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Seguramente usted ha escuchado sobre la dieta cetogénica para perder peso. Está en la boca del mundo entero, e incluso las celebridades lo practican y hablan maravillas.

Pero, ¿cómo es realmente realmente? Afortunadamente, mucho. Es una dieta efectiva y saludable, y sobre todo, la que le da resultados más rápidamente. Por supuesto, siempre se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de alimentos.

La dieta de Keto es minimizar la ingesta de carbohidratos (10% de calorías totales por día), aumentar el consumo de grasas (70%) y comer proteínas con moderación (20%). Este proceso hace que el cuerpo ingrese a la cetosis, en la que, al no ingerir carbohidratos (azúcares), tiene que recurrir a la grasa almacenada para su uso como fuente de energía, lo que conduce a perder peso.

En este artículo le brindamos siete consejos prácticos para principiantes en la dieta de Keto.

Use una escala de alimentos y contadores de macronutrientes.

Cuando usted es un principiante, es muy importante que use esos recursos para que sepa cuántas grasas, carbohidratos y proteínas tienen cada alimento, y mida las cantidades que va a comer. Se utilizarán para mejorar su dieta, y por lo tanto, vea los resultados más rápido.

Hay sitios web en la red con contadores que facilitarán su vida. Con el tiempo, puede medir las porciones a simple vista sin tener que pesar la comida.

Planea tus comidas

La improvisación es la madre de fracasos en las dietas. Si espera tener hambre de decidir qué comer, es muy probable que termine de consumir lo que no debe. Lo mejor es que decida su menú semanal con anticipación, con todo y porciones, y tenga todo preparado con el tiempo. Ser organizado te ayudará a resistir las tentaciones y tener éxito, semana tras semana.

Centre tu dieta en comida natural.

Es importante que intente evitar alimentos muy procesados. Estos productos suelen ser altos en sodio, grasas trans y azúcares. Incluso aquellos que se promueven como "Keto" generalmente están saturados de productos químicos que no hacen ningún bien. Intenta que la mayor parte de su comida sean frescos y naturales. Estarás más saludable y te sentirás mejor.

Ejercicio durante la dieta

Al no ser una dieta de calorías restrictivas, no tiene que sentirse débil o sin energía. La dieta Keto lo mantiene bien alimentado, y de hecho, incluso disminuye el apetito, debido al proceso de cetosis. Y el ejercicio, en combinación con la dieta, le ayudará a perder esa grasa tan pronto como quiera eliminar.

Cuídate de tu hidratación y evita la "gripe ceto".

Es común que los principiantes en la dieta de Keto sufran de fatiga y dolor de cabeza, a veces mareos e incluso calambres. Pero esto es muy fácil de evitar, ya que su causa es la falta de hidratación y sales. Cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo deja de retener líquidos, y eso puede dejarlo bajo en sales. Eso lo remedía con un suero casero. Prepare un litro de agua con una pizca de sal, una pizca de bicarbonato y limón al gusto. Tómalo a cada uno que sientes esos síntomas.

Qué hacer si vas a comer fuera

Evite todo almidón: rechace el pan, no pida pasta, sin arroz ni papas. Una ensalada verde o verduras adicionales te mantendrá en la dieta.

Asegúrese de comer las grasas necesarias: ordene la mantequilla o el queso adicional, o agregue más aceite de oliva a la ensalada o más aguacate. Evite los apósitos y las salsas, la mayoría son altas en azúcar. Respecto al postre, olvídalo. Límite para tomar un café con crema o té (sin azúcar, por supuesto).

¿Y cuando quieras hacer trampa?

En todos los regímenes de los alimentos, la "harina de engaño" o la "comida de engaño" consiste en que una vez a la semana puede romper la dieta. Sin embargo, en la dieta de Keto, es mejor no hacer trampa al principio. Esto se debe a que una comida de trampa lo sacará de la cetosis y la ingrese nuevamente, puede tomar varios días, lo que retrasará sus resultados y afectará su motivación.