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Todos tienen un cuerpo de bikini, pero el área del estómago sigue siendo un objetivo de pérdida de peso para muchas personas en todo el mundo. Pero la grasa del estómago no es solo algo de lo que nos sentimos inseguro. Es un tipo de grasa dañina conocida como la grasa visceral, y pone a las personas en riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y más.

Para sentirse más seguro de su área abdominal y su salud en general, siga estos consejos esenciales sobre cómo perder peso rápidamente.

1. La fibra es la clave

Consume toneladas de alimentos fibrosos, desde semillas de avena y lino hasta cuellos de aguacates y bruselas. La fibra mantiene el sistema digestivo regular, que también puede ayudarlo a perder peso. El tipo de fibra también es clave, querrá buscar fibra soluble cuando haga las compras.

2. Ir a la cardio

El ejercicio debe ser parte de la rutina de todos, pero hacer ejercicios cardiovasculares específicamente es una forma efectiva de perder grasa y revelar esos abdominales. El ejercicio aeróbico es su amigo, y debe hacerse antes de los pesos.

3. El entrenamiento de fuerza / resistencia no aumenta el volumen, pero lo adelgace.

Muchas personas piensan que ganar masa muscular significa aumentar el volumen, pero los pesos son una forma fantástica de obtener un buen tono muscular. De hecho, complementan la mayoría de las rutinas cardiovasculares, y se pueden completar juntas si desea tener un estómago apretado y plano.

4. Dejar el cóctel.

Tomando ese vaso extra de vino es más impactante de lo que piensas. El alcohol no solo lo hace ganar peso por completo, sino que tiene un sesgo hacia el área del estómago. Hay una razón por la que lo llaman Brewery Panza. Si reduce su consumo de alcohol, el tamaño de su cintura probablemente disminuirá.

5. Frases trans transniadas.

Cuando se bombea hidrógeno a grasas insaturadas, se obtiene un producto extremadamente insalubre: grasas trans. Esta invención repugnante está prohibida en la mayoría de los productos alimenticios hoy, pero se han relacionado directamente con la inflamación, el aumento de peso en la resistencia al estómago y la insulina.

6. Considerar el ayuno intermitente.

Nunca debe privarse regularmente para perder peso, pero si sigue este patrón único, puede encontrar que su cintura se reduce, con claridad mental adicional. Un método que muchas personas usan es ayunar durante 24 horas una vez a la semana. Otros rápidamente durante 16 horas al día y comen dentro de un marco de tiempo de 8 horas. Honestamente, a veces olvidamos el desayuno, ¡así que esto podría funcionar!

7. Familiarizarse con el aceite de coco.

No solo sabe delicioso, sino que el aceite de coco es probablemente más saludable que la mayoría de las alternativas en la despensa. Este ingrediente mágico aumenta el metabolismo, ya que reduce la cantidad de grasa almacenada en reacción a la ingesta calórica. Esta evidencia aún se está desarrollando, pero parece prometedor. Solo recuerde que el aceite de coco es alto en grasa (son buenos, no se preocupan), así que ajuste sus porciones de acuerdo con la situación.

8. Saludar al vinagre de la sidra de manzana.

Puedes saber intensa en una bebida, pero este vinagre conoce bien en el aderezo para ensaladas y otros platos. También se puede diluir en agua o jugo. Se sabe que el ACV alberga una multitud de beneficios para la salud, muchos de los cuales combaten las enfermedades y el aumento de peso. El ácido acético garantiza que el abdomen no almacene tanta grasa.

9. Cambiar café a té verde.

El café no es malo para ti, pero el gran lácteo y el azúcar que generalmente vienen con él. Además, el café le da un shock, que solo perderá el control de los antojos. Si cambia al té verde, continuará teniendo ese impulso de cafeína, pero tendrá las ventajas de un antioxidante que estimule el metabolismo llamado EGCG, o Gallato de EpigalocateCate.

10. Sal con personas sanas.

Si tus mejores amigos comen comida rápida regularmente, no le decimos que abandona. Pero puede ser tentador tener muchas comidas poco saludables a su alrededor, por lo que considere desarrollar un grupo de amigos en el gimnasio, o un bar de jugo local, que tenga nutrición o objetivos de pérdida de peso similares a los suyos. Incluso puede intentar ser el agente de cambio con su pareja, o su grupo de amigos.

11. Levante del carnívoro al pescador.

Los peces grasos son muy saludables, son ricos en proteínas y contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la grasa visceral y protegerlo de las enfermedades. Manténgase alejado de las carnes rojas y reemplazándolas por pescado, como sardinas, salmón y caballa. Ser pescador, o alguien que come comida vegetariana junto con los mariscos, tiene muchos beneficios y beneficios para la salud.