Cómo acelerar el metabolismo y comenzar a perder peso: 6 reglas simples
Una novia come un pastel y tiene una buena figura, ¡y cuentas cada calorías y no lo hacen casi el mismo tiempo en tu vestido favorito.
Una novia come un pastel y tiene una buena figura, ¡y cuentas cada calorías y no lo hacen casi el mismo tiempo en tu vestido favorito. "Tengo metabolismo rápido", dice con calma. ¿Es una oración y nunca puedes? De hecho, el buen metabolismo es hereditario. Alguien suerte para los regalos del destino, pero todos los demás no valen la pena molestar. Todos los que aspiran a una apariencia saludable y hermosa tienen tal oportunidad. Después de todo, su metabolismo puede ser acelerado, o como a menudo le dicen a las personas a "dispersarse". Y para esto, no necesita ninguna pastilla o complejos costosos de procedimientos. Suficientemente a su conciencia, deseo cambiar su vida cualitativamente y adherirse al plan de acción. Por supuesto, visite el médico que no será absolutamente superfluo, porque se trata de su salud y la atención adicional en este tema solo es bienvenida. Entonces, si bien, aquí hay algunas recomendaciones básicas para comenzar a perder peso ya:
1. Sueño saludable
¿Crees que es banal? Pero sin un sueño saludable, es imposible estar en buena forma, es un axioma. Una persona necesita dormir 8 horas. Está en un sueño que una leptina hormonal regula el intercambio de energía en el cuerpo. Su escasez crónica puede llevar a la obesidad, así como a la diabetes mellitus. Considere que el sueño excesivo también puede dañar, así que mantenga su equilibrio. Los procesos más activos de regeneración y metabolismo están en el cuerpo de 22:00 a 01:00. Por lo tanto, es tan importante tratar de quedarse dormido antes y despertarse. Cumplimiento del modo DÍA CORRECTO: su éxito garantizado.
2. Indice de alimentos y glucémicos.
Alimentar lo suficiente. Después de todo, la huelga de hambre no acelerará su metabolismo, sino solo un organismo en estrés, y lo hará acumular grasa. El primer y principal asesoramiento, para renunciar a los carbohidratos "rápidos" (tormento, dulces, bocadillos) a favor de "lento" (vegetales, frutas, productos de grano entero). Aquí usará una tabla con un índice glucémico de productos que se pueden encontrar libremente en Internet. El índice glucémico es un indicador que indica un aumento en los niveles de glucosa en el uso de un producto en particular. Por lo tanto, cuanto menor sea un índice glucémico, más útil es este producto.
3. Las grasas son importantes!
Las grasas son parte de las estructuras celulares del cuerpo, están directamente involucradas en la formación de membranas de nuevas células. Para la regeneración total y el buen metabolismo, deben ser no menos del 20% de la dieta. Use las llamadas grasas "buenas" contenidas en nueces, semillas, aceites vegetales, aguacate, aceitunas, peces (caballa, salmón, arenque, atún). Es importante eliminar completamente el consumo de grasas trans (productos fritos, margarina, casas, productos semiacabados), porque afectan negativamente el trabajo del sistema cardiovascular.
4. Agua
El agua es la vida. En el sentido directo de la palabra. Todos los procesos de nuestro cuerpo están literalmente vinculados a este líquido. La única norma de consumo para todas las personas no existe, pero hay un mínimo: 6 vasos de agua limpia y natural por día. Lifhhak para aumentar el metabolismo - beber agua fría. Después de todo, el cuerpo pasa energía adicional a agua tibia a la temperatura corporal. Especialmente efectivo tomará un vaso de agua fría por la mañana con el estómago vacío, y luego, antes de cada comida. Una bonificación adicional es una disminución del apetito y la reducción del consumo de calorías innecesarias.
5.Actividad física
La mentira en el metabolismo del sofá no se acelerará, un hecho logrado. Hay una conexión directa aquí: cuanto más activa trabaja su cuerpo, el metabolismo "acelera" más fuerte. Sin embargo, si no está acostumbrado a la actividad física, no es necesario correr una cruz. Comience con lo más simple: ingrese un hábito útil tanto para caminar a pie. Deseche el ascensor, o salga del transporte para detener-dos antes del punto de destino. Trate de hacer gimnasia regular, comience a participar en cualquier tipo de entrenamiento a intervalos.
6. Chocolate negro y jengibre.
Bueno, y una sorpresa para el postre. Flavonoides y endorfinas, así como cobre, potasio, magnesio, todo esto contribuye enormemente al buen metabolismo y contenía en chocolate negro natural. Hasta 30 gramos al día será suficiente para mimar y calorías innecesarias. Las especias orientales y el jengibre, en particular, a través de su contenido pueden acelerar el metabolismo al 10%. Doreches, los confiteros modernos han ofrecido un chocolate negro con especias. ¡Que se convierta en su motor secreto con un metabolismo y un buen humor!
