Good Lifestyle

Toytening es adecuado para aquellos que no pertenecen demasiado tiempo en el deporte: como si las clases en el gimnasio, corren el yoga. Sólo 10 ejercicios en los diferentes músculos. Pero con una condición: es necesario realizar no enfoques, sino intervalos.45 segundos de trabajo intensivo y 15 minutos. Por lo tanto, pasar solo 10 minutos para entrar por entrenamiento, rápidamente y deja que su cuerpo ponga su cuerpo en orden.

Para distribuir el tiempo para usar el tiempo o las citas móviles especiales. No se comprenda, caduque y apague lo lleno, y el resultado no se hará esperar. Vamos a empezar:

Saltos de tijera.

Saltar con algodón sobre su cabeza bien calienta y prepara el cuerpo para entrenar más. Intenta en 45 segundos, tantos saltos como sea posible.

Burpi

Es particularmente efectivo, en curso todos los músculos del cuerpo. Lodio: tomando la parada, encarnada en la espalda baja. De lo contrario, el giro está enfermo.

Crosspads

Los crosspads están trabajando efectivamente en los músculos y muslos. Realización de este ejercicio, asegúrese de que la parte posterior esté siempre instalada, la pelvis está paralela al piso, y la pata de rodilla no habló por el calcetín.

Levantar la bajada en la barra

Dynamic Splanka ayudará a fortalecer la prensa y mimar. Asegúrese de que el alumbre de la espalda sea suave. Coloque las nalgas y la prensa para que la pelvis no se caiga. Perder la insignia

Skalolaz

El ejercicio "Scalolas" conduce al tono Muscular oblicuo, la superficie inferior y las caderas. Haga ejercicio lo más rápido posible. Posición de texto en la posición literal, la pelvis inadmisiva y la oscilación de EJPT.

Sangre lateral

Ejercicio húmedo involucró músculos, pecho y corteza. Preste atención al hecho de que la pelvis no se resiste, el cuerpo se queda en una sola línea. Los lados laterales cambian a través de la parada de mentira. Corte de estrujencias, la pelvis en este momento no necesita.

Quebradizo

El cumplimiento de esta simple prueba está involucrada por los músculos de la espalda, la prensa, las nalgas, las caderas y las piernas. Mantenga presionado el punto superior durante un par de segundos, los músculos de pintura máxima de la corteza y las nalgas.

Pliegue

Le permite maximizar el músculo de la prensa. Además, los músculos oblicuos del abdomen del Idiner. Descuento por un par de segundos en la máxima voltaje CEX. Asegúrese de que no desaparezca del suelo.

Lagartijas

La producción clásica ayuda a bombear los músculos, los hombros, la espalda y la prensa. Manténgase alejado del lumbar, no debe ser bombardeado. Las hidroes y la prensa deben ser maximalizadas. Los codos están mirando hacia atrás, no una tienda en línea.

SSED saltando

Este ejercicio conducirá al tono muscular de las caderas, las nalgas y las cabezas. Intente sentarse en cuclillas tanto como sea posible, mantenga su espalda recta, y cuando se pegue las rodillas y se detiene, gire a los lados.