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La depresión es un trastorno mental que concierne a millones de personas en el mundo. Al menos una persona en tres experimentó un episodio depresivo. Ya sea clínica, causada por el clima o un momento difícil en la vida, hay muchas maneras de lidiar con la depresión. Lo único que no debes hacer? Ignoralo.
Aquí están nuestros mejores consejos para combatir la depresión.

Entonces, ¿qué es exactamente la depresión y cómo puedes decir si lo sufre o no? Cuando estás deprimido, puedes tener una sensación de extrema tristeza que se desvanece más difíciles de lo habitual. Puede estar deprimido si pierde interés en las cosas antes de que te guste, si se siente triste todo el tiempo, agotado emocionalmente o si le resulta difícil motivarte.

Los síntomas físicos pueden incluir el agotamiento físico, el insomnio, la pérdida de interés en la intimidad, la pérdida de apetito y la pérdida de peso.

Nadie es consciente de lo que causa exactamente la depresión, aunque seguramente la genética tiene su papel. La depresión está presente en muchas familias al igual que otros trastornos del estado de ánimo. Los eventos estresantes de la vida, como la pérdida de un ser querido, la rotura, las separaciones, las dificultades financieras o la jubilación pueden causar estos problemas de depresión. La depresión también puede ser causada por diferentes medicamentos, pastillas anticonceptivas, diabetes u otras sustancias.

Hay muchas soluciones para lidiar con la depresión y varios métodos que a menudo se combinan con otros. Las principales opciones son la terapia cognitiva del comportamiento o la CBT, los medicamentos antidepresivos, la micro-dosificación y las diferentes estrategias para enfrentar este trastorno.

Esto puede incluir una serie de ejercicios. Tratando de establecer metas diarias, haciendo una lista de todas las actividades para las que se comprometerá todo el día. Aumente el tiempo de todas las actividades que encontramos agradable, como el gimnasio que puede aumentar la endorfina. Otorgando a completar pequeñas tareas y cosas que requieren un esfuerzo. Es como aprender a caminar de nuevo. Transformando tareas difíciles en tareas más fáciles, tomando su propio tiempo.

Intente cuidar o pasar tiempo con una mascota si la adopción representa un aspecto demasiado desalentador para su nivel de energía. Las mascotas son increíblemente intuitivas cuando se trata de la tristeza humana y puede ayudarlo a sentirse menos aislado a través de la alegría y la compañía. También dan un sentido de necesidad.

Los medicamentos antidepresivos a menudo se usan para pacientes severamente deprimidos, pero no se recomienda para un primer tratamiento, para aquellos que sufren de depresión leve o moderada.

Trate de implementar algunas de estas cosas en el programa diario, día tras día, a saber, herramientas para reaccionar en caso de episodios depresivos. Jugar con un animal, tomar un baño caliente, dibujar una lista de cosas favoritas o ver una película divertida.

Además, es posible cambiar la dieta para combatir la depresión, lo que aumenta las vitaminas del grupo B, los ácidos grasos omega-3, reduciendo los carbohidratos complejos y el azúcar, sin saltar las comidas.

Lo más importante es tener un apoyo en el amor, que puede provenir de la pareja, por amigos, familiares o un grupo de apoyo (en línea o en persona).

Una persona deprimida puede tener pensamientos suicidas o el deseo de lastimar. Si intenta uno de estos sentimientos, comuníquese con alguien querido alguien, una persona más grande de confianza o llama un número gratuito local para suicidios. Recuerde que la depresión nunca es un signo de debilidad. Es una enfermedad común con muchas opciones de tratamiento efectivas, incluso si la tasa de recaída es alta.