Good Lifestyle

Los gimnasios están cerrados por un tiempo y probablemente estarán a finales de la primavera, cuando finalmente podemos dejar este mal bracket de cuarentena detrás de nosotros, para tomar nuestras vidas de siempre y mostrar que, a pesar de todo, ¡estamos listos para el verano! ¡Y dadas las restricciones que (con razón!) Debemos observar, tenemos que hablar con nosotros para entrenar a la mejor estancia en casa. ¿Alguna vez has probado bandas de resistencia durante tus entrenamientos? Soy una de esas herramientas muy cómodas para mantenerse en forma. No se desordenan, cuestan poco y pueden intensificar los ejercicios comunes que usualmente hacemos. Son muy útiles, por ejemplo, para hacer ejercicios de yoga y Pilates mucho más efectivos y una vez que veas los resultados, ¡ya no los dejarás! Ni siquiera cuando vuelves a entrenar en el gimnasio.

El elástico simplifica los ejercicios más complejos.

¡Será una revolución para su entrenamiento! Los ejercicios agotadores que generalmente serán más sencillos para jugar con la banda y se volverán mucho más efectivos.

Ponerse en cuclillas

Squat, ya sabes, es uno de los ejercicios más desafiantes y efectivos para firmar nalgas y abdominales. Las piernas se detuvieron asegurándose de que los pies estén en línea con los hombros, hacia atrás rectos y se baje como si estuvieras sentado. Vuelve a abrirte inmediatamente. Mientras haces este movimiento, tus hombros pueden alinearse con las rodillas y, para hacer que el ejercicio sea más efectivo, coloque el elástico en la altura del muslo para mantener las piernas en vivo. Los efectos del año se multiplicarán por diez.

Vela con elástica.

Se extiende en la colchoneta, gire el elástico alrededor de la planta de los pies (juntos o uno a la vez) y tire de las piernas sosteniéndolas expansivas.

Ejercicios para el muslo exterior.

Ejercicios exteriores simples del muslo para hacer con la banda de resistencia posicionada justo por encima de las rodillas. Sentirás tus músculos trabajando como nunca antes, más rápido y mucho mejor.

Utilice la banda de resistencia en lugar de los pesos.

Ahora que no tenemos acceso a las herramientas tradicionales de gimnasio o mil pesas y pesas que usualmente usamos durante nuestros ejercicios para tonificar los brazos, la banda de fuerza es la solución ideal para hacer que nuestros esfuerzos sea superficie, simplificando incluso la ejecución. Tendrás brazos super tonos, teniendo mucho más!

Cómo reforzar la espalda y los hombros.

Hay ejercicios fantásticos para realizar con la banda para reforzar sus hombros y su espalda, pero para hacerlo mejor, es importante mantener una postura correcta.

Abductores

De pie, coloque el elástico debajo de sus pies y sostenga los brazos y las manos a lo largo del cuerpo. Levante los brazos hacia los lados, con un movimiento de secuestro, hasta que alcance la altura del hombro. Con un segundo movimiento, puedes estirar completamente tus brazos. Reporte las extremidades superiores en la posición inicial, a lo largo del troncal, pero ralentice el movimiento para mantener la tensión a lo largo del ejercicio. Si usted es demasiado complejo o demasiado agotador, puede reducir el voltaje de la banda o puede encender ligeramente los brazos.

También puede usar una combinación de ejercicios, como la cuclilla lateral, para trabajar simultáneamente en las piernas y los brazos juntos. La banda de fuerza mejorará el esfuerzo y el rendimiento.

Tendrás armas, piernas y abdominales tallados como nunca antes y, a pesar de todo, ¡estarás en súper de forma para este verano!