Good Lifestyle

Vacaciones de año nuevo, Olivier favorito con un vaso de espumosos y viendo películas famosas en una cama cálida, eso es, por lo que en la mayoría de nosotros pasa la primera semana después de las vacaciones de invierno. Para obtener lo más posible y es más difícil salir de un ritmo de vida tan retrasado y cumplir con la primavera en su mejor forma física, compartimos consejos simples, pero efectivos y lafhaks.

Comenzar la mañana desde la carga.

¿Parece una propina que suena demasiado fácil? De hecho, el hábito de hacer al menos una carga de 15 minutos cada mañana, una de las más simples y difíciles al mismo tiempo para la mayoría de las personas modernas. Cumplirlo en la cuarentena: es más fácil simple: solo necesita una ondulación para entrenamiento, una computadora portátil, una buena Internet y, por supuesto, deseo.

Se demuestra que un pequeño entrenamiento de la mañana satura el cuerpo de un cargo alegre por todo el día, ayuda a finalmente despertarse y (seguro que ni siquiera lo imaginó) es una alternativa absoluta a la vitamina D., ¡así! Si usted, como muchos de nosotros, carece de un sol cálido sol de la mañana, que en invierno es tan malo, intente practicar ejercicios físicos cada mañana. Tu cuerpo gracias, revisado.

Aproveche la regla de "Un plato útil".

Comience en un momento para controlar todo lo que usa, - a veces sucede demasiado: no solo para nuestro cuerpo, sino también para nuestro cerebro. Entienden que cualquier nueva restricción estricta es el comienzo del final, y por lo tanto comienza a luchar y acumular libras adicionales. A veces parece que el peso es más lento o simplemente "está en su lugar".

Para transitar a un alimento integral y saludable, fue lo más óptimo posible para nuestro cuerpo y mente, puede probar la regla de "Un plato útil". Esto significa que durante el día podemos permitirnos comer algo no es muy útil, pero tenemos que hacer al menos una comida correcta y completa. Como regla general, puede ser el desayuno o el almuerzo, que consiste en las grasas correctas (nueces, aguacate, aceite de oliva), proteínas (peces, huevos, carne) y carbohidratos útiles (gachas, macarrones de trigo duro, verduras y frutas). ¿Cuál es el chip de este enfoque? En eso, a pesar de sus propios permisos para probar, algo no es muy útil (por ejemplo, una barra de chocolate favorita): su cuerpo todavía recibirá productos útiles y confiará en energía debido a ellos. Por lo tanto, se acostumbrará al hecho de que el plato de papilla con aguacate y pescado para el almuerzo es una norma, y ​​el cuerpo después de que tales alimentos se siente mucho mejor. Gradualmente, entenderá que desea comer algo como el desayuno, para la cena y, incluso en un refrigerio cuando su bar favorito reemplazará las nueces y los bocadillos útiles.

Más caminatas

10 mil pasos: la norma general para una persona que lidera un estilo de vida activo y se preocupa por su salud. Comprender o pasar esta norma todos los días es bastante fácil: solo es necesario descargar una aplicación móvil como un Pacer que calculará sus pasos. En invierno, tales paseos serán particularmente relevantes, porque es importante saturar el cuerpo con aire fresco de invierno.

Intenta algo nuevo

Para aquellos que desean más actividad durante los paseos, le aconsejamos que corras. Si usted es un principiante, debe sumergirse en este tema, lea sobre la experiencia de otros (por ejemplo, el libro de Marie Kardina "Nunca se detiene") y aprenda más sobre técnicas especiales. Por ejemplo, no es necesario comenzar a ejecutarse desde todas las fuerzas a la vez: al principio, su carrera puede ser intervalo, 2 minutos de funcionamiento, 2 minutos de descanso y el paso habitual.

Separarse

Un organismo saludable para un sueño completo es de aproximadamente 8 horas. Primero, es suficiente para relajarse por la noche. En segundo lugar, un régimen de este tipo ajusta el cerebro y el cuerpo en su conjunto. Y en tercer lugar, ayuda a no aumentar el exceso de peso. Suena raro, entonces?

Pero, de hecho, esta es una verdad absoluta que se ha conocido debido al estudio de los neurofisiólogos europeos que han demostrado: cuando no vamos, consumimos el doble de calorías. El autor de este estudio, el doctor Kolin Chapman, dijo: "La falta de sueño nocturna inhibe la tasa de reacción de las estructuras profundas del cerebro que controlan el apetito y, por el contrario, aumentan la actividad de los centros de satisfacción. Por lo tanto, las deficiencias crónicas A menudo conduce a la obesidad. "Recuerda esto cada vez que tu cuerpo está cansado de cerca de la noche, y sientes que todavía está personalizado. A veces es realmente escucharlo.