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A nadie le gusta envejecer. Por esta razón, hoy, hay muchas investigaciones y avances médicos y científicos dedicados a descifrar estos mecanismos, obteniendo resultados importantes.

El factor principal que determina el envejecimiento es la longitud de los telómeros, que son los extremos de los cromosomas. Cuanto más tiempo sean, mejor será la protección del ADN. A medida que las células se dividen en el tiempo, los telómeros se vuelven cada vez más cortos, dan paso al deterioro del material genético y, por lo tanto, al envejecimiento.
La buena noticia es que hay formas de prolongar la salud de los telómeros, e incluso, recuperar parte de la longitud perdida.

Si bien el envejecimiento de nuestras células es un proceso natural inevitable, teniendo en cuenta el consejo de que nos alistemos, entonces puede mantenerlo más joven y saludable.

Evitar los alimentos inflamatorios como los carbohidratos.

El azúcar es tu enemigo. Lo mejor que puede hacer por su salud es limitar su consumo. El azúcar causa la inflamación celular. Otros alimentos que causan la inflamación son lácteos, cereales con gluten, alimentos procesados ​​y aceites vegetales tales como soja, maíz y girasol.

Otra razón por la que los carbohidratos son perjudiciales para la salud es por el proceso de glicación, en el que el azúcar se adhiere a los tejidos, causando fragilidad y rigidez en proteínas estructurales, como colágeno y elastina, y dando las arrugas profundas.

Mejor ingiere alimentos frescos y naturales, como frutas (pocas, azúcar) y verduras, que proporcionan antioxidantes a su cuerpo.

No Fumar

Con respecto al envejecimiento de la piel, el cigarro es terrible, ya que la nicotina bloquea el paso del oxígeno a los tejidos, causando arrugas prematuras y un aspecto seco y opaco.

Se dice que fumar envejece la cara entre 10 y 20 años. Y también contribuye al envejecimiento celular, porque reduce la longitud de los telómeros (que ya conocemos, entre más tiempo, mejor para nuestra salud y apariencia) y genera acumulación de toxinas.

Ejercicios de práctica

Varios estudios han demostrado que es posible revertir el proceso de envejecimiento que alarga los telómeros, y que se logra mediante ejercicios de HIIT (capacitación de intervalos de alta intensidad) y funcionando, principalmente. Esto se debe a que estos entrenamientos aumentan la actividad de la telomerasa anterior. Además, el ejercicio de HIIT también aumenta la producción de mitocondrias.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente conduce al organismo a un proceso de autofagia en el que se realiza una autolimpieza celular, cuando se usa como combustible para generar los elementos tóxicos y el material que está dañado y que resulta en la aparición de enfermedades crónicas, neurodegenerativas y envejecimiento.

Estrés de control

El estrés produce cortisol, una hormona que inhibe la creación de elastina y el colágeno, que causa la flacidez y las arrugas en la piel. Del mismo modo, el cortisol ataca la barrera protectora de la piel, lo que hace que pierda la humedad. En caso de que el anterior no fuera suficiente, el estrés crónico acorta los telómeros.

Practice Yoga, meditación o ejercicios de respiración son buenas opciones para mantener la raya de estrés.

Mantener una hidratación adecuada

El 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo que el líquido vital es esencial para todas las funciones de nuestro organismo, de pensar, para eliminar las toxinas correctamente. Cuando las células estas deshidratadas, su metabolismo se ralentiza, lo que hace que el proceso de regeneración se vea afectado, y se acelera el envejecimiento.

Se debe aclarar que es importante no beber agua pura en exceso, ya que podría causar una caída en sales minerales.

Huye del sol como la plaga.

El sol es el mayor enemigo de la piel. Si bien es cierto que unos minutos de exposición a la luz solar nos proporcionan la indispensable vitamina D, abusando de esos baños solares serán caros. La radiación ultravioleta destruye las fibras de colágeno y elastina, causando arrugas y flaccidez. Que sin contar eso puede causar manchas e incluso cáncer.

Lo bueno es que puedes evitar este daño, usando un protector solar todos los días, no solo cuando te vayas de vacaciones a la playa.