Sugerencias útiles para tener buen sueño!
¿Eres difícil dormir o dormir sin profundizar? ¿Estás cansado cuando ella se despierta?
¿Eres difícil dormir o dormir sin profundizar? ¿Estás cansado cuando ella se despierta? ¡Arregla las dificultades para dormir o dormir no deliciosa con pautas útiles a continuación!
- Conjunto de ejercicios de relajación antes de dormir.
Se quedará dormido fácilmente y dormirá un buen sueño cuando su cuerpo esté completamente relajante. ¡Por lo tanto, antes de irse a la cama, practique unos movimientos de yoga o meditación para relajar su cuerpo!
Para los ejercicios de yoga, puede establecer antiguos respirando profundamente y gírelo y gire y gire el otro lado. Puedes hacer lo mismo con tu cabeza y arrancar tu cabeza. Además, puede recostarse sobre su espalda, inhalando profundamente y encogiéndose una pierna en su pecho, abrazándose con fuerza y liberándose cuando ella exhaló. Toque para cada pierna aproximadamente 10 veces. Finalmente, puedes acostarte en tu espalda, las dos piernas son ligeramente anchas y relajadas por completo. En el proceso de inhalación profundo y exhalando lentamente, piense que usted está relajando. ¡Te caerás en sueño cuando no esté claro!
Si no quieres practicar yoga, simplemente puedes relajarte por completo y respirar profundamente. Encienda unos cuantos suaves y temporizadores para que la música se apague (por ejemplo, dentro de los 30 minutos). También te quedarás dormido fácilmente.
- Elige una postura para dormir
La postura del sueño es cierta que la postura está en un retraso, las dos piernas son ligeramente anchas, dos manos para dejar ir de acuerdo con el cuerpo. Cuando duermes en esta postura, mantendrá partes como la cabeza, el cuello y la columna vertebral que descansan en una postura neutral y todas las partes del cuerpo están completamente relajadas. Por lo tanto, la circulación sanguínea será más favorable. El peso de su cuerpo no afectará las partes del cuerpo. Por lo tanto, tendrás un buen sueño.
- Mantenga la habitación limpia y ventilada.
El dormitorio limpio y bien ventilado lo ayudará a sentirse cómodo al dormir. Además, cuando las habitaciones y las camas están limpias, no sufrirá síntomas de alergia, como estornudos, picazón, V.V. Causando difícil dormir o repentinamente se despierta. El dormitorio ventilado también garantiza suficiente oxígeno necesario para usted, lo que lo hace dormir bien.
- No comas demasiado lleno antes de dormir.
Antes de irse a la cama, no debe comer demasiado porque entonces su sistema de digestión tendrá que operar más para digerir los alimentos. Esto afecta tu calidad de sueño. Además, cuando duermes con un vientre lleno de alimentos, estás en riesgo de diabetes y enfermedades estomacales.
- Bebe menos agua antes de dormir.
No debes beber mucha agua antes de irse a la cama porque tus riñones tendrán que trabajar más. Además, es posible que tenga que despertarse por la noche para ir al baño. Por lo tanto, su calidad de sueño se reducirá.
- No utilice dispositivos electrónicos antes de dormir.
Debe mantenerse alejado de dispositivos electrónicos como teléfonos, iPad antes de acostarse porque estos dispositivos emiten luz verde, lo que hace que su cerebro sea irritado y alerta.
- No utilice estimulantes después de las 2pm.
Si tiene la costumbre de beber té o café, asegúrese de no cargar estos estimulantes después de las 2 pm. La cafeína en té o café estimulará su cerebro, lo que dificultará quedarse dormido.
- Use alimentos saludables, ricos en magnesio.
Si es difícil dormir, es posible que tenga una falta de magnesio: un minero de minerales que son esenciales para el cuerpo, regular la frecuencia cardíaca, ayudar a la sedación y la somnolencia. Por lo tanto, agregar muchos alimentos que contienen magnesio, como tuercas (almendras, nueces, v.v.), espinacas, plátanos, mantequilla, algunos tipos de pescado graso, legumbres, v.v.
- Hacer ejercicio regularmente
No importa dónde estés ocupado, deberías pasar unos 30 minutos al día para hacer ejercicio. Mientras camine, yoga o haga ejercicio, tendrá un buen sueño porque al hacer ejercicio, las hormonas ayudan a relajarse serán liberadas por el cuerpo. Además, el ejercicio también te ayuda a tener un cuerpo sano y flexible. En ese momento, no tendrá que sufrir un sueño duro debido a algunas enfermedades, como la depresión, el reflujo del estómago, el asma, la artritis, V.V.
- No abuses de pastillas para dormir
Si tiene dificultades para dormir e insomnio durante mucho tiempo y tener que usar pastillas para dormir, consulte a un médico y encuentre un tratamiento. Además, debe aplicar todas las medidas anteriores. No debe abusar de pastillas para dormir porque puede hacer que se enfrente a muchos conos de salud graves.
