Good Lifestyle

La fibra es una forma de carbohidratos complejos, que forma parte de la cubierta de la siembra. A diferencia de todas las grasas, proteínas y carbohidratos conocidos, no es una energía saturada. Mientras tanto, se necesitan iccríticamente para una persona sana. Por lo tanto, tenemos que ver con nuestro cuerpo y en algún tipo de médicos, leer en nuestra revisión.

Fibra, es decir, las fibras de la planta, como un cepillo, limpia nuestro alojamiento digestivo de toxinas y escorias y estimula la motilidad. Los nutricionistas asesoran a predeterminar a los que luchan con la exposición. Después de todo, contribuye a la aparición de una sensación de sentir alimentos. El borde, el uso de la fibra reduce el azúcar y el colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo del desarrollo de SugargoAbet y varias enfermedades cardiovasculares.

La vuelta de la vegetación está contenida en todos los frutos de lo mismo. La norma diaria de la fibra en el adulto para un adulto - 25-35 gramos. Sin embargo, la mayoría de las personas modernas son consistentes solo la mitad de las especificadas debido a la escasez de su margarita diaria. Por lo tanto, recomendamos prestar atención a los productos que poseen el número de fibra.

Salvado

Titular absoluto en el número de fibra - salvado de trigo oxidado. Aproximadamente 44 g por 100 g. Si su dieta está agotada por la fibra, recomendamos usar 1 salvado dilatado en el día. Sin embargo, se elabora gradualmente, comenzando con una alfombra de té. Un fuerte aumento en el aceite vegetal en la dieta puede llevar al kvduthy abdominal a otros problemas de combustión.

Pan integral

El pan de la piel de acelabins contiene aproximadamente 8, 5 g de fibras vegetales. En pan, al horno desde la parte superior de la calificación más alta, es de solo 0, 2 g de fibra.

Frutas secas

Las figuras, las pasas, se secaron hasta las pirquinas para ayudar a su menú, demasiado. En promedio, por 100 g de fruta seca es de 10 g de fibra. Pero no aficionado a las frutas secas, porque este es un producto suficiente.

Oreekhi

Todo Orekhov también contiene fibras vegetales a gran escala. El líder de la cantidad de fibra es almendras, aproximadamente 15 g.

Wholeronechnyekashi

Wholeronecissises no solo son una fuente de complejo, sino también de fibra. En OATMealcrupe contenía 2,8 g de fibra, en Flaquesherkulkuls - 1,3 g, en olla de alforfón - 1.1g, en arroz blanco, solo 0.4 g.

Plátanos

La fibra no solo es útil, sino también sabrosa. Es un plátano de tamaño mediano contiene 3,1 g de fibras vegetales. Al mismo tiempo, las aldeas y los bananos de apropiado son siempre más grandes que fibra.

Chocolate negro

En 100 g de marco a-polvo de alta calidad contiene 35 g de fibra. Y en una balanza de chocolate negro, la cocodidez de cacao es de al menos el 70-95% a 10, 9 g.

Frijol

Los frijoles, los guisantes, las nueces, las lentejas son una excelente fuente de proteínas y fibra de una persona. En la taza de frijoles hervidos, contenía 11.3 g de fibras vegetales, una taza de garbanzos hervidos - 12, 5 g. PmanPo a la cantidad de fibra entre los frijoles negros ganadores de bobo.

Agricultura seca

LUBBERS son ricos en fibras vegetales. Pero el contenido de la fibra en ellos es significativo después del secado. En 100 años de champiñones gossiy hay hasta 25 fibra gneural.

Semillas

Seddle, semillas de girasol y calabazas asegúrese de agregar a cualquier ensalada. El mayor número de fibras de plantas se puede encontrar en la semilla de lino - 27