La vitamina D es realmente multijugador. Ayuda al cuerpo de una serie de formas que incluyen su papel en el metabolismo óseo y la absorción de calcio. Es común que una persona considere tener más calcio en caso de pérdida ósea, pero también puede ser el resultado de la deficiencia de la vitamina D.

Síntoma 6- propenso a las fracturas.

La baja densidad ósea significa que los huesos son deficientes en el calcio y otros minerales. Esto coloca a la persona con un mayor riesgo de fracturas. En un estudio donde 1,100 mujeres eran sujetas y en su menopausia, se encontró que había un vínculo entre su densidad ósea y los niveles de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a disminuir los riesgos de la fractura.

Síntoma 7- Pérdida del cabello

Se asume que el estrés o la genética son las causas comunes de la pérdida de cabello. Pero si la pérdida de cabello es extensa, entonces también podría ser el resultado de los bajos niveles de vitamina D, pero nuevamente no ha habido ninguna investigación profunda sobre la conexión entre los dos.

Síntoma 7- alopecia areata

Una enfermedad autoinmune, alopecia areata, identificada por la pérdida de cabello severa de la parte diferente de los cuerpos está asociada con los raquitis. Y los raquitistas que todos conocemos es causada por la deficiencia de la vitamina D- Esta deficiencia puede llevar al desarrollo de la enfermedad.

Síntoma 8- Dolor muscular

El dolor muscular puede ser una condición difícil para diagnosticar. Algunos estudios han logrado encontrar un vínculo entre el dolor muscular y los niveles de vitamina D en el cuerpo. En un estudio, se encontró que el 71% de las personas que padecían dolores musculares tenían deficiencia de vitamina D. Los suplementos nuevamente de la vitamina han demostrado ser útiles.

La línea de fondo

Como se señaló anteriormente, los síntomas de la deficiencia de vitamina D son bastante comunes y las personas no les atribuyen a la deficiencia de ella.

La buena noticia es que la deficiencia se puede fijar fácilmente con la dosis diaria recomendada de la vitamina. Entonces, si tiene alguno de los síntomas anteriores, debe obtener sus niveles de sangre probados.

Buenas fuentes de vitamina D

Aquí hay una buena noticia para los amantes del queso: el queso es una fuente orgánica de vitamina D. Otras fuentes naturales son:

• atún
• salmón
• hígado de res
• yema

Comida fortificada

En los U., las vitaminas se agregan artificialmente en algunos alimentos que se llaman para ser fortificados. Por ejemplo, la leche, los cereales del desayuno, el jugo de naranja, etc., se puede encontrar a menudo para contener la vitamina D y siempre se menciona en la etiqueta de nutrición. Qué alimentos contienen qué vitaminas.

Otras fuentes

La leche materna no contiene suficiente vitamina D que se necesita para el crecimiento saludable de un bebé, por lo que los bebés amamantados requieren suplementos de vitamina D. Esto se puede hacer fácilmente, ya que las gotas de vitamina D son accesibles en el mostrador (OTC). Además, la fórmula que se utiliza para alimentar a los bebés también tiene suficiente vitamina D.

Exceso de vitamina D

El exceso de cualquier cosa es malo y también se mantiene cierto para la vitamina D. El cuerpo no puede preparar demasiada vitamina D de la exposición al sol; Por lo general, es el resultado de suplementos. Sin embargo, es raro y se sabe que ocurre cuando alguien toma dosis muy altas durante un largo período de tiempo (como más de un año).

No tomes demasiado

Mientras una persona no exceda la ingesta de 4,000 UI diariamente, está bien, pero la ingesta diaria de más de esto puede llevar a síntomas como:

• náusea
• estreñimiento
• vómitos
• debilidad
• pérdida de apetito
• pérdida de peso
• Daño en el riñón

Algunos de estos se exploran por delante.

Náuseas, vómitos y pobre apetito.

Una dosis excesiva de vitamina D puede llevar a un exceso de niveles de calcio en el cuerpo, pero los niveles elevados de calcio no son necesariamente responsables de las náuseas, los vómitos y el pobre apetito. En un estudio, se encontró que las personas que tomaban dosis altas de vitamina D perdieron su apetito y se sintieron náuseas.

Dolor estomacal, estreñimiento o diarrea.

Podría haber una serie de razones para el dolor de estómago, la diarrea y el estreñimiento y uno de ellos podría ser la intoxicación causada por altos niveles de vitamina D. Estos pueden ser los síntomas en una persona que está tomando una dosis alta regular de la vitamina para compensar por la deficiencia.

Insuficiencia renal

Es verdad. El exceso de ingesta de vitamina D puede llevar a una lesión renal. Hay un caso registrado donde un hombre tenía que ser hospitalizado, ya que después de tomar una inyección de vitamina D, su riñón falló. Si hay toxicidad de vitamina D en el cuerpo, puede haber una lesión renal grave.

Exceso de calcio

El exceso de vitamina D en el cuerpo significa calcio excesivo en la sangre, esto puede causar problemas como la de corazón y confusión mental.

Si está en un medicamento específico, no debe tomar suplemento de vitamina D sin consultar a su médico, ya que puede interferir con el funcionamiento de la medicina.

Ve al doctor

Si se observa deficiencia de la vitamina D, el médico primero toma un análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D.

Si hay demasiada ingesta de la vitamina, la persona podría tener síntomas de toxicidad de vitamina D, en este caso, se debe buscar una ayuda médica demasiado médica.

Lección aprendida

Debe haber escuchado a menudo que el exceso de todo es malo, pero también lo es la deficiencia. Ningún nutriente o vitamina debe tomarse en grandes cantidades y debe asegurarse de que nuestro cuerpo tampoco sea deficiente.

Obtenga suficiente luz solar y si eso no es posible tomar suficientes suplementos. No exceda tampoco.