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La dieta de Dash es bastante recomendada por los nutricionistas para aquellos que buscan una opción de tratamiento para la hipertensión. En este texto, conocerá 9 hechos sobre esta dieta, así que siga leyendo para saber si es la mejor opción para su caso.

1. Dash significa métodos para combatir la hipertensión.

Disciplina de acrónimo en inglésEnfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, es decir, métodos para combatir la hipertensión, que es exactamente el uso más común de esta dieta. En general, la dieta DASH también se puede usar para perder peso, ya que se centra en el consumo de vegetales, frutas y granos integrales.

2. Su enfoque está en grasa sin grasa o baja en grasa.

El objetivo de la dieta del Dash es reducir el riesgo de hipertensión y algunos otros problemas asociados con él, como aumentar los niveles de colesterol LDL en la sangre. Debido a esto, si está siguiendo esta dieta, prefiere los alimentos de origen vegetal o alimentos de origen animal, como la leche y el queso que son bajos en grasa. La leche descremada es una gran opción para esto.

3. Evite los niveles artificialmente azucarados o altos de grasa saturada.

Una de las recomendaciones primordiales de la dieta para la dieta es evitar los alimentos endulzados y las grasas saturadas.

4. Recomendaciones diarias y semanales Dash Dash

Dash Dash tiene algunas recomendaciones diarias y semanales para aquellos que lo practican. Por ejemplo, si necesita 2,000 calorías por día, el plan DASH sugiere entre 6 y 8 porciones para ser grano. En cuanto a la carne, las aves y los peces, la recomendación es de 6 porciones o menos, de 4 a 5 porciones de verduras y de 4 a 5 porciones de frutas.

Finalmente, la dieta DASH recomienda de 2 a 3 partes de lácteos o grasas bajas, de 2 a 3 partes de grasas y aceites, y un máximo de 2,300 mg de sodio.

5. Menos sodio

Lo que hace que la Diet Dash sea única y diferente de todas las demás es la reducción del sodio para disminuir la presión arterial. A pesar de la recomendación de 2,300 mg de sodio para una dieta de 2,000 calorías, el Instituto Nacional del Corazón de EE. UU., El pulmón y la sangre de los EE. UU. Dicen que se recomienda reducir la ingesta diaria de sodio a 1,500 mg para una reducción aún mayor en la presión arterial.

6. Puede ser beneficioso para aquellos que sufren de caída.

En comparación con la dieta común, rica en carnes rojas y procesadas, granos refinados y bebidas de azúcar agregadas, DASH reduce los riesgos de diversas enfermedades. Un ejemplo es la gota, ya que la dieta DASH reduce los niveles de ácido úrico en la sangre.

7. Evita las enfermedades renales.

El sodio es una de las causas de los cálculos renales, que, a su vez, causan enfermedades en el riñón. Debido a que es una dieta que limita la cantidad de sodio, el Plan de Alimentos Disciplina demostró reducir los riesgos de las enfermedades renales y contribuye a la mejor operación del órgano.

8. Puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

¡Eso es correcto! En algunos estudios, la dieta DASH se ha asociado con un riesgo reducido de algunos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de estómago y colorrectal. Se cree que esto se debe a la gran cantidad de fibras recomendadas por la dieta, así como la densidad nutricional de los alimentos.

9. ¡La sal es importante!

A pesar del enfoque de la dieta que está en la reducción de sodio en el torrente sanguíneo, no podemos olvidar que la sal es extremadamente importante para nuestro cuerpo y esencial para un estilo de vida saludable. El sodio es un electrolito que ayuda a mantener el volumen de sangre y facilita la comunicación entre los nervios y los músculos. ¡Los niveles muy bajos de sodio pueden causar síntomas similares a la deshidratación, incluidos los dolores de cabeza, las convulsiones y pueden llevar a la muerte!