Good Lifestyle

Si cree que puede vivir sin productos alimenticios que contengan fibra soluble en ellos, piensen nuevamente. Si va por mucho tiempo sin consumir artículos de comida de fibra soluble, seguramente enfrentará algunos problemas en su salud. Necesita estos alimentos para evitar casi todos los problemas abdominales que pueda encontrar. También son excelentes para su sistema digestivo y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Eche un vistazo a algunos de los mejores productos alimenticios de fibra soluble que necesita para incorporar en su dieta diaria.

Nueces de almendras

La ingesta regular de nueces es una forma rápida de picar su dosis de fibra dietética y aumentar la función neurológica. Una comida saludable de nueces de almendras contiene 11.6 gramos de fibra dietética por porción. Mientras que, las nueces contienen 7.8 gramos de fibra dietética por porción. Aparte del alto contenido de fibra; Las tuercas son ricas en manganeso, ácidos grasos omega-3, cobre, potasio, fósforo y proteínas.

Split Peas & Garbanzepas

Una porción normal de sopa de guisantes dividida contiene 16 gramos de fibra dietética. Los guisantes divididos son ricos en ácidos grasos sanos omega-3 y omega-6. Sin embargo, los consumidores pueden obtener su dosis diaria recomendada de folato, proteínas, manganeso y tiamina de los guisantes divididos. Los garbanzos son pequeños frijoles con más del 80 por ciento del manganeso por porción. Más aún, los consumidores de garbanzos disfrutan de 12.5 gramos de fibra dietética por porción. Otros nutrientes esenciales incluyen; Folato, proteína, ácidos grasos omega-6, cobre y ácidos grasos omega-3.

Bayas y linaza

Las frambuesas y los arándanos son alimentos ricos en fibra con un sabor encantador. Una onza de estas variedades de bayas contiene entre 5.3 a 6,5 ​​gramos de fibra dietética. Aparte de su cantidad de fibra, las bayas son frutas ricas en antioxidantes. Puede aumentar el nivel de nutrición de las dietas agregando frambuesas y moras a la avena y los batidos. En cada 10 gramos de linaza, es de 2.8 gramos de su dosis requerida de fibra soluble. Para aumentar el valor nutricional de sus dietas; Mezcla dos cucharadas de linaza denso de nutrientes. Luego, agregue el polvo a las sopas, la harina de avena, los batidos y las ensaladas.

Pinon Nuts & Quinoa

Los consumidores de Pinon Nuts superan su sabor cuando se conoce poca información sobre su valor nutricional. Una onza de 28 gramos de pinon tuercas contiene 12.2 gramos de fibra soluble. Aparte de la fibra dietética, las nueces Pinon son ricas en fósforo de grasa monoinsaturadas y zinc. El contenido de fibra soluble en la quinua es de 5,2 gramos por porción de aproximadamente 185 gramos. La quinua es una semilla fácilmente digerible con vitaminas esenciales. La dieta rica en fibra está libre de gluten y rica en vitaminas.

Semillas y verduras de Chia

Las semillas de Chia contienen más de 10 gramos de fibra soluble por onza. El consumo de semillas de Chia aumentará su energía. Para reducir el hinchazón del estómago; Se recomienda remojar las semillas de Chia en agua antes de cocinar. Las verduras son fuentes ricas de fibra y vitaminas. El consumo de vegetales aumenta el metabolismo y mejora la vista. Hay 3,3 gramos de fibra soluble en una porción de brócoli.

Frijoles negros

Los frijoles negros le dan a tu comida una gruesa textura de salsa más es una fuente increíble de fibra. Una taza de frijoles negros tiene 15 gramos, lo que equivale a 40-60% de la RDA para hombres y mujeres (2, 4). Los frijoles negros tienen pectina en ella. Esta es una fibra soluble que se convierte en gimismo, como se expone al agua. Pueden hacer que su barriga esté llena por un período de tiempo más largo con una gran cantidad de proteínas y hierro, bajo en calorías y casi sin grasa. Hay 5,4 gramos de fibra soluble en cada tres cuartos (129 gramos) de frijoles negros cocidos.